Friday, April 25, 2014

Vaskna järve jooks

Sellel teisipäeval avati 2014a Võrumaa pikamaajooksusari Haanja mägisel maastikul toimunud 7 km pikkuse ümber Vaskna järve jooksuga kuhu mina tõttasin pmst otse peale rasket tööpäeva.
Töölt koju jõudsin 16.20. Kiirelt 2 röstsaia või, mee ja banaanilõikudega mille kõrvale Isostari, õhtul valmis pandud spordikott õlale ja kiirelt Võru-Aardla risti kus minu mälu järgi 16 40 mind bussi peale peaks korjama. Kell sai juba 16.45 kui helistasin Tiiult ja siis selgus, et mind oodati hoopis linnas, Statoili juures, kust tavaliselt start on. Omast arust küll ütlesin, et tulen seekord teisest kohast a ju siis ainult mõtlesin, et ütlesin :) Igatahes läks kõik ikka hästi ja pisut enne viit vuras 9-kohaline bussike siiski ette. Rooli keeras igihaljas maratoonar Leili Teeväli isiklikult ja teiste hulgas veel peal mu esimene treener ja siiamaani vahest hüva nõuga aitav Tiiu Müürsepp ja paljusid spordivõistlusi oma kohalolekuga kaunistav Leilist mitte vähem igihaljam spordimees Väino Erilaid ;) Seega igati väärikas seltskond kellega ikka aegajalt koos võistlustel käin.
Kuna väljas oli mingi +18 kindlasti ja päike lõõmas korralikult siis nokkisin ikka korralikult ja kohalejõudes olin suht uimane ja väsinud. Võistlusriided kohe selga ja tavapärasele  3km pikkusele soojendusjooksule. Sellele järgnesid loomulikult kohustuslikutd dünaamilsed venitused ja jooksuharjutused. Enne starti veel mõned lahtijooksud ja ega enesetunne ausalt öeldes värskemaks küll ei muutunud :) Mikk oli kah väsinud ja lubas üldse jooksu 4,30km tempos läbi sörkida.... reetur :)
Stardipauk kõlas ja pmst kohe esimesele tõusule. Esimesed 500m läbisin 20 mehelises juhtgrupis, aga seejärel hakkasid ootuspäraselt terad sõkaldest eralduma ja esiviisik läks oma teed. Ise võtsin peale tõusu rahulikumalt ja peale esimest kilti olin 16.kohal. Peale seda hakkasin peale igat kilomeetrit oma positsiooni koha-paari võrra parandma. Kuuenda kildi alguseks olin tõusnud turvalisele 10.kohale. Kohe algas tõus, mis minu hinnangul võis olla ligi km pikk. Huh, vat see oli katsumus:)
Sellegipoolest jõudsin tõusu keskel järele veel kahele mehele, üks neist rohkem suusatajana tuntud Priit Narusk. Jooksime temaga pisut koos, aga mulle üllatuseks suutsin tast pisut lahti rebida ja pärsis soliidse vahe sisse saada. Adrenaliin ikka tõusis pmst lakke :) Päris tõusu lõpus jõudsin järele Raido Luukile, mehele, kes 10 päeva varem lõpetas Parkmetsa jooksu 17 kohaga ja edestas mind 19 sekundiga. Pisut jooksime koos ja algasidki viimased 500m, mis psmt ainult allamäge. Kiirendasime sammu :) 300 lõpuni ja spurtisin. Minu õnneks ta kaasa ei tulnud ja 7.koht ajaga 27,17 oli minu! Väga väsinud, aga väga õnnelik!
Käpasurumised eespool lõpetanutega ja ka hiljem tulijatega, kuivad riided selga ja 3 km pikkusele lõdvestusjooksule. Seejärel ülimaitsva taastusjoogi kallale ja sellks on Nutrend maasikamaitseline :) Nämma :)
Venitused ja kuna kõht oli ikka vahepeal päris tühjaks jõudnud minna siis tuli minna proovima kohalike tootjate hõrgutisi maitsema :) Võtsin ühe suure tüki võileivatorti, tüki kodujuustukooki, 2tk kohupiimakooki ja astelpajujook. Kõik see kokku vaid 2 euri ja ülimaitsev! ;)
Saalis toimus veel pisike kontsert mille järel hakati austasustama võitjaid ja vanuseklasside parimaid. Lisaks veel loosiauhinnad, mida jagus vähemalt pooltele. Loosiauhinnad moosipurgist kuni kartulikotini. Mul loosiõnne pole olnud ja ka seekord polnud eranad. Tiiul hakkas hale ja loovutas mulle ühe stritsli ja šokolaadileiva ;)
Koju jõudsin alles 23 paiku. Tuli väga hea uni :) Kahju ainult, et järgmisel päeval oli tööpäev ja ei saanud kauem magada.

Thursday, April 17, 2014

Parkmetsa jooks 2014

Laupäeval, 12 aprill toimus Tartu jooksusarja avaüritus-7km pikkune Parkmetsa jooks Raja tn pargis ja selle ümbruses. Juba hommikul peale ärkamist rulood ülesse tõmmates ja sombust ilma märgates tuli lai naeratus näole-selline ilm on just minule loodud kiire jooksu tegemiseks :)
10 tunnine kvaliteetne uni oli seljataga ja olin enam kui kindel, et saan endale püstitatud eesmärgi täidetud e 25,40 tuleb ära :)
9.00 korralik hommikusöök. Kaerahelbepuder enda tehtud maasika toormoosiga ja banaaniviiludega, võileib singiga, kohvi ja isostari spordijook. Peale seda paar tunnikest teleka ees. Seejärel asjad kotti ja ratta seljas tammale. Teel veel üks suuremat sorti banaan põske :)
Tammalt sörgiga stardikohta, seal veel km jooksu+ jooksuharjutused, võistlusdress selga, mõned kiirendused ja starti. Ilm oli endiselt ülimõnus- kergelt tibas vihma, puhus mõõdukas tuuleke ja +5
Stardinumbriks 112 ja lubasin Mikule, et hoian tal ikka silma peal ja kui mingi jama on siis kohe tõttan appi :)
Poole distantsist jooksime kuueses pundis kus peale minu veel Mikk, Hannes, Olari Orm, Kalvi Reivelt ja Arvi Anton. Vaheldumisi käisime ees vedamas. Oli mõnus 3,36-3,40 tempo ja sellises rütmis joostes sai isegi vabalt pidevalt suheldud ja nalja visatud. Nt poolel maal joogipunktis joogist keeldudes hakkasime kohe arutama, et äkki pakuti midagi head, nt rummikoksi ja peaks ikka tagasi minema :)
Neljanda kilomeetri alguses hakkasid Veide ja Reivelt vaikselt maha jääma ja jätkasime neljakesi. 2 km enne lõppu magasin maha Miku ja Arvi kiirenduse ja kohe tekkis nendega mingi 30-40m vahe sisse. Jätkasime Ormiga paarisrakendis, aga minu üllatuseks hakkas ta minust vaikselt maha jääma. Siiamaani ei ole ma isegi mõelnud ta alistamisest, aga seekord tundus, et tuleb ära ;)
Miku ja Arvi püüdmiseks seekord veel jõudu ei jätkunud, aga oma eesmärgi täitsin ilusti ära. Aeg 25, 22 tähendas seda, et keskmine km oli 3,38 ja see oli kiirem kui oleksin osand loota ja väga hea meel veel selle üle, et see ei tulnud üldsegi punnitades :)
Sain enesekindlust juurde, et olen õieti treeninud ja usun veelgi enam, et 11.mail saab mu põhieesmärk täidetud!
Enne seda siis veel 22. aprill Haanjas 7km ümber Vaskna järve jooks ja 1 mai Viljandi.
Vasknale lähen pmst otse töölt, aga olen sellegipoolest valmis Mikule lahingu andma ;)
Suurimad tänud kõigile, kes Parkmetsa jooksu korraldada aitasid! Kõik oli lihtsalt suurepärane. Seda rääkisid ka pealtvaatajad, kellele pidevalt anti infot nt rajal toimuva osas.
Pärast muidugi oli korralik toitlustus ja 25 esimest naist ja 75 meest said põhisponsor Skechersi poolt välja pandud ilusa jooksusärgi! Jooksu tulemused: http://www.treenitus.eu/img/Parkmetsa2014.pdf
Ise ostsin vahepeal endale uued treeningtossud ja jällegi NIke Pegasus. Seekord siis juba Pegasus 30 mudel.
Pegasus kindla peale minek ja need mul juba viiendad :)
Endiselt ootan tellitud võistlustosse a küllap nad ikka lõpuks kohale jõuavad :)
Olge tublid ja....päikest teile! ;)

Monday, April 7, 2014

Aprill

Nagu arvata võis siis ega ma ei viitsi ikka ilma erilise põhjuseta miskit kribada.
Veebruaris käisin jooksmas 20x ja sellega kogunes 279km. Päris korralik. Endiselt 5x nädalas. Pühapäeval rahulik pikk tunde järgi 16-20km ja 5,05km tempos. Mõni kord tegin pika jooksu sees 100m kiirendused ja mõnikord jooksin nt viimase 3km kiiremini ( 4,10km). Rahuliku jooksu keskmine pulss 141. Kord nädalas fartlek ( nt 15x 1 min kiirelt-2min sörk). Pulss kiirenduse ajal kuni 170. Kui väljas ilma tõttu joosta fartlekki ei saand siis tegin hallis 200-800 lõike. Ülejäänud korrad kerged 10-12km otsad. Vahest sai tehtud ka pisut tempokam jooks 10-12km ja 4,40km. Veebruari viimasel nädalal alustasin ka mäetrenniga mida teen siiani 1x nädalas. Toomemäel on üks kindel 400m pikk mäekene mida 10x järjest nii, et ülesse ikka kiirelt ja alla sörk.
Märtsis 22x ja 297km. Oleks võinud mingi 30-40km rohkem olla, aga teine tarkusehammas eemaldati ja kui peale esimese äratõmbamist polnd hullu midagi ja juba järgmisel päeval tegin kerge sörgi siis seekord oli asi kahjuks hullem ja lisaks valule ka korralik palavik :( Seega 3 päeva tuli ilma jooksuta läbi ajada.
Endiselt 5x nädalas. Pühapäevase pika jooksu tempo 141 keskmise pulsi juures juba 4,55-5,00. Ikka kuni 20km ja viimased 3km kiiremini, nt 4,00km. Kord nädalas nt 6x1000m või 1000-2000-1000-2000-1000-500m. Lõiguvaheline sörgipaus 3 min. Vahest ka väljas fartlekki-10x3 min kiirelt/3 min sörk vms. Kahel korral tegin ka tempokama jooksu e siis 10-12km 4,38km ja pulss 154/163.
Aprilli esimene nädal kah möödas ja jooksmas käisin 6x ja kilomeetreid kogunes 80.
1.aprill mäetrenn toomel 16km
2.aprill taastav jooks 10km
3.aprill 1,5km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn-12km tempojooks 4,20km, 1,5km LJ
4.aprill taastav jooks 8km
5.aprill 3km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn: 10x500m, lõigupaus 200m, 3km LJ
6.aprill 18km pikk, rahulik jooks 4,55km. 3x40m põlvetõstejooksu
Vahepeal rääkisin ka Tiiuga ja ta arvas, et olen iseseisvalt päris korralikult ja õieti treeninud ja kava hästi ülesse ehitanud. Tema oleks ainult mägesid rohkem sisse pannud, aga neid ma veel nii palju teha ei julge. Väike kartus on ikka põlvede pärast sees. Sain oma vitsad eelmisel aastal kätte ja esialgu veel nö hullu panema ei kipu :)
Minu selle aasta deviis on Kiirusta Aeglaselt ja sellest olen eeskujulikult siiani kinni pidanud. Sellegipoolest olen väga lähedale jõudnud oma eelmise aasta kevadeks saavutatud väga heale vormile, mis mul siis vigastuse tõttu realiseerimata jäi. Esimene eesmärk on sama mis ka eelmisel aastal e joosta maikuus 23,4km pikkune Tartu jooksumaraton kiiremini kui 1,30,00. Eelmisel aastal olin selleks võimeline ja olen enam kui kindel, et saan sel aastal sellega hakkama!
Hooaja avastart on juba sel laupäeval, kui toimub Tartu jooksusarja avaüritus-7km Parkmetsa jooks. Seal kindlasti allahindlust ei tee ja pigistan endast maksimuni välja eks siis näis mis aeg tuleb, aga 25,40 oleks super! :) Enne jooksumaratoni teen 2 kontrollvõistlust veel- 22. aprill Võrumaal, 7km pikkusel ümber Vaskna järve jooksul ja 1.mail Viljandi järvejooksul. Nendel kahel jooksul kindlasti endast kõike ei anna ja jätan 5-10% varu. Ikka selle jaoks, et see välja panna enda jaoks kevade tähtsamal jooksul 11.mail.
Uued võistlustossud sai ka ära tellitud ja kui hästi läheb saab nad enne laupäeva sisse joosta. Kui nii hästi ei lähe siis Parkmetsas veel vanade tossudega :)
Tehke sporti ja nautige kevadet! ;)
Paljudega kohtume juba laupäeval!