Saturday, October 13, 2012

Tartu sügisjooks ja Paide-Türi

Oktoobri esimesel pühapäeval oli kodulinnas suur jooksupäev. Joosti nii maratoni kui 10km. Tublisid maratoonareid rajal pingutamas näha oli ikka väga-väga kahju, et ise ei läinud, aga kuna juba järgmisel päeval oli kavas linnajooksude sarja viimane etapp siis sai mõistuse häält kuulatud ja ikka lühemale jooksule mindud. Aga lubaduse järgmisel aastal Tartus maraton joosta, andsin endale küll ;)
Ilm oli jällegi jooksuks vägagi sobiv. Päike paistis ja +12. Tuult pmst üldse polnud.
Saingi aja sellise nagu u planeerisin-38,41. Kevadel Olümpiajooksul joostud ajast 1,18 kehvem, aga hooaeg juba läbi ka ja loomulikult jäin tulemusega rahule.Lõpuduellis suutsin alistada Jaanus Mäe! Kindlasti andis jõudu juurde Tammeka fännide maruline kaasaelamine :)
15.koht oli kah päris kõrge, aga seda eelkõige sellepärast, et suuremad staarid võistlesid samal ajal Tallinnas, Eesti meistrikatel ekidenis.
22h hiljem olin juba uue jooksu stardis, mis viis Paidest Türile ja oli ühtlasi linnajooksude sarja viimane osavõistlus.
Eesmärk oli parandada oma eelmise aasta aega ja sarjas tõusta koha võrra kõrgemale. Mõlemad eesmärgid said eeskujulikult täidetud! ;)
Oli väga-väga tuuline ja maanteel üksi joosta topeltraske. Lisaks oli ikka eilne kah pisut jalgades. Algul sai küll pisut grupis joosta, kus peale minu veel kolm tiimikaaslast ja kuigi tempo ju üleliia kiire polnud, otsustasin siis oma tempos jätkata ja üksi tuult murda. Minu kannule seadis ennast Egle Mätas, kes seal pmst peaaegu lõpuni püsis.
Poolel maal lõi vasaku jala tagumisse reielihasesse terav valu ja tundus, et sellega joosta küll pole enam võimalik. Suht väljakannatamatu oli ja mõtlesin, et kui veel hullemaks läheb siis kõnnin lõpuni. Keskendusin muudele asjadele ja tundus, et see pettis valu ära ;) Paremaks loomulikult ei läinud a kannatasin lõpuni ära.
Muidugi pidevalt ootasin, et kuna Egle lõpuks läheb, aga seda ei juhtunudki. Paar kilti enne lõppu sain hoopis mina eest ära.
Pärast finišis oli Eglel suht kehva ja sain teada, et ta oli 2 nädalat tõsiselt haige olnud. Seda enam kiiduväärt tulemus ja väga tubli tüdruk! Muidugi kannustas teda korralikku jooksu tegema ka 1000 eurone auhinnatšekk, aga see selleks ;)
Igatahes ma tõeliselt imetlen selliseid tugeva tahtejõuga inimesi.
Ise sain 51.koha ja eelmise aasta aja jooksin üle kahe ja poole minutiga!
Mudugi olen ma selle saavutuse üle väga-väga uhke! :)
Reievalu andis korralikult tunda ka lõdvestujooksu tehes ja peale seda määrisin jala korralikult icepoweriga kokku.
Järgmisel päeval tegin kerge sörgi ja seejärel 3 päeva jooksuvaba.
Eile sörkides enam väga hull polnud, aga ilmselt peab veel pisut puhkust andma ja hooaeg nagunii läbi ja kiirustada pole enam kuhugi. Vaikselt seangi ennast puhkereziimile ja vb paaril lühemal võistlusel veel osalen sel kuul.
Linnajooksude sarja lõplik paremusjärjestus on siin: http://www.linnajooksud.ee/index.php?id=download&table=sys_attachments&recid=6

Thursday, October 4, 2012

Saadjärve jooks

Eelmisel pühapäeval osalesime Taaviga 16,5km pikkusel ja korralike tõusudega Saadjärve sügisjooksul. Mina kolmandat ja Taavi esimest korda.
2009a sain seal ajaks 1,10,30 ja aasta hiljem olin 25 sek kiirem.
Selle aasta eesmärgiks oli joosta tõusvas joones ja üritada võimalikult lõdvestunult saada aeg 1,06,00. Taavi stardib oktoobri lõpus Frakfurti maratonil ja tema eesmärk oligi joosta eeldatavas maratonitempos.
Tund aega enne starti hakkas korralikult vihma kallama ja pidime pisut soojendusjooksu edasi lükkama. Õnneks peagi sadu niipalju vaibus, et saime veerandtunnise sörgi tehtud ja venitamine toimus juba koolimajas.
Stardi ajaks oli vihm pmst järgi jäänd ja soojagi juba +13 ja lisaks õrn tuuleke ;)
Seega-ideaalne jooksuilm!
Stardikoridoris Taavi pidevalt suskis küll, et ma ikka päris ette läheks, aga suutsin ikka endale kindlaks jääda ja u neljandast reast startida. Tundsin ennast piisavalt kindlalt, et jooksu ajal pidevalt ettepoole liikuda.
Peale esimest kõmmi olin 18 ja peale kolmandat juba 16.kohal. Paari kiltsa pärast tõusin veel koha võrra. Järgmised 2 meest olid pidevalt mingi 150-200m kaugusel ja kuna jooksime järgmised 3-4 km suht ühes tempos, siis vahe loomulikult ei vähenenud, aga teadsin juba siis , et püüan nad varsti kinni. Enesetunne oli lihtsalt nii hea! ;)
10km peal jõudsingi esimesele mehele järele ja läksin möödagi ja kuigi ta haakis end kohe mulle sappa siis tagant kostva raske hingamise järgi teadsin, et peagi ta jääb. Paarisrakendina jõudsime ka järgmise mehe kannule ja kui 3km enne lõppu pisikesel tõusnukil tegin järsu tempomuutuse, jäingi kahest kaaslasest ilma. Kohe silmasin ka järgmist potensiaalset "ohvrit", kes oli minust tol hetkel u 200m kaugusel, aga samm polnud enam kõige värskem. Panin järgmise käigu sisse ja 500m enne finišit saingi ta kätte. Kaasatulijat temast õnneks ei olnud ja nii jäi lõpuspurt tegemata. Viimase kõmmi aeg oli 3,30 ja ka see tuli suht kergelt!
Lõpptulemus 1,05,31 pani silma särama küll ja rahulolu kiirgas vist igast küljest ;)  Olin alustand 4,05km ja lõpetand 3,30km ja kõik läks täpselt nii nagu plaanitud. Tundub, et maratonist on korralikult ära taastutud.
Peagi tuli ka Taavi, kes samuti oma jooksuga rahul ja koos siirdusime kohustuslikule lõdvestusjooksule.
Sel nädalavahetusel on kavas 2 võistlust. Laupäeval Tartu sügisjooks-10km ja kohe pühapäeval linnajooksude sarja viiman etapp, mis kulgeb Paidest Türile.
10km rekordit kindlasti hetkel võimeline jooksma pole, aga mingi 38.30 võiks ikka tulla ;)
Paide-Türi jooksul on plaanis kindlasti oma eelmise aasta tulemus (56,08) korralikult üle joosta ja lisaks tõusta linnajooksude arvestuses koha võrra kõrgemale. Hetkel olen seal 27 ja 26.kohta lahutab vaid 21sek ja seega....teostatav :)

Thursday, September 13, 2012

Minu kolmas maraton

Margarete tungival nõudmisel hakkan lõpuks kirja panema oma kolmanda maratoni eelseid ja järgseid muljeid ja paari sõnaga ka rajal toimuvast :)
Tegelikult sai lõplik otsus maratonile minna tehtud alles reede hommikul. Neljapäeval tehtud viimane rahulik 10km näitas, et kannatab joosta küll ja viis päeva järjest neelatud valuvaigistid olid valu rinnus tunduvalt vähendanud. Kui varem tegid nii köhimine, nuuskamine kui ka aevastamine võrdselt korralikku valu siis reedel oli ainult köhatades valus.
Rohud olid kindlasti organismi palju nõrgemaks muutnud, aga lootsin siiski 3,15,00 joosta. Samas andsin endale lubaduse, et ei hakka väga masetsema, kui see aeg ka ei peaks tulema.
Neljapäeval algas siis korralik pastaõgimine peale. Erineva pikkuse ja kujuga makarone sai hävitatud 3x päevas. Vedelikku läks neil päevadel samuti rohkem kui tavaliselt ehk siis vähemalt 4l päevas. Vytautast, tavalist vett, mahla ja lahjemat spordijooki.
Neljapäeval oligi viimane trenn ja reede & laupäev pmst jalad seinal.
Laupäeval läksin juba 13.00 bussiga Tallinnasse. Pealinna jõudes jalutasin võistluskeskusesse, kus oma stardimaterjalid välja võtsin ja vaikselt melusse sisse elasin.
Tartus otsustasin, et ostan energiageelid Tallinnast, kuna arvasin, et kohapeal pakutakse neid soodsamalt.
Selgus aga , et need juba ammu otsas ja pole ka kuskil poodides. Õnneks on olemas selline hea sõber nagu Eliko ja tema tutvuste kaudu õnnestus endale 5 geeli välja sebida. Võtsin 4 tavalist Sis go geeli+ ühe Sis geeli kofeiiniga.
Vapianos pidi olema jooksjatele pasta vaid 3 euri, aga kuna seal oli rahvast rohkem kui inimesi siis loobusin seal järjekorras seismisest koheselt ja võtsin vahelduseks Caffe in-ist hoopis ühe kanawrapi. Paar müslibatooni juurde ja kõht täis!
Piret jõudis kah Tallinna ja sõitsime bussiga ööbimispaika e Pireti õe juurde.
Enne magaminekut veel mõned banaanid ja meesaiad+ 500ml Sis PSP22 spordijooki ja 22.00 unele.
Uni ei tahtnud algul kuidagi tulla, aga peale seda kui olin ära söönud suure tüki suurepärast Airi küpsetatud õunakooki, tuli uni nagu tellitult ;)
Äratus 6.00. Kohvi+ puder+banaan+ PSP22 spordijook ja bussi peale.
8.00 olime kohal ja peagi juba sammud riietustelgi poole.
Vahetame seal Gunnariga riideid ja jääb üle ainult nr külge panna kui....numbrit pole kotis....paanika, paanika, kell on 8.30. Piret jõuab juba õele helistada, et ta otsiks kodust, kui ma ikkagi pikka otsimise peale leian numbri ülesse kotist, kus teda hetk tagasi ei olnud ;) Huh!
Soojenduseks jäi aega 20min ehk siis piisavalt, et mitte end väga ära väsitada.
Stardis sättisin end rahulikult võimalikult taha. Eelmise aasta valus kogemus veel selgesti meeles ja olin sellest omad järeldused teinud. Esimesed 5km kulgesin rahulikult  3.30 tempomeistri pundis ja seejärel hakkasin vaikselt neist eemalduma. 10km peal võtsin esimese geeli. Vaheaeg seal oli 48,03 ja koht 316.
Igas vaheajapunktis jõin. Ühes vett, teises energiajooki jne. Teise geeli tarvitasin ära 18 kilomeetril.
Mere ääres oli väga tuuline ja suht raske oli seal tuult murda, aga mul lihtsalt ei meeldi grupis joosta.
Poolel maal oli aeg 1,40,46 ja koht 296 ja st et olin vahepeal tõusnud 20 kohta. Suurepärane!
Tuttavad ergutasid ja see andis jõudu juurde. Enesetunne poolel maal oli väga hea. Olin alustanud väga targalt, joosta oli kerge ja pulss üle 160 polnud läinud. Super!
Pireti käest napsasin oma järgmised geelid ja kolmanda geeli tarvitasin ära 24km.
32km joostud ja loosi läks neljas geel. Joosta oli endiselt ok.
Viie kilomeetri pärast võtsin sisse kofeiiniga geeli. 3km enne lõppu oli juba pisut raskem, aga mitte midagi väga hullu. Mõtte alistada 3,15 laitsin maha juba 30 kilomeetril. Edaspidi kalkuleerisin pidevalt, et mis aeg tulla võib. Teadsin et uus rekord tuleb nagunii ja kindlasti kiirem kui 3,25,00. Aga kui palju kiirem?
Niimoodi mõtteid mõlgutades oligi juba lõpusirge käes ja jõudu jätkus ka korralikuks lõpuspurdiks, mille käigus õnnestus veel üks konkurent napsata :)
30km peal oli mul aeg 2,22,30 ja koht 254.
Lõpuajaks tuli isiklikku rekordit tähistav 3,21,42 ja 200.koht! Olin teise ringiga suutnud hoida sama tempot ja tõusta 96.kohta! Loomulikult jäin ma rahule.
Korralikult ja targalt treenides langeb 3,15,00 järmisel aastal kindlasti.
Minu jaoks oli väga oluline see, et sain sellelt maratonilt head emotsioonid ja sellist surnud punkti nagu kahel eelneval maratonil, seekord ei tekkinud.
Kuigi linnajooksude üldarvestuses langesin kindlasti korralikult tahapoole, pole sel erilist tähtsust. Sellel aastal ma eraldi maratoniks ei valmistunud ja seda enam teeb rõõmu uus rekord.
Pikamaajooks on väga pikaajaline protsess ja ma kavatsen seda nautida, mitte end nö ribadeks joosta.
Muidugi tahaks kiiremini oma suure unistuse täita ja joosta maraton kiiremini kolmest tunnist, aga tark ei torma ja küll ma jõuan. Võtan eesmärgiks see unistus täita 3-5 aastaga.
Tahan areneda iga aastaga pisut edasi ja õieti treenides on kõik võimalik!
Järgmise stardi teen ilmselt 16,5km pikal Saadjärve jooksul.
Olge mõnusad, tehke trenni ja nautige värvilist sügist! ;)




Wednesday, September 5, 2012

J.Jaansoni jooks

Teisipäeval kossu mängides õnnestus vastasmängijalt saada küünarnukiga obadus rindu ja kuigi algul ei tundund see midagi erilist, siis juba järgmise päeva hommikul andis valu endast kiiresti tunda. Trennid muidugi jätkusid ja valu üritasin maha võtta nii külmakoti kui Olfeni plaastritega, aga tulutult.
Valu rinnus oli päris häiriv isegi soojendusjooksu ajal.
Esimese kilomeetri läbisime päris kiirelt-3,32 ja peale seda sai pisut tagasi tõmmatud. Enesetunne oli kehvake,aga lootsin ikkagi saja parema hulka end joosta. 7-ndal kilomeetril lõin siiski käega, kui kuulsin, et oli 118. kohal ja pingutasin kuidagi lõpuni. 109.koht ajaga 35,02. Särgist jäi lahutama 26sek, mis tegelt on päris palju. Eelmisel aastal oleksin oma tulemusega särgi lõdvalt kätte saanud, aga vahepeal on tase korralikult tõusnud ja peab ikka jooksma stabiilselt 3.40 km, et kindlam oleks. Sellise tempoga täna maratoni silmas pidades, oleks joosta olnud hullumeelsus ja ausalt öeldes poleks ma seda ka suutnud.
Ei ole enam sellist head ja kerget minekut, mis oli kevadel....
Peale Pühajärve jooksu on hakanud väsimus vaikselt kontidesse tulema ja lihtsalt ei jõua enam niipalju pingutada.
Särgi järgi läksin, aga sain sokid ;)
Pühapäeva õhtul sai ka emos pilt tehtud ja kuigi õnneks mingit murdu polnud, oli väidetavalt tänu sellele, et trenni edasi tegind, mingi roietevaheline põletik tekkind ja soovitati soojalt 2 nädalat trennid sinnapaika jätta ja 5 esimest päeva iboprofeeni hoogsalt neelata.
Vahepeal olen nõu pidanud ka teiste arstide ja tuttavate füsiodega ja kuna arvamused on 50/50, siis otsuse,kas minna pühapäeval maratoni jooksma, langetan reede õhtul. Valuvaigistid on enesetunde paremaks küll muutnud ja eile tegin isegi väga rahuliku 5,35km tempos 9km jooksu.
Vaatab mis saab ja nö püssi pole veel põõsasse visanud.
Loen oma lemmiksportlase Kiku raamatut ja mõtlen häid mõtteid!
Jõudu kõigile, kes pühapäeval stardivad ja võtke nüüd kuni sinnamaani ikka väga rahulikult. Suur töö on ära tehtud ja hetkel enam paremaks minna ei saa. Halvimal juhul võib endale vaid karuteene teha.
Olge tublid ja vast ikka näeme pühapäeval Tallinnas!

Saturday, September 1, 2012

Ülemiste järvejooks

Kuna Ülemiste järvejooksust Seb Tallinna maratonini jäi ainult kaks nädalat siis sai otsustatud, et sellelt võistluselt maksimumi välja ei pigista ja teen sellise tugeva tempojooksu 4,10km tempos. Päris mõnus oli sellises tempos tiksuda! :)
Viimasel kolmel kilomeetril, mis kulgesid metsavahel, tõstsin veidike tempot ja viimased 400m tuli isegi spurtida, kuna ei tahtnud kuidagi noorele konkurendile Frank Abnerile alla vanduda ;) Seekord veel suutsin võita, aga arvata on, et juba järgmisel aastal näitab uus tulevikumees juba kandu :)
Lõppkokkuvõttes 76.koht ajaga 57,16 ja jooks täitis eesmärgi ilusti ära.
Enne maratoni tuleb veel korralik tulemus kirja saada homme toimuval J. Jaansoni kahe silla jooksul, mis siis ühtlasi ka linnajooksude neljas osavõitlus. Ka seal ei tahaks maksimumi välja panna, aga kuna 100 esimest saavad uhke jooksusärgi J. Jaansoni autogrammiga, siis ilmselt peab ikka rohkem pingutama kui Ülemistel.
Samas tuleb üritada linnajooksude arvestuses oma 17.kohta, aga ega see lihtne saa olema, kuna konkurendid hingvad tihedalt kuklasse ja Ülemiste tulemuste põhjal võib järeldada,et mõned on vahepeal veel teravamaks läinud :)

Tuesday, August 14, 2012

Narva Energiajooks 21,1km

Selle hooaja teisel poolmaratonil tuli 68.koht ajaga 1,23,24 ja kuigi see tulemus eriti rõõmu ei valmistanud siis paar päev hiljem pisut puhanuna ja kindlasti ka rahulikumana oskan seda resultaati ka natuke hinnata ;)
Võrreldes Rakverega oli rada palju raskem ja kuigi oleksid ei maksa midagi, tean kindlalt, et kui oleks alustanud sama rahulikult kui Ööjooksul, oleks tulemus ikkagi pisut parem tulnud, aga nagu Viljargi ütleb, siis vahel peab riskima ja ega mul ju eriti midagi kaotada polnud- hooaja peaeesmärk sai juba Rakveres kuhjaga täidetud!
Esimese 5km aeg tuli 18,56 ja 10km peal 38,46. Põhimõtteliselt olin ju ilusti uue rekordi graafikus, aga raja teisel poolel algasid ka tõusud ja tegelt tundsin juba enne seda, et ega see rekord ikka täna ei tule -valitud algtempo on veel hetkel minu jaoks natuke liiga kiire ja millegipärast ei olnud ka enesetunne kõige parem.
Kuigi tempos tasapisi langes, sain enne lõppu kätte mõned tuttavad konkurendid, kes olid veel kiiremini alustanud ;)
Igatahes kaks asja said küll selgeks. Esiteks pole minusugune suht keskpärasel tasemel harrastaja veel nii tugev, et võiks kahe kuu jooksul 2 head poolmaratoni järjest teha ja teiseks olen ma ikkagi saavutanud juba sellise taseme, et hooaja eel püstitatud eesmärk joosta poolmaraton 1,24,00, langeb isegi nö sital päeval. Seega-pole halba ilma heata ;)
Nüüd mõned taastavad trennid ja siis pilk Linnajooksude sarja neljandale etapile-Pärnu kahe silla jooksule.
Võimalik, et osalen ka 26. augustil Ülemiste järve jooksul, aga sel juhul teen selle läbi tugeva tempojooksuna.
Seejärel ongi juba maraton, aga kuna selle hooaja eel ma maratonile mingit eraldi eesmärki ei püstitanud, siis üritangi kõigepealt eelmisel aastal haiguse tõttu jooksmata jäänud aja 3,15,00 ära joosta. Iga sekund, mis peaks sellest kiirem tulema, on ainult boonuseks ;)
Vahepeal olen proovinud ka SiS spordijooke ja geele, aga nu kuidagi ei sobi.....kahjuks  maratonil just seda pakutaksegi ja tundub, et peab seal vist ainult veega toime tulema ;)
Igatahes olge kõik tublid ja tehke trenni, sest ainult nii saate tugevamaks ;)
Trennis näeme! ;)

Saturday, August 4, 2012

Treeningkava.

Paljud on uurind, et kuidas treenin ja annangi siin väikese näite ;)
Alates maist treenin Viljar Vallimäe juhendamisel. Trenni teen 1x päevas, 6x nädalas ja peamiselt ikka õhtuti, kuna päeval vaja tööl käia. Pikk rahulik jooks on reeglina pühapäeval.
Kuna eelnevalt oli mul suht hea baasvastupidavus juba saavutatud siis eesmärk edaspidiseks saabki olla seda veelgi suurendada ja samas tuleb arendada ka anaeroobseid mehhanisme, sest läbi nende tõusevad ka võistlus ja treeningkiirused.
Ühe neljanädalase treeningtsükli kolmas nädal.
E.50 min rahulik jooks.
T. 2km SJ, minutifartlek 8x4 min kiires tempos/paus 3min, 2km LJ
K. 60min rahulik jooks, 5x100m rütmijooksu+ staatlised jõuharjutused
N. 2km SJ+ jooksuharjutused, 12km tempokross
R. 60min rahulik jooks+ staatilised jõuharjutused
L.puhkus
P. 120min pikk jooks+ 5x100m tõusva kiirusega/100m sörk+ ÜKE (kõht, selg, küljed)

Paar näidet ka lõigutrennidest
1.1km-2km-1km-2km-1km-2km ja ajad: 3,39-7,38-3,41-7,39-3,41-7,35

2. 500m-1km-2km-3km-2km-1km-500m ja ajad 1,33-3,37-7,34-11,40-7,40-3,40-1.40

Väike ettekujutus siis teil nüüd olemas sellest, millega tegelen ;)

Hetkel jäänud veel nädal Narva poolmaratonini ja pmst kõik ok.
Nädala algul hakkas mind ahhileus pisut kiusama ja selle tõttu tuli üks lõigutrenn ära jätta ja muidugi paar väba võtta, aga hetkel tundub, et pole midagi väga hullu jalaga ja lubab treenida edasi :)
Narvas on eesmärk proovida oma senist isklikku rekordit jällegi parandada ja muidugi võimalusel parandada ka Linnajooksude sarja 16.kohta!
Trennis näeme! :)

Thursday, August 2, 2012

Pühajärve jooks

Nädal enne Pühajärve jooksu haigestusin mingisse nõmedasse kõhuviirusesse, millega kaasnes loomulikult ka väike palavik ja üleüldine nõrkus. Haigus õnnestus paari päevaga seljatada, aga päev enne võistlust oli ikka veel veidi nõrk olemine ja kuigi trenni oli kõvasti lõhtud siis väike ebakindlus jäi ikkagi sisse.
Hommikul võttis Viljar mu Siriuse juurest varakult peale ja seega oli kohalejõudes aega üle pooleteise tunni kohaneda Pühajärve jooksul valitseva traditsioonilise ligi 30 kraadise kuumusega ;)
Soojendusjooks 2km+ venitused+ mõned jooksuharjutused ja kiiremad lahtijooksud ning võiski sammud stardikoridori sättida ;)
Sai veel sõpradele FB jooksmisest edukat jooksu soovitud ja kõlaski stardipauk.
Esimesed 2km läbisin 3,40km tempoga ja kolmanda 3,44. Juba peale kolmandat kilomeetrit andis tunda, et vahepeal on haigus läbi põetud ja väga raske oli...mõtlesin, et miks krdi pärast ma seda teen, see võistlus ei ole nii tähtis ja äkki astuks ikka seekord kõrvale jne jne. Kuna ma ikka kergelt allaandja pole siis jätkasin masotsemist kuni pmst lõpuni välja ;)
Lõpuajaks tuli 42,37 ehk minuti võrra parem kui kahel eelmisel aastal. Selle ajaga sai päris hea 50.koha.
Hiljem koos Taaviga lõdvestusjooksu tehes trehvasime ka Viljariga, kes samuti kurtis, et väääääga raske oli.
Viljar oli seekord kolmas.

Peale lõdvestust ja venitusi sai sel aastal esimest, teist ja ka kolmandat korda vees ära käidud ja kuni õhtuni rannas peesitatud ;)

Thursday, July 26, 2012

Tartu olümpiajooks ja Rakvere ööjooks

Kevadel tuli hea uudis, et EOK hakkab korraldama uut võistlussarja http://www.linnajooksud.ee/
Selle võtsingi endale eesmärgiks nr 1. Sellega seoses otsustasin, et sel aastal täismahus järvejooksude sarja kaasa ei tee. Kahele esimesele jooksule oli ka ajaline eesmärk seotud. 10km läbida 38,00 ja poolmaraton 1,24,00.
Nii mõnigi on öelnud, et suht tagasihoidlikud eesmärgid, aga lähtun rahvatarkustest, et "Tasa sõuad, kaugele jõuad" ja muidugi "Tark ei torma" ;)
Tartu olümpiajooksu start anti Kroonuaia sillalt ja seda asus läbima ligi tuhat tublit jooksjat.
Esimesed 2km läbisin ajaga 6,57! Kiire, mis kiire a polnud miskit parata, rada oli kitsas, jooksjaid palju ja lihtsalt ei olnud võimalik aeglasemalt joosta ;), pealegi ei saanud ju Hannost ja Jaanist maha jääda ;)
Poolel maal andis liiga kiire algus tunda ja edasine tuli juba suht raskelt. Kustuda ei lasknud pidevalt nägemisulatuses olnud Hanno selg ;)
Igatahes Atlantise juures sain ta kätte ja siis jätkus jõudu veel ka väikeseks finišispurdiks, mille käigus suutisn selja taha jätta veel ühe tugeva konkurendi. Tiit Kibuspuud polnud võita varem õnnestunud ja see tegi ikka headmeelt küll ;)
Lõpuaeg tuli nii hea kui 37,23,9 ja see andis 44.koha!
Loomulikult oli meil väljas ka meeskond, kuhu peale minu kuulusid veel Hanno Kindel, Jaan Õun ja Karre Lauring.
76 võistkonna konkurentsis õnnestus meil saada igati tubli 7.koht! Kõvad oleme ikka! ;)
Pärast tegime üheskoos lõdvestusjooksu ja venitused ja lubasime Rakveres veel paremad olla ;)
Igatahes minu üks eesmärk sai täidetud juba esimese jooksuga!

RAKVERE ÖÖJOOKS
Rakverre sõit Leili bussiga, kus ees juba vana hea seltskond eesotsas mind talv läbi tublisti treeninud Tiiuga ja lõpetades igavesti noore Väino Erilaidiga ;)
Kuna võitlus algas 21.30 siis viimase tugeva eine võtsin täpselt 4 tundi enne ja loomulikult oli selleks pasta Tartu kõige paremas söögikohas: http://www.tervisekohvik.ee/
Start oli 18.30 linnast Staoili juurest. Teel Rakverre jõin iga 10-15 min tagant lonksukese apelsinimaitselist Isostari ja kohalejõudes muidugi Isostari energiabatoon.
Riided ära vahetada ja soojendusjooksule. Mainin ära ka selle, et Viljar pani ka aja ette, mis vajas KINDLASTI täitmist ;) ja selleks oli 1,22,45.
Soojendusjooks tehtud ja tundsin end aina paremini. Sisendasin endale pidevalt. et saan hakkama selle etteantud ajaga. Ega teistmoodi ju saanukski, sest ka Merili ja Riinu mainisid, et ega ikka Tartu tagasi ei maksa tulla, kui seda aega ära ei jookse ;)
Startisime jälle Hanno ja Jaaniga koos ja lubasime üksteisele, et kiirelt ei alusta seekord ;)
Esimene km siiski 3,45 kuigi tundus, et aeglasem ;) Hanno käskis koheselt tempot maha võtta ja loomulikult kuuletusime ;)
Edasi kulgesime rahulikult ja km tuli pisut alla nelja mintsa.
Peale viiendat km-i tekkis mõnus kuuene punt, kus peale minu ja Hanno olid ka Christjan FB-st, Lily Luik, Rain Bõmberg ja veel üks mees ;)
Kordamööda sai tempot tehtud ja tõsiselt kerge oli joosta niimoodi.
Esimese 10km aeg 39,30 ja 15 peal näitas kell 59,00. Selgasid hakkas aina tihedamalt vastu tulema ja see andis powerit aina juurde ;)
Kui joostud oli 13km jäi Lily ühe mehega maha ja peagi ka Christjan. 15-17 oli minu kord tempot teha ja peale seda asus ette Rain Bõmberg, kes aga minu ja Hanno jaoks natuke kiiresti liikuma hakkas.  Jäime kahekesi ja siis oli minu jaoks jooksu kõige raskem hetk. 18-19,5km pmst rippusin hammastega Hanno küljes, aga peale seda läks jälle kergeks ja tundsin, et üks käik on mul veel varuks ja otsustasin ka kõige kiirematele lihasgruppidele tööd anda ja nii tuligi viimane km mingi 3,28!
Pikal lõpusirgel sain 17.km-il meid hüljanud Rain Bõmbergi kätte ja veel möödusin ka Venemaa kodanikust Belousov Alekseist.
Võimas jooks,millega täitsin ka teise eesmärgi! Lõpuaeg tuli 1,21, 55 ja koht nii hea kui 36!
Hanno lõpetas 16 sek hiljem ja oli 39! Hästi paneme ikka! ;)
Emotsioonid laes ja uni tuli alles hommikul!



Kuigi põhieesmärgid, mis selleks aastaks seatud, on täidetud, siis süües st joostes ;) kasvab isu ja Linnajooksude sarja kolmandal etapil Narvas, kus samuti kavas poolmaraton, kavas veelgi oma aega parandada!

Monday, July 23, 2012

Viljandi järvejooks ja Tartu jooksumaraton

Viljandi järvejooks siis traditsiooniliselt 1.mail e vaid 3 päeva peale Parkmetsa jooksu. Ei teagi kas polnud ära taastunud või mõjusid pikad tööpäevad, igatahes võistluspäeva hommikul oli suht väss olla ja ega ka soojenduse ajal paremaks ei läinud. Raske võistlus oli. Jooksin seal neljandat aastat järjest ja sel aastal otsustasin millegipärast, et soost seekord läbi ei lähe ja valisin veidi pikema tee ;) Sinna jäi vast kah oma 30 sek. Aeg tuli 4 sek parem kui eelmisel aastal ehk 46,47 ja sain sellega 144.koha. Väike pettumus ikka oli, aga kuna selleks jooksuks mingit eraladi ettevalmistust polnud ja hooaja põhieesmärkide hulka ammugi ei kuulund siis kauaks ka põdema ei jäänd ;)

TARTU JOOKSUMARATON (23,4KM)
12 päeva puhkust ja uus võistlus. See võitlus oli juba tähtis. Seadsin eesmärgi, et 1,35-1,36 tuleb ära joosta.
Peale Viljandi jooksu läksin üle pika aja jälle Fb trenni ja seal otsustati, et sel aastal üritatakse võimalikult palju ka võistkonnana esineda. Esimene võistlus oli plaanitud just seesama Tartu jooksumaraton. Sellest alates treeningi Viljar Vallimäe kava järgi ;)
Kuna Viljaril endal imekombel võistkonda seekord polnudki, otsustas ta meie tiimis joosta! Peale tema veel Tartust mina, Taavi ja Gunnar ja Tallinna FB-st Hanno, Jaan ja Karre.
Võistluseelsel päeval muidugi ainult pasta pasta pasta ja vesi, spordijook ning muidugi "Viljari Kokteil", mis kujutab endast võrdses koguses viinamarjamahla ja borjomi mineraalvett. Nämma! ;)
Fb jooksmise algataja Jana Koppel oli meile Adidaselt välja ajanud ühtsed ilusad oranzid jooksusärgid ja koos Tallinna meestega jõudsid need ka võistluse eelõhtul kohale!
Kuigi väike ärevus hakkas juba sisse tulema, oli uni rahulik ja tänu sellele olin hommikul korralikult välja puhanud ja pakatasin enesekindlusest! ;)
Viljar võttis mu hommikul auto peale ja teel Otepääle sai ka taktika paika pandud ;)
Kodust kuni Otepääni jõin iga 10 minuti tagant lonksu Isostari ja kohapeal ka ühe Isostari energiabatooni.
Kahekilomeetrise soojendusjooksu tegin koos Gunnariga. Lisaks muidugi erinevad jooksuharjutused+ venitused ja olin valmis!
Tallinna mehed Jaan ja Hanno panid kohe alguses minema, aga otsustasin, et ei lähe nendega ja teen omas tempos. Joosta oli väga kerge ja mõnus ja rasket hetke ei tulnudki. Nautisin jooksu kuni lõpuni välja. Poole distantsi peal tekkis mõnus kolmeliikmeline punt, kellega oli kordamööda vedades päris hea kulgeda ;)
5km enne lõppu tundsin, et mul veel üks käik varus ja jätsin poisid maha ;) . Samal ajal õnnestus ka Jaan kätte saada, aga Hanno oli seekord väga kõva ja võitis mind poole minutiga.
Minu lõpuaeg 1,34,06 ja 73.koht näitasid, et talvised trennid Tiiu juhendamisel on igati asja ette läinud ja loomulikult olin enda üle väga uhke.
Võitluse pani kindlalt kinni Viljar ja kui võistkonna arvestuses kuulutati meid algul kolmandaks siis mõne aja pärast selgus, et Jaan oli korraga regatud nii võistkonna kui ka firmade alla ja millegipärast jäigi lõpuks see firmade värk peale ning pidime oma kolmanda koha Suusahulludele looovutama....nuuks.
Põdeda polnud siiski erilist põhjust,sest iga mees andis endast vähemalt 100% ja mõni jooksis oma eelmise aasta aja rohkem kui 10 minutiga üle! Hoidke alt, FB tuleb!


Sunday, July 8, 2012

2012a hooajaks ettevalmistus ja esimesed võistlused

Nagu eelmises postituses juba öeldud, alustasin selleks hooajaks ettevalmistus 2011a detsembris. Varem olin väga minimaalselt tegelenud jooksuks väga vajalike jooksuharjutuste (põlvetõsted, sääretõsted jms) siis nüüd sai neid 2x nädalas tehtud+ ka erinevad hüpped. Lisaks muidugi staatilisi jõuharjutusi vähemalt kahel korral nädalas. Kuna talvel erilisi külmakraade polnud ja haigustest jäin ka puutumata, sai Tiiu poolt tehtud treeningkava pmst 100% täidetud!
Detsembris tuli 288, Jaanuaris 307, Veebruaris 253 ja Märtsis 295 jooksukilomeetrit!
Aprilli olime plaaninud 3 võistlust, aga tuli 2 ;)

NÕMME MAANTEJOOKS.( 5km)
Võitlus toimus 7. aprillil. Kuna Tartust kedagi kaasa ei õnnestunud meelitada, võtsin pika reisi üksi ette. Ega normaalne inimene ainult 5km pärast Tallinnasse ei sõida :)
Õnnex viitsis Mällar kaasa tulla, kes läks Tallinnasse vutti vaatama ja nii oli vähemalt huvitavam varahommikuses bussis loksuda.
Tartus oli kevad, aga alates Kükitast hakkas jõhkralt tuiskama ja Tallinnas oli juba kohati päris sügav lumi maha jõudnud sadada :) Bussijaamast veel liinibussiga 45 mintsa sõitmist+ peatusest 15 mintsa lumes sumpamist ja olingi kohal!
Kuna aega oli  ja distants suht lühike, jooksin soojenduseks raja läbi :)
Tiiu arvas, et kui suudan joosta aja 19,00 on väga ok. Ise lootsin, et suudan 18,30.
Stardis oli ligi sadakond tublit jooksjat, kes ei lasknud ennast kehvadest ilmaoludest heidutada ja olid vägagi positiivsed.
Kõlas stardipauk ja kõik liikuma. Kuna alguses oli ikka väga kitsas siis käis korralik küünarnukkidega üksteise töötlemine :).
Peale pikka tõusu e kui joostud oli 1km, sain mõnusasse viiemehelisse gruppi, mis hoidis 3,40km tempot ja see sobis mulle ilusti. Kurvides tuli hoog maha võtta ja ega palju puudu ei olnud, kui ühes neist matsu oleks pannud;) Viimasel 500meetrit spurtisin ja suutsin omas grupis teiseks tulla. Ülepeakaela porine, aga rahul! Lõpptulemuseks jäi 16. koht ajaga 18,26! Arvestades ilmastikuolusid ja libedat rada, võis ikka vägagi rahule jääda!
Kojusõiduks õnnestus end sokutada täna Sanderile Hasso autole ;)

PARKMETSA JOOKS.
Kahel eelmisel aastal tegin avastardi Kõrvemaal, aga kuna sel aastal kevade tulek jällegi venis, siis lükati see jooks nädala võrra edasi ja sattus samale päevale 1. Tartu Parkmetsa jooksuga ja muidugi valisin võistlemise koduradadel. Pealegi olid korraldajateks sõbrad& tuttavad FB jooksmisest ja ei saanud ju neid alt vedada :)
Jooksu pikkus oli 7km ja kulges Raja tn pargis selle ümbruses. Kuigi soojenduse ajal kõige parem tunne ei olnud, tuli jooks siis korralikult välja ja lõpuaeg 26,04 andis 234 lõpetaja seas 18 koha. Keskimne km aeg 3,44.
Kuigi levivad kuuldused, et selle jooksu põhikorraldajad kolivad Tartust ära siis tuleb loota, et see jooks siiski saab traditsiooniks!

Sunday, June 3, 2012

Kuidas kõik algas ja väike ülevaade 2008-2011a ;)

Sügisel 2oo8 sai otsustatud, et aitab rock n rollist ja aeg on küps tervislikumaks eluks :)
Oktoobris & novembris hakkasin vaikselt jooksmas käima 2x nädalas ja 5-10km korraga. Algteadmisi, et kuidas alustada sain sõbralt, kes ka ise varem vastupidavusaladega tegelenud. Siiski ei andnud ma organismile piisavalt aega, et vajaliku treenituseni jõuda ja tõstsin dets-jaanuaris suht järsult kilometraazi. Novembris jooksin 80km, aga detsembris juba180 ja jaanuaris juba 200! Ja tulemuseks kahjuks see, mis tulema pidi e sääreluuümbrisepõletik :( Seega veebruar-märts läksid pmst selle ravimiseks ja esimeseks hooajaks valmistumine jäid väga künklikuks. Igatahes sain esimese korraliku õppetunni, et kiirustada tuleb aeglaselt ja samuti ei tohiks kokku hoida ostes jooksujalatseid.
Esimene võstlus oli 1.mail Viljandi järvejooksul ja tulemus oli 54,30 e palju kehvem kui lootsin. Järgmise võistlusega jäin juba väga rahule. Tartu jooksumaratonil (23,4km) tuli ajaks 1,45,30 ja 260.koht!
Edaspidi pusisingi treeninkavasid ise+ uurisin raamatutest juurde ;) Keskimine kilometraaz kuus oli 150km.
2010 jooksin kuus keskmiselt 180km. Tulemustest väärivad erladi äramärkimist Viljandi järvejooksul 47,26 ja sellega kaasnenud 188.koht ja Tartu jooksumaratonil saavutatud 189.koht ajaga 1,41,05. Tegin kaasa neljast jooksust koosneva järvejooksude sarja ja üldarvestuses sain seal 42.koha üldajaga 2,51,44. Septembris jooksin Tallinnas oma esimese maratoni ja seal saavutatud ajaga ( 3,30,34) väga rahule.
2011 aastal jooksin juba stabiilselt 200km kuus. Viljandi järvejooksul jällegi ajaparandus-46,51 ja Tartu jooksumaratonil 1,40,00. Suvel harjutasin kunagi Eesti naispikamaajooksjate tippu kuulunud Tiiu Müürsepa näpunäidete järgi ja lisaks liitusin ka FB jooksutreeningutega, mida põhilselt juhendas hetkel absoluutsesse tippu kuuluv Viljar Vallimäe.
Kokku osalesin 2011 aastal 14 jooksuvõistlusel, millest äramärkimist väärib augustis Narvas joostud poolmaratoni tulemus 1,27,30.
Sügisel oli plaanis joosta maraton ajaga 3,15,00, aga haigestusin viis päeva enne jooksu ja kuigi päris terveks ei saanud, läksin ikka jooksma ja loomulikult läks jooks nässu. Esimene 21,1km ring oli päris ok, aga siis hakkas vaikselt tunda andma, et päris terve ikka pole ja sörkisin + kõndisin vaheldumisi lõpuni. Tulemus mingi 3,38.....
Sealt edasi taastusin rahulikult haigusest ära ja novembri teisest poolest alustasin Tiiu koostatud treeningplaani järgi korralikku põhja ladumist uueks hooajaks. Detsembris tulid juba igati kvaliteetsed 288 kilomeetrit ;)
Selle väikese lühikokkuvõtte lõpetuseks võin öelda, et jooksmisest on saanud minu jaoks narkootikum. Kui näed, et tulemused aina paranevad, paneb see veel usinamalt treenima. Ja kui mõnele tõesti jääb arusaamatuks, et miks ma jooksen siis põhjus on lihtne "Ma armastan joosta" ;)
Jooksmine on õpetanud mind ka elus rohkem pingutama.ja tänu jooksmisele tunnen ennast tervemana kui ei kunagi varem!
Tean, et olen leidnud endale just sobiva ala ja olen kindel, et suudan veel kõiki oma seniseid aegu parandada.
Tänu jooksmisele olen saanud endale juba praeguseks väga palju uusi sõpru ja tuttavaid!
Ja ärge unustage, et jooksmine on tervislik, sest tugevdab südame-vereringesüsteemi! ;)
Joosta on võimalik kõikjal ja igal ajal. ;)
Jooksmine on parim vahend igavesti nooreks jääda! ;)