Tuesday, October 7, 2014

Minu neljas maraton

4.oktoobril jooksin kodulinnas oma neljanda maratoni. Toimus kolmas Tartu Linnamaraton kus lisaks maratonile veel ka poolmaraton, 10 km jooks ja lastejooksud. Esimesel aastal ei osalenud sellepärast, et kuu aega varem jooksin Tallinna maratonil, kus ma enam ei jookse enne kui see üheringiliseks tehtud ja eelmisel aastal oli vigastus mille tulemusena ettevalmistus jäi maratoni jaoks liiga lühikeseks ja olulisem põhjus oli muidugi see, et peale meniksi oppi mõne kuu pärast maratoni joosta pole just kõige targem.
Seda enam ootasin ma laupäevast maratoni ja närveerisin rohkem kui esimese maratoni eel. Muidugi ma teadsin , et vorm on päris ok ja plaan joosta 3,09,00-3,10,00 e stabiilselt 4,30km peaks jõukohane olema, aga ikkagi oli korralik närv sees juba nädala alguses ja mida lähemale laupäev jõudis, seda suuremaks ärevus läks :)
Teisipäeval tegin rahuliku jooksu 10km- 5,10km ja sinna otsa 5x200m kiirelt/200m sörk. Kolmapäev vaba. Neljapäeval väga kerge 5km 5,30km tempos ja soov juba võistelda aina kasvas. Reede loomulikult täiesti vaba ja peamiselt energiavarude laadimine e siis pasta, banaanid, rosinad, müslibatoonid, vesi, spordijook, vytautas õunamahlaga ja vytautas viinamarjamahlaga., ohjeldamatult sefiiri ja meesaiu ka :)
Uneaega jäi viimasel kolmel ööl ärevuse tõttu päris väheks, vastavalt siis 6, 6 ja viimasel ööl vaid 5 tundi. Reedel läksin voodisse küll juba 9 ajal õhtul, aga pärast kahetunnist mõtetut siplemist tõusin uuesti ülesse ja läksin teleka ette. Sõin ära paki täisteraviljaküpsist ja paar juustusaia ja peale seda teisele katsele :) Seekord tuli uni kohe.
Reedel tegin ka veel väikese rattaringi ja viisin oma valmissegatud spordijoogid sõpradele ära. Rajal oli 8 joogipunkti ja seega tegin ka ise neid täpselt sama palju. Joogid soovisin kätte saada alati mingi 50m enne ametlikku punkti.
Laupäeva hommikul 5.00 äratus. Vannitoa protseduurid ja seejärel putru keetma. Isu puuduse tõttu läks puder väga vaevaliselt alla ja terve kausitäie asemel sõin pool. Lisaks veel banaan ja 2 meesaia. Muidugi kohvi, sest ilma selleta hommik ei alga ja muud vedelikku, e siis vesi, spordijook ja ka Vytautase maitsev koks :)
Söögi kõrvale sai ära vaadatud ka eilne osa seriaalist Keskea rõõmud :)
Seejärel asjad kotti ja bussi peale. Paar mintsa enne kaheksat olin juba linnas, aga riietumistelk veel kinni. Paar selli juba ootasid ukse taga ja pakkusid, et kui paari minutiga keegi ust lahti ei tee siis tuleb ise teha. Ise käisin veel korra peldikus ära ja seal end kotiga sisse mahutades kukkus mobla taskust välja ja jäi ülinapilt potiäärele pidama :D Hea enne! Nii ma seda võtsingi ja teadsin, et tuleb hea võistlus :)
8.20 läksin kergele sörgile millele järgesid mõned dünaamilised venitusharjutused ja kerged hüplemised. 10 mintsa enne starti soojendustress maha, asjad pakihoidu ja stardikoridori. Kuna juba sel kellaajal oli väljas +7 ja iga tunniga pidi veel vähemalt kraadi võrra soojemaks minema siis ainuõige otsus oli minna lühikeses vormis. Kuna ka tuult üldse polnud siis otsustasin, et ei pane ka mütsi pähe.
Paar kiiremat lahtijooksu ja.....läks!
Kohe peale stardipauku läks nagu kuidagi hästi kergeks ja tunne oli suurepärane! Kuigi plaan oli joosta 4,30km tempos sattusin peagi 3,00 tempomehe kandadele. Esimene km 3,58 tundus uskumatu, sest kõik lihtsalt tundus niiiiii ideaalne olevat ja seega otsustasin, et jäängi sinna punti. Mõne kilomeetri möödudes oligi meil tekkinud mõnus 16 liikmeline punt, kelle seas ka naiste liider Mari Boikov. Esimene joogipunkt 5km ja Anne ulatas pudeli, mille sees tavaline kraanivesi. Mõned kindlasti imestavad, et kas siis vee pärast oli mõtet inimene ootama panna, aga jah oli küll, sest joogipunktis pakutav vesi oli ikka päris külm, aga minu oma toatemperatuuril. Jõin oma 300ml ära ja viskasin pudeli maha. Etteruttavalt võib öelda, et lasin oma inimestel ka pudeli ära korjata ja minust loodusesse igatahes prahti maha ei jäänud. Edasi tiirutasime enne annelinna minekut pisut Karlovas ringi ja äärmiselt tore oli juba Kesk tänaval ergutavaid sõpru näha. See andis ainult jõudu juurde. Peale silda enne 10km punkti sain Rainerilt joogipudeli enda valmissegatud Isostari joogiga. See on ka ainuke spordijooks mis mulle ideaalselt sobib. Sealt maalt hakkas ka Jüri rattatrenn e siis hakkas  meie punti pildistama ja filmima ja muidugi mind jootma.
15km peal sain talt järjekordse pudeli maitsva isostariga. Meie pundist jäi seal kahjuks maha naiste liider Mari Boikov. Valu oli löönud tagareide ja ta oli küll mingi hetke pärast jooksu jätkanud, aga peagi ikkagi katkestanud.
Jõudsime Ihastesse. 20km peal Jüri käest jälle isostari. Algas mingi 5km pikk kruusatee , mis oli tegelikult väga mõnus vahelduseks asfaltile. Püüdsime kinni ka jooksiku, Veiko Ardeli, kes ilmselt oli seekord oma võimeid üle hinnanud või olid ka tal mingid probleemid. Igatahes veidike oli ta meiega, aga siis hakkas vaikselt maha jääma. 25 peal sain Jyri käest vee+ isostari geeli. Peale seda hakkas meie mõnus grupike lagunema ja järgmisse punkti e 30km peale oli meid ainult 9 alles jäänud. Tiiu käest sain sealt järjekordse pudeli isostariga ja muidugi ergutavad sõnad! Tunne oli endiselt väga ok, aga samas sisimas teadsin, et peagi läheb raskeks vaatamata sellele, et oleme linnas tagasi ja palju pole enam jäänud.
Paar korda enne 30km punkti oli Hannes grupi peas ära käinud, aga alati tuli tagasi. Seekord jättis mees aga  meid lõplikult maha ja läks oma teed :)
33km alguses hakkaski vaikselt raskeks  minema. Selleks hetkeks oli meie esialgses grupis veel vaid 6 meest, aga lisaks sellele oli lisandunud poolmaratoni jooksjad. 35 peal sain Piretilt vee ja geeli ja pingutus jätkus. Emajõe ääres mingi 37km paiku oli ikka päris raske juba. Vana konkurent Vinni-Rakvere jooksu päevilt Jaanus Undrest oli seal rattaga sõitmas ja sai pisut suheldud ja ta arvas, kui nii korralikult rääkida suudan siis pole veel hullu midagi :D Igatahes temaga suhtlemine andis jälle kuidagi jõudu juurde. Kõrvale ilmus poolmaratoni mees, kelle isiklik maratonis olevat 3,10,00 ja lubas mu selle ajaga ikka finišisse vedada, a mul olid ju pisut kõrgemad sihid ja eemaldusin tast kiirelt, mine hullu tea krt muidu veabki 3,10,00-iga lõppu :D
Huh, linnas tagasi, raekoja taga, pmst teisel pool teed on finiš, aga ees ootab maasikas e siis pyssika tõus. Ka muidu on seda päris raske võtta, aga kui oled juba läbinud rohkem kui 39km .... Igatahes alla ei andnud ja võtsin mäe ikkagi joostes. Üleval sain Piretilt veel ühe geeli ja vee ja kuigi ees ootas pmst ainult laskumine oli ikka krdi raske tunne. Taastumime pyssika mäest võttis veidi aega, aga kui lõpuni jäi vaid 1km siis tuli ikka krdi hea tunne sisse! Viimased 5km oli kindlalt ainult tahtejõu pealt joostud ja nüüd ei saanud enam tagasi hoida.
Lõpusirge, punane vaip ja Jüri ergutuskisa.....raisk ma olen hakkama saanud millegi suurega. Käed tõusid taeva poole juba 50m enne finisit :)
Lõpuaeg 3,02,36! Ma oli löönud püstitatud eesmärgi 7 ja senise rekordi 19 minutiga! Võite vaid aimata kui õnnelik ma olin! Ees ootasid sõprade tunnustavad sõnad ja õlale patsutused ja intervjuu Jürile :)
Ilmaga vedas ikka kõvasti, sest järgmisel päeval oli tugev ja külm tuul.
Rada oli superhea. Muidugi oli palju kohti kus pidi astuma kõnniteele ja sealt siis jälle maha, aga mis siis! Atlantise juures olevad trepikesed, pyssika raske tõus.... Tean kindlalt et kodulinnas jooksen veel maratoni.
Peale söömist sai veel niisama murul vedeletud, teistega muljeid vahetatud ja ootasin ära ka 10km jooksult tulevad tuttavad näod.
Kodus sai veel päeva jooksul jalalihaseid 2x taignarulliga rullitud. Järgmisel päeval rahulik 45min rattasõit, millele järgnes mõnus saunake tammal ja ikka rullimine ka. Rullimiseusku läksin kunagi aasta algul ja teen seda alati peale trenni. Varem ikka pooldasin pigem venitamist aga nüüd on vastupidi ja kui trenn on rohkem kui 15km pikk olnud siis ei venita end üldse. Usun seda mida targemad räägivad, e siis mikrovigastusi tekib jooksu ajal lihastes niigi palju ja venitamine teeb asja ainult hullemaks.
Naine muidugi eriti rahul ei ole, et ta taignarull nii populaarseks on viimasel ajal osutunud ja kuna see mõte, et ta peaks nendega peagi piparkooke tegema hakkama, erilist vaimustust ei tekita siis ilmselt pean talle uue soetama :D
Igatahes tegi Jyri väga palju pilte ka sellest jooksust+ video ja kui ta selle valmis saab siis lisan siia kindlasti.
Enda edasised plaanid on sellised, et vb mõnel lühemal võistlusel sel aastal veel osalen a vb ka mitte. Novembris kindlasti vähemalt 2 nädalat jooksust täielikku puhkust ja eks siis vaatab edasi. Mingeid plaane küll tegema veel ei hakka :)
Jüri esimesed pildid: http://raudmaa.eu/pilt/thumbnails.php?album=685
Jüri tehtud suurepärane video koos minu valitud muusikaga siit:  https://www.youtube.com/watch?v=u5NcxseKHL4&feature=youtu.be
Ilusat sügise jätku, sõbrad!

Friday, September 26, 2014

Ööjooksust, Suvejooksust ja Elva järvedejooksust.

Vahepeal on suvi läbi saanud ja alanud sügis. Võtan lühidalt kokku oma viimased 3 suvel tehtud jooksu.
Suve põhieesmärk oli Rakvere ööjooks e poolmaraton. Toimus see 16 august. Neli päeva enne seda viimase lõigutrenni lõpus lõi parema jala tagumisse reielihasesse tugev valu. Käisin füsio juures mudimisel ja lasin ka teibi peale panna. Kaks päeva jooksmas ei käinud ja päev enne ööjooksu tegin tavalise võistluseelse soojenduse mille sees ka mõned kiirendused. Nende ajal jalg tunda ei andnud ja ei olnud miskit hullu ka Rakveres soojendusel. Esimene valusähvatus tuli aga juba kolmandal kildil, mis õnneks aga sama kiirelt taandus. Seitsmendal oli juba pisut tugevam valu ja 13 kildil oli selge, et ega see valu enam ära ei kao. Sinnamaani olin päris hea grupis koos Pärtel Piirimäe ja veel nelja mehega. Tegime kordamööda tempot ja oli suht mõnus joosta. Sealt edasi muutus jooksusamm pigem lonkamiseks ja raske oli end niimoodi edasi vedada, aga kus sa seal ööseö pärapõrgus ikka lähed :) Seda kõike arvestades on tulemus 1.20.55 päris ok ja ikkagi minutiline rekordiparandus. Plaan oli küll joosta kiiremini kui 1,20,00 aga pole kindel kas suutnuks seda siis kui poleks valu olnud, sest organism pole ikka öösel sellise tugeva koormusega harjunud.
Peale jooksu sai ka otsustatud, et sellisel üritusel ma enam kindlasti ei stardi. Miks?
Sest kuigi üritust oli kõvasti promotud oleks oodanud ka vägevat korraldust ja seda polnud.
Ainult korralagedus. Esimene ebameeldiv üllatus oli see, et väga paljud olid oma särgiga stardis kuigi kodulehel oli selgelt öeldud, et starti pääseb AINULT ööjooksu särgiga. Seal selgus, et eliit võib ka oma särki kasutada. ??? Kes siis on see Eliit? Kas sinna kuuluvad siis tõesti ka need, kes mulle, tavalisele harrastajale mitme minutiga kaotavad? Igatahes ajuvaba.
Kohe järgnes teine ebameeldiv üllatus. End nö lahti joostes ja seejärel starti siirdudes tegid stardilindi ees seisvad turvajad selgeks, et kui tahad esiritta pääseda tuleb siseneda stardioridori kuskilt tagantpoolt, sest kõik kes ees olid seda teinud????? Neile oli antud selline käsk. Millagi tuli kohale ka peakorraldaja ja ütles, et tema pole sellist käsku andnud ja võib ikka eest minna.
Mingi neljanda kiltsa alguses olid väravad kus lasti ülevalt korralikult tossu nii et mitte muhvigi näha ei olnud. Kuna olime sel hetkel vähemalt 10 liikmelises grupis siis tuli lihtsalt seisma jääda, et mitte kellegile otsa joosta.
Rajanäitajaid oli väga vähe ja suht raske oli niimoodi öösel orienteeruda. Kahes kohas oli reaalne eksimisvõimalus.
Tartu Suvejooks 10km
See tomus 20 august ja tegelt polnud veel hommikul ärgates kindel, et lähen. Eelkõige just selle tagumise reie pärast. Peale sööki otsustasin, et ikkagi lähen, aga hullu ei pane ja naudin jooksu ja testin ühtlasi ka jala olukorda.
Enamus distantsist rahulikult kahe esimese naise seljataga ja jooksu kah rahulikult võtva Mikk Lauriga nalja visates :) Kolma kiltsa enne lõppu arvas Mikk et tempo ikka pisut aeglane ja pani minema. Ise tiksusin samamoodi lõpuni ja sai pisut Gretele kah võidu juures abiks olla :) Mõnusa jooksukese tulemus 38,31 andis suurepärase 16.koha.
Väga-väga hästi korraldatud jooks! Absoluutselt kõige peale on mõeldud. Isegi metsa vahel olid puujuurikad fosforvärviga üle lastud :) Super! Selle sarja korraldajatelt võiksid kõik teised õppida!
Elva järvedejooks 7,2km
See oli kolmest etapist koosneva Elva jooksusarja viimane osavõistlus. Olin kahe etapi kokkuvõttes kolmas ja võimalus pjedestaalile tõusta oli päris suur :)
Sain sellega ilusti hakkama. Põnevas lõpuheitluses õnnestus üks noor konkurent ka nö seljatada ja selle üle kah väga hea meel! Aeg oli sama mis eelmisel aastal e vähemalt kehvemaks ma muutund pole :)

Minu järgmine võistlus tomub juba nädala pärast e 4 okt Tartu Linnamraton. Jah, ma lähen jooksma oma elu neljandat maratoni. Kindlasti tuleb see paljudele üllatusena, sest olen varem rääkind, et maratoni ma kindlasti niipea ei jookse jne. Lõplik otsus sai tehtud juba tegelt enne Rakvere poolmaratoni, aga avalikult ütlesin selle välja alles septembris :) Maraton toimub Tartus juba kolmandat aastat järjest ja patt oleks ju jooksmata jätta kui see sulle lausa koduõuele kätte tuuakse :)
Sellel ajal kui enamus jooksis Tallinnas maraoni e siis 14 sept, tegin mina viimase pika jooksu-33km tõusvas tempos. Neli päeva hiljem tammal 4x3km ja need trennid andsid lootust, et 4,30km tempos peaksin ikka algusest lõpuni ära kestma e siis prognoositav lõpuaeg 3,09,00- 3,10.00
Hoidke siis mulle ikka pöialt ka ja muidugi nautige värvilist sügist! ;)


Saturday, August 9, 2014

Ööjooksu ootuses :)

Heihei! Kuna viimasest postitusest on jällegi hulk aega möödas siis paras aeg oma tegemistest väike ülevaade anda.
Hooaja algul panin kohe paika võistlused kus tahan teha hea tulemuse ja peale Olümpiajooksu on selleks 16 augustil Rakvere Ööjooks, kus jooksen poolmaratoni. Juunis tegin tugeva trennikuu ja Juulis oli plaanis võistelda kahel kuni 10km distantsil. Õnnestus see ainult ühel, kuna Mulgi maratoni raames toimuma pidanud Halliku-Abja Paluoja 6,5 km jooks jäeti ära ja see üritus lükati edasi hoopis järgmisse aastasse :)
Oma selle hooaja seitsmenda võistluse tegin seega Elva jooksusarja avaüritusel 10km pikkusel tänavajooksul ja kuna vorm oli hea siis eesmärk joosta 36, 30-36, 40. Väljas +26 ja rada profiililt u samasugune nagu olüpiajooksul e plaan ideeliselt teostatav :)
Esiviisik pani stardipaugu kõlades kohe oma teed ja järgmised 2 meest järgi väikeste vahedega. Ise olin esimese kiltsa järel üheksas, aga peale teist kiltsa juba kaheksas ja vahe järgnevatega aina kasvas. Eespool olijad kah liiga kaugel ja nii ma uhkes üksinduses lõpuni jooksingi. Tuleb tunnistada, et päris raske on nii üksi joostes vajalikku tempot hoida. Joosti kahel 5km ringil ja väikesed etteheited korraldajatele puuduliku rajajulgestuse ja märgistuse kohta- esimesel ringil oleks auto peaaegu mulle otsa sõitnud nii et pidin korraks hoo maha võtma ja teisel ringil selgus, et olin teinud jooksnud ka veidi rohkem kui peaks e siis tegin ühe pargi ümber kerge ringi kuigi oleks pidanud minema otse, aga selle koha peal oli ainsaks tähistuseks asfaltile tõmmatud kriidiga nooleke ja muidugi ei märganud ma seda :) Õnneks ei olnud ma ainus, kes lisameetreid jooksis. Selle mainitud koha peale oleks pidanud üks väike poiss olema, kes aga leidis pargis endale palju huvitavamat tegevust :)
Lõpuaeg igatahes 37,00 mis on ka maanteejooksus isiklik rekord kui maanteejooksu puhul erinevate rajaprofiilide tõttu üldse saab rekorditest rääkida.
Järgmise stardi tegin eile ja kah Elvas, kus toimus jooksusarja teine etapp- Elva 3km pikkune ja 11 tõusuga raske mäejooks. Hommikust alates sadas vihma ja see tegi niigi raske raja veel raskemaks ja eriti ohtlik oli libedal rajal mäest alla joosta. Õnneks kõik võtsid asja mõistusega, üle ei pingutanud ja jõudsid ühes tükis ka finišisse :)
Esikolmik oli Mukunga, Lamp ja Tobreluts. Neljanda koha sai kohalik noor kutt Mihkel Unt, kes võitis mind 4 sekundiga. Tänavajooksul olin mina temast 2,15 kiirem, aga ilmselgelt sellised mägised krossid on tema trump ja kuna viimane etapp kah metsa vahel toimuv 7,2km pikkune Elva järvedejooks siis kõik jääbki selle etapi otsustada.
Mäejooksu tulemus mul 12, 39 ja olen väga rahul! Jalg oli ikka päris pehme lõpus :D
Järgmiseks võistluseks ongi juba Rakvere Ööjooks kus plaanis joosta kiiremini kui 1,20,00. Kuigi start antakse alles 21,30 õhtul ja nii hilja pole intensiivseid trenn teinud siis usun et saan püstitatud eesmärgiga hakkama! Usk endasse on põhiline :)
Igatahes nautige päikest niikaua kui seda veel on, tehke trenni ja olge niisama ka tublid!
Kui enne ei näe siis Rakveres kindlasti!

Tuesday, May 27, 2014

Kevadhooaeg edukalt läbitud!

Olen jällegi oma jooksude kajastamises laiskust ülesse näidanud ja üritan nüüd lühidalt 3 viimast jooksu kokku võtta.
1.mai toimus 85.suurjooks ümber Viljandi järve ja minu jaoks oli see peaproov 11.mail toimuvaks Tartu jooksumaratoniks, mille olin võtnud oma kevadiseks põhieesmärgiks.
25.aprillil võeti mul lühikese aja jooksul juba kolmas tarkusehammas välja ja see tähendas seda, et vähemalt 5päeva tuli võtta antibiotsi, et vältida põletikku ja samuti tuli teha vähemalt 2 jooksuvaba päeva. Nii ka tegin ja kolmandal päeval vaid kerge 10km sörgike. Sellest järgmisel päeval tegin juba pooletunnise fartleki ja päev enne võistlust mõned kiiremad lahtijooksud. Kuigi treeningud olid tänu hamba väljatõmbamisele tugevalt häiritud siis olin ikkagi kindel, et suudan eesmärgiks seatud 45,00 ära joosta.
Viljandisse minek jällegi Leili autoga. Kohale jõudes tuli korralik padukas, aga õnneks ei kestnud see kaua. Ilm oli kiireks jooksu soodne, +5 ja kerge tuuleke.
Kuna ma eelmisel aastal vigastuse tõttu ei osalenud, sain koha teises stardigrupis ja korralikult jooks sai hakata alles peale mäge. Mäe lõppus jõudsin järele Hannole ja tema selja varjus ma majade vahel ka taastusin ;)
Mäest alla joostes tuli juba mõnus jooksutunne sisse ja see kestis lõpuni välja ;)
Paar kiltsa enne lõppu hakkas rahvas ka kohti ütlema ja kui kuulsin, et olen esisaja piirimail siis tuli ikka korralikult pingutada, et sinna ka jääda ;)
Finišijoon ületatud ja aeg nii hea kui 44,10! Senine parim tulemus pärines aastast 2012 kui jooksin 46,47. Loomulikult ülirahul! Ja täitus ka väike unistus e siis Eesti kõige rohkearvulisemal jooksuüritusel jõuda esisaja sisse! Täpsemalt sain siis 97.koha ja lisaks medalile ka ilus Viljandi suurjooksu kirjadega Nike jooksusärk!
11.mai ja Tartu jooksumaraton 23,4km
2 päeva enne võistlust e reede lõuna paiku hakkas tööjuures äkki täiesti lambist paremal pool rinnus mingi rõve valu endast tunda andma. Sügavalt sisse hingates oli eriti karm ja seega proovisin seda mitte teha. Kodus määrisin valutavale kohale nii reedel kui laupäeval 3x päevas Olfeni valuvaigistavat ja põletikku äravõtvat geeli ja ausalt öeldes tegi murelikuks küll selline jama.
Pühapäeva hommikul õnneks enam midagi väga hullu ei olnud, aga samas ei olnud ka sellist tunnet, et kevade tähtsaim võistlus ees ootamas. Väga uimane olek oli.
Taavi tuli autoga järgi ja sõitsime Elvasse, kust eribuss rahva edasi Otepääle starti viis. Soojenduse ajal rääkisn Hannes Veide ja Pärtel Piirimäega ja ka neil olid samad plaanid mis minul e siis joosta alla pooleteise tunni. Seega tuleb võimalusel koos joosta :)
Mõlemad alustasid minu jaoks siiski pisut kiiresti ja otsustasin, et ei lähe nendega kaasa ja vaatab mis lõpus saab :)
Esimese vaheajapunktini e siis Kirikuküla TP mis oli 5,3km peal jooksime kuueses pundis, kus oli ka hilisem naiste võitja Evelin Talts. Olin kodus ilusti varakult välja arvestanud graafiku millest kinni pidades pidi lõpuaeg tulema 1,29,50. Esimeses vaheajapunktis olin graafikust ees lausa 35 sek. Loodetavasti ei saa see saatuslikuks, mõtlesin. Ise nagu ei tundnud et oleks kiire algus. 11km peal olin ka veel 20 sek plussis. 15,6 peal aga juba nullis ja u seal oli ka esimene raskem hetk, ei saanud jooki korralikult kätte ja 19,6 peale kaotasin juba oma planeeritud ajale 30 sek ;(
Midagi head kah-21,1peal tuli uus isiklik poolmaratoni rekord-1,21,48 :)
Selleks hetkeks oli kahte meest juba ligi viis kiltsa vedanud ja otsustasin endast viimase välja pigistada, et võimalikult kõva aeg järgmiseks aastaks ette joosta. Viimasel kolmesajal meetril õnnestus mööduda ka kiiremast lätlasest, kes kandis stardinumbrit 25. Asi seegi :)
Aeg 1,30,21 ja 51.koht. Ilmselt liiga kiire algus maksis kätte ja olin päris tige enda peale. Õhtuks siiski vaatasin asja teise nurga alt ja lõppkokkuvõttes tuleb ikka rahule jääda. Rekordi parandus ikkagi ligi 4 minutit!
25. mai Tartu olümpiajooks 10km.
Väljas korralik leitsak ja +30 e siis karmides oludes sai viimati joostud 2012 Pühajärvel. Ilma  ei saa valida ja tuleb joosta. Enamus muidugi laitis mu mõtte isiklik rekord joosta, maha. Mina aga uskusin endasse ja sisendasin endale, et olen selleks võimeline. Ma lihtsalt teadsin, et saan sellega hakkama. Ja saingi! :)
Aeg 37,06 e 17 sekundit rekordiparandust sellises põrgus :) Selle tulemusega 33.koht on kah päris märkimisväärne. Siinkohal veelkord suured tänud mehele, kes 3 kiltsa enne lõppus suutis korraks kõrvalrajale hüpata ja seal pisut aeglasemate jooksjate vahel kalpsates võtta vesi nii endale kui mulle! Rain Seepõld on selle mehe nimi. Temasuguseid võiks rohkem olla! Respect!
Kevadhooaeg saigi selle jooksuga läbi ja hindeks selle 5 õige väikese miinusega, kuna 11 mail jäi eesmärk siiski täitmata, aga sellegipoolest tulid võistlustel isetreenides uued isiklikud rekordid!
Vahepeal talvel küll mõtlesin, et vb laseks Tiiul kava teha, aga otsustasin siiski ümber ja ma ju tean kuidas kava ülesse ehitada ja keegi ei tunne ju mu keha paremini kui ma ise. Teen endale kava nädalaks ette ja sellest piisab. Raske töö kõrvalt lihtsalt ei ole võimalik ja mõistlik rohkem treenida. 5x nädalas on minu jaoks piisav. Peab olema 2 rasket trenni, 2 taastava toimega koos jõuharjutustega ja pühapäevane pikk. Väga oluline on puhkus ja muidugi ka söök. Veel aastal 2012 kõikus mu kehakaal päris korralikult olles 75,6-78,6 . 2012 tegin Vomaxis koormustesti ja sain ka muud kasulikku teada. Nt seda, et mu ideaalkaal peaks olema 73,8! Tundus uskumatu, aga nüüd on kaal juba rohkem kui aasta 73,8-74,5 ja ma olen väga rahul. Vomaxist sain ka näidis toitumiskava ja ei pista endale enam õhtuti igast jama suhu :D
Varem oli ka nii, et peale rasket tööpäeva mingi 30 mintsa vedelesin kodus ja siis kohe trenni. Nüüd on aga nii, et peale tööpäeva korralikult kõht täis ja siis vähemalt pooleteist tundi und ja alles siis trenni.
Puhkus, söök ja õige trenn ongi mind viinud suurepäraste tulemusteni ja muidugi usk endasse! Kui ma näiteks oleks laupäeval enne olümpiajooksu mõelnud, et oi krt väljas +30, sellise ilmaga ei ole küll võimalik midagi joosta, siis ei oleks ma ka jooksnud ja pärast halanud nagu mõned teised aastaringi virisejad, kes kunagi ilmaga rahul ei ole.
Minu järgmine eesmärk on 16. augustil joosta Rakvere ööjooksul poolmaraton kiiremini kui 1,20,00.
Enne seda lisaks trennile paar lühemat võistlust võistlusnälja leevendamiseks ja ilmselt osalen mõnel Võru või Valgamaa pikamaajooksusarja osavõistlusel.
Kuigi täna läksid ilmad jälle jahedamaks siis ärge norutage, sest peagi algab suvi ja ilusad ilmad veel ees!
Leidke miskit positiivset, nt joosta on nende sombuste ilmadega ju mõnusam :)
Päikest teile!

Friday, April 25, 2014

Vaskna järve jooks

Sellel teisipäeval avati 2014a Võrumaa pikamaajooksusari Haanja mägisel maastikul toimunud 7 km pikkuse ümber Vaskna järve jooksuga kuhu mina tõttasin pmst otse peale rasket tööpäeva.
Töölt koju jõudsin 16.20. Kiirelt 2 röstsaia või, mee ja banaanilõikudega mille kõrvale Isostari, õhtul valmis pandud spordikott õlale ja kiirelt Võru-Aardla risti kus minu mälu järgi 16 40 mind bussi peale peaks korjama. Kell sai juba 16.45 kui helistasin Tiiult ja siis selgus, et mind oodati hoopis linnas, Statoili juures, kust tavaliselt start on. Omast arust küll ütlesin, et tulen seekord teisest kohast a ju siis ainult mõtlesin, et ütlesin :) Igatahes läks kõik ikka hästi ja pisut enne viit vuras 9-kohaline bussike siiski ette. Rooli keeras igihaljas maratoonar Leili Teeväli isiklikult ja teiste hulgas veel peal mu esimene treener ja siiamaani vahest hüva nõuga aitav Tiiu Müürsepp ja paljusid spordivõistlusi oma kohalolekuga kaunistav Leilist mitte vähem igihaljam spordimees Väino Erilaid ;) Seega igati väärikas seltskond kellega ikka aegajalt koos võistlustel käin.
Kuna väljas oli mingi +18 kindlasti ja päike lõõmas korralikult siis nokkisin ikka korralikult ja kohalejõudes olin suht uimane ja väsinud. Võistlusriided kohe selga ja tavapärasele  3km pikkusele soojendusjooksule. Sellele järgnesid loomulikult kohustuslikutd dünaamilsed venitused ja jooksuharjutused. Enne starti veel mõned lahtijooksud ja ega enesetunne ausalt öeldes värskemaks küll ei muutunud :) Mikk oli kah väsinud ja lubas üldse jooksu 4,30km tempos läbi sörkida.... reetur :)
Stardipauk kõlas ja pmst kohe esimesele tõusule. Esimesed 500m läbisin 20 mehelises juhtgrupis, aga seejärel hakkasid ootuspäraselt terad sõkaldest eralduma ja esiviisik läks oma teed. Ise võtsin peale tõusu rahulikumalt ja peale esimest kilti olin 16.kohal. Peale seda hakkasin peale igat kilomeetrit oma positsiooni koha-paari võrra parandma. Kuuenda kildi alguseks olin tõusnud turvalisele 10.kohale. Kohe algas tõus, mis minu hinnangul võis olla ligi km pikk. Huh, vat see oli katsumus:)
Sellegipoolest jõudsin tõusu keskel järele veel kahele mehele, üks neist rohkem suusatajana tuntud Priit Narusk. Jooksime temaga pisut koos, aga mulle üllatuseks suutsin tast pisut lahti rebida ja pärsis soliidse vahe sisse saada. Adrenaliin ikka tõusis pmst lakke :) Päris tõusu lõpus jõudsin järele Raido Luukile, mehele, kes 10 päeva varem lõpetas Parkmetsa jooksu 17 kohaga ja edestas mind 19 sekundiga. Pisut jooksime koos ja algasidki viimased 500m, mis psmt ainult allamäge. Kiirendasime sammu :) 300 lõpuni ja spurtisin. Minu õnneks ta kaasa ei tulnud ja 7.koht ajaga 27,17 oli minu! Väga väsinud, aga väga õnnelik!
Käpasurumised eespool lõpetanutega ja ka hiljem tulijatega, kuivad riided selga ja 3 km pikkusele lõdvestusjooksule. Seejärel ülimaitsva taastusjoogi kallale ja sellks on Nutrend maasikamaitseline :) Nämma :)
Venitused ja kuna kõht oli ikka vahepeal päris tühjaks jõudnud minna siis tuli minna proovima kohalike tootjate hõrgutisi maitsema :) Võtsin ühe suure tüki võileivatorti, tüki kodujuustukooki, 2tk kohupiimakooki ja astelpajujook. Kõik see kokku vaid 2 euri ja ülimaitsev! ;)
Saalis toimus veel pisike kontsert mille järel hakati austasustama võitjaid ja vanuseklasside parimaid. Lisaks veel loosiauhinnad, mida jagus vähemalt pooltele. Loosiauhinnad moosipurgist kuni kartulikotini. Mul loosiõnne pole olnud ja ka seekord polnud eranad. Tiiul hakkas hale ja loovutas mulle ühe stritsli ja šokolaadileiva ;)
Koju jõudsin alles 23 paiku. Tuli väga hea uni :) Kahju ainult, et järgmisel päeval oli tööpäev ja ei saanud kauem magada.

Thursday, April 17, 2014

Parkmetsa jooks 2014

Laupäeval, 12 aprill toimus Tartu jooksusarja avaüritus-7km pikkune Parkmetsa jooks Raja tn pargis ja selle ümbruses. Juba hommikul peale ärkamist rulood ülesse tõmmates ja sombust ilma märgates tuli lai naeratus näole-selline ilm on just minule loodud kiire jooksu tegemiseks :)
10 tunnine kvaliteetne uni oli seljataga ja olin enam kui kindel, et saan endale püstitatud eesmärgi täidetud e 25,40 tuleb ära :)
9.00 korralik hommikusöök. Kaerahelbepuder enda tehtud maasika toormoosiga ja banaaniviiludega, võileib singiga, kohvi ja isostari spordijook. Peale seda paar tunnikest teleka ees. Seejärel asjad kotti ja ratta seljas tammale. Teel veel üks suuremat sorti banaan põske :)
Tammalt sörgiga stardikohta, seal veel km jooksu+ jooksuharjutused, võistlusdress selga, mõned kiirendused ja starti. Ilm oli endiselt ülimõnus- kergelt tibas vihma, puhus mõõdukas tuuleke ja +5
Stardinumbriks 112 ja lubasin Mikule, et hoian tal ikka silma peal ja kui mingi jama on siis kohe tõttan appi :)
Poole distantsist jooksime kuueses pundis kus peale minu veel Mikk, Hannes, Olari Orm, Kalvi Reivelt ja Arvi Anton. Vaheldumisi käisime ees vedamas. Oli mõnus 3,36-3,40 tempo ja sellises rütmis joostes sai isegi vabalt pidevalt suheldud ja nalja visatud. Nt poolel maal joogipunktis joogist keeldudes hakkasime kohe arutama, et äkki pakuti midagi head, nt rummikoksi ja peaks ikka tagasi minema :)
Neljanda kilomeetri alguses hakkasid Veide ja Reivelt vaikselt maha jääma ja jätkasime neljakesi. 2 km enne lõppu magasin maha Miku ja Arvi kiirenduse ja kohe tekkis nendega mingi 30-40m vahe sisse. Jätkasime Ormiga paarisrakendis, aga minu üllatuseks hakkas ta minust vaikselt maha jääma. Siiamaani ei ole ma isegi mõelnud ta alistamisest, aga seekord tundus, et tuleb ära ;)
Miku ja Arvi püüdmiseks seekord veel jõudu ei jätkunud, aga oma eesmärgi täitsin ilusti ära. Aeg 25, 22 tähendas seda, et keskmine km oli 3,38 ja see oli kiirem kui oleksin osand loota ja väga hea meel veel selle üle, et see ei tulnud üldsegi punnitades :)
Sain enesekindlust juurde, et olen õieti treeninud ja usun veelgi enam, et 11.mail saab mu põhieesmärk täidetud!
Enne seda siis veel 22. aprill Haanjas 7km ümber Vaskna järve jooks ja 1 mai Viljandi.
Vasknale lähen pmst otse töölt, aga olen sellegipoolest valmis Mikule lahingu andma ;)
Suurimad tänud kõigile, kes Parkmetsa jooksu korraldada aitasid! Kõik oli lihtsalt suurepärane. Seda rääkisid ka pealtvaatajad, kellele pidevalt anti infot nt rajal toimuva osas.
Pärast muidugi oli korralik toitlustus ja 25 esimest naist ja 75 meest said põhisponsor Skechersi poolt välja pandud ilusa jooksusärgi! Jooksu tulemused: http://www.treenitus.eu/img/Parkmetsa2014.pdf
Ise ostsin vahepeal endale uued treeningtossud ja jällegi NIke Pegasus. Seekord siis juba Pegasus 30 mudel.
Pegasus kindla peale minek ja need mul juba viiendad :)
Endiselt ootan tellitud võistlustosse a küllap nad ikka lõpuks kohale jõuavad :)
Olge tublid ja....päikest teile! ;)

Monday, April 7, 2014

Aprill

Nagu arvata võis siis ega ma ei viitsi ikka ilma erilise põhjuseta miskit kribada.
Veebruaris käisin jooksmas 20x ja sellega kogunes 279km. Päris korralik. Endiselt 5x nädalas. Pühapäeval rahulik pikk tunde järgi 16-20km ja 5,05km tempos. Mõni kord tegin pika jooksu sees 100m kiirendused ja mõnikord jooksin nt viimase 3km kiiremini ( 4,10km). Rahuliku jooksu keskmine pulss 141. Kord nädalas fartlek ( nt 15x 1 min kiirelt-2min sörk). Pulss kiirenduse ajal kuni 170. Kui väljas ilma tõttu joosta fartlekki ei saand siis tegin hallis 200-800 lõike. Ülejäänud korrad kerged 10-12km otsad. Vahest sai tehtud ka pisut tempokam jooks 10-12km ja 4,40km. Veebruari viimasel nädalal alustasin ka mäetrenniga mida teen siiani 1x nädalas. Toomemäel on üks kindel 400m pikk mäekene mida 10x järjest nii, et ülesse ikka kiirelt ja alla sörk.
Märtsis 22x ja 297km. Oleks võinud mingi 30-40km rohkem olla, aga teine tarkusehammas eemaldati ja kui peale esimese äratõmbamist polnd hullu midagi ja juba järgmisel päeval tegin kerge sörgi siis seekord oli asi kahjuks hullem ja lisaks valule ka korralik palavik :( Seega 3 päeva tuli ilma jooksuta läbi ajada.
Endiselt 5x nädalas. Pühapäevase pika jooksu tempo 141 keskmise pulsi juures juba 4,55-5,00. Ikka kuni 20km ja viimased 3km kiiremini, nt 4,00km. Kord nädalas nt 6x1000m või 1000-2000-1000-2000-1000-500m. Lõiguvaheline sörgipaus 3 min. Vahest ka väljas fartlekki-10x3 min kiirelt/3 min sörk vms. Kahel korral tegin ka tempokama jooksu e siis 10-12km 4,38km ja pulss 154/163.
Aprilli esimene nädal kah möödas ja jooksmas käisin 6x ja kilomeetreid kogunes 80.
1.aprill mäetrenn toomel 16km
2.aprill taastav jooks 10km
3.aprill 1,5km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn-12km tempojooks 4,20km, 1,5km LJ
4.aprill taastav jooks 8km
5.aprill 3km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn: 10x500m, lõigupaus 200m, 3km LJ
6.aprill 18km pikk, rahulik jooks 4,55km. 3x40m põlvetõstejooksu
Vahepeal rääkisin ka Tiiuga ja ta arvas, et olen iseseisvalt päris korralikult ja õieti treeninud ja kava hästi ülesse ehitanud. Tema oleks ainult mägesid rohkem sisse pannud, aga neid ma veel nii palju teha ei julge. Väike kartus on ikka põlvede pärast sees. Sain oma vitsad eelmisel aastal kätte ja esialgu veel nö hullu panema ei kipu :)
Minu selle aasta deviis on Kiirusta Aeglaselt ja sellest olen eeskujulikult siiani kinni pidanud. Sellegipoolest olen väga lähedale jõudnud oma eelmise aasta kevadeks saavutatud väga heale vormile, mis mul siis vigastuse tõttu realiseerimata jäi. Esimene eesmärk on sama mis ka eelmisel aastal e joosta maikuus 23,4km pikkune Tartu jooksumaraton kiiremini kui 1,30,00. Eelmisel aastal olin selleks võimeline ja olen enam kui kindel, et saan sel aastal sellega hakkama!
Hooaja avastart on juba sel laupäeval, kui toimub Tartu jooksusarja avaüritus-7km Parkmetsa jooks. Seal kindlasti allahindlust ei tee ja pigistan endast maksimuni välja eks siis näis mis aeg tuleb, aga 25,40 oleks super! :) Enne jooksumaratoni teen 2 kontrollvõistlust veel- 22. aprill Võrumaal, 7km pikkusel ümber Vaskna järve jooksul ja 1.mail Viljandi järvejooksul. Nendel kahel jooksul kindlasti endast kõike ei anna ja jätan 5-10% varu. Ikka selle jaoks, et see välja panna enda jaoks kevade tähtsamal jooksul 11.mail.
Uued võistlustossud sai ka ära tellitud ja kui hästi läheb saab nad enne laupäeva sisse joosta. Kui nii hästi ei lähe siis Parkmetsas veel vanade tossudega :)
Tehke sporti ja nautige kevadet! ;)
Paljudega kohtume juba laupäeval!




Friday, January 31, 2014

Jaanuar

Täna siis jaanuari viimane päev ja kuna eile algas Hiina kalendri järgi Hobuse aasta siis Head uut aastat teile! :) Väike teemakohane lugu kah: http://www.youtube.com/watch?v=aLYVOb6JSx8
Ise sain jaanuaris vaevalt nädalakese trenni teha kui jäin haigeks ;( Valulik kurk, jõhker nohu ja ka pisike palavik. Hulluks tegi asja see, et kogu aeg oli selline rõve uimane ja nõrk olla ja tahtsid ainult magada. Kaks päeva käisin niimoodi ka tööl, kuid siis loobusin ja otsustasin haiguse ikka korralikult välja põdeda. Arsti juures sai kah käidud, tehti vereproovid, südamefilmid, kuulati kopsu, aga õnneks midagi hullu ei avastatud ja oligi lihtsalt mingi hingamisteede haigus, mille väljaravimiseks ainuke viis oligi täielik puhkus.Seega sinine leht töölt ja loomulikult ka ei mingit trenni. Muidugi jama, et haigus kallale tuli, aga Piret ütles selle kohta vääääha hästi u nii, et väga paljud on aastas korra haiged ja mõtle kui hea, et sa said selle kohe aasta algul ära põdeda :) Nii tulebki mõelda ja kõik ok! ;)
Viie päevaga sain enam-vähem normi ja siirdusin tööle tagasi. Vaikselt sai jälle ka jooksma hakata. Õnneks sel aastal pole siiamaani lumega õnnistatud ja Raja pargis pehmel pinnasel 1,5km pikkusel ringil saabki enamuse kilomeetreid läbitud.
Algselt olin plaaninud minna talvist vormi testima Vinni-Rakvere jooksule, aga kuna vahepeal olin haige siis ei näind sellel mõtet ja võtsid hoopis uue sihi- 26 jaanuar Valgas Paju lahingu aastapäeva jooks.
Marika kaudu sai koha sõjardite bussile ja päris vaffa seltskond oli :)
Jooks ise oli 7km pikk, aga väga nüri-rada kulges tuimalt mööda maanteed. Veel nüridam jooks on ainult Paide-Tyri ja seda sellepärast, et see poole pikem :)
Õnneks oli tuulevaikne ilm ja seepärast ei tundunud ka -13 kõige hullem.
Sain 6.koha ajaga 26,18 ja muidugi väga rahul. Olin seadnud eesmärgiks 26,50 e siis staabiilselt 3,50km ja see sai korraliku varuga alistatud. Peale esimest kiltsa olin üheksas, poolel maal kaheksas, poolteist kiltsa enne lõppu tõusin veel koha võrra ja lõpusirgel suutsin ühest noorest konkurendist veel mööduda :) Finišisse oli ka sõber Juri oma emaga tulnud ja ilmselt see teadmine, et sõber ootab, lisas pingutamiseks jõudu juurde :). Imestan, et suutsin nii kiirelt selle raja läbida, sest kiirust pole eriti ju veel arendama hakanud. Muidugi olen kord nädalas ikka Fartlekki pisut jooksnud, aga nii kiire aeg ikka meeldiv üllatus :) Tegelt oli sellise tulemuse jooksmine ikka korralik eneseületus ja veel kolm päeva hiljemgi tundsin, et pole korralikult ära taastund. Õnneks neljapäevaks oli juba ok :)
Fartlekki dets-jan teinud kahte varianti. Ühel nädalal vastvalt enesetundele 12-15x 1min kiirelt/ 2min sörk ja teisel nädalal 8km nii, et 1,3,5 ja 7km 2x40m põlve ja sääretõstet ja 2,4,6 ja 8km 4x40m spurti. 
Treeningi 5x nädalas niimoodi, et pühapäeval pikk rahulik jooks 15-20km kesk pulsiga 140, teisipäeval fartlek ja ülejäänud kolmel päeval kah rahulik jooks, mille lõpus vahest rütmijooksud või tõusva kiirusega jooksud nt 5-8x 100m.
Pikka jooksu tempo oli viimati 5.10km ja loodetavasti see kevadel vähemalt 5,00 :)
Võtan asja rahulikult ja mõistusega ja ei näe põhjust enda nö tapmisel. Mõnes mõttes on ilma kindla kavata isegi parem treenida.
Eile läksin üle pika aja halli jooksma ja hakkan tasapisi kiirust seal koguma. Ei näe erilist mõtet väljas -15 ja enam kraadiga lõike joosta kui tugev ja jäine tuul teeb ilma veel külmemaks. Niisuguse ilmaga lõhub väljas vaid enda tervisest mittehooliv inimene.
Sel kuul käisin jooksmas 20x ja kogunes 255km. Üritan ka edaspidi 250-300km kuus joosta ja järgmine start ilmselt aprillis, Parkmetsa jooksul. Vahepeal üritan ikka ka midagi kribada :)
Olge mõnusad!