Monday, December 30, 2013

Ikka jooksurajal ;)

Kuna viimasest postitusest on juba jällegi pool aasta möödas siis kindlasti need kes mind ei tunne ja seda blogi lugema sattuvad, arvavad et vaevalt peale oppi enam joosta viitsin. Tegelt on ikka teisiti ja jooksen õnneks endiselt :)
Peale oppi tegin usinalt kuu aega erinevaid harjutusi ja 10 päeva peale lõikust hakkasin juba vaikselt ka rattaga sõitma. Pisut enne jaanipäeva tegin ka esimesed jooksusammud jalkamurul. Mäletan, et korralik kartus oli ikka sees ja hoidsin teadlikult jalga. Algul esimesed 2 nädalat sörkisin ja kõndisin vaheldumisi kuni 6 km ja lisaks ka tunnikese ratast. Kolmandal nädalal juba sörkisin korraga 3-8 km+ tund ratast. Kuigi ise ei tundnud, et oleks üle pingutanud siis põlv arvas kahjuks teisiti ja lõi mingi põletikku sisse ;(
Nädal aega 3x päevas kanget valuvaigistit Diclofenac ja põlvele ainult rahu.
Seejärel 4 nädalat väga rahulikult jalkamurul ja paljajalu sörk+ kõnd vaheldumisi. Algul 30 sek/ 30 sek ja tasapisi järjest rohkem. Neljanda nädala lõpuks 4 min sörk/ 30 sek kõnd. Niimoodi treenisin ülepäeviti. Lisaks muidugi jõutrenn ülakehale ja loomulikult ka jalgadele. Tunnike rattasõitu jooksuvabal päeval.
Augusti keskel jooksin juba 8-12km korraga ja kuna millegi üle enam ei kurtnud siis otsustasin startida Tartu suvejooksul, mis oli 10km. Eesmärk oligi teada saada kui kiiresti ma suudan joosta kui pole pool aastat kiiremaid liigutusi eriti teinud. Mõtlesin et 42.30 e 4,15 km jooksen ikka ära.
Tulemus tuli tunduvalt parem! 40,21 ja 20.koht! Olin väga-väga õnnelik :) Jalg ei teinud valu ja siit saab ainult paremaks minna ja otsustasin, et hakkan valmistuma 5.oktoobril Tartus toimuvaks 10km linnajooksuks, kus eesmärk püstitada isiklik rekord, mis siiani 37,23.

1. sept käisin Pärnus Jaansoni Kahe silla jooksul ja endalegi üllatuseks jõudsin esisaja sisse. Täpsemalt 96. koht ajaga 35,19. Ja sain ka sajale paremale mõeldud jooksusärgi. Eelmisel aastal läksin särgi järele ja sain sokid. Sel aasta siis vastupidi. Kilomeeter enne lõppu olin 106. kohal, aga kuna vahed eesolijatega väga suured ei olnud siis otsustasin, et võtan selle särgi ära ja andsin endast maksimumi. Olin finišeerides päris läbi ja suht sitt oli olla. Seepärast ei osanud algul ka rõõmustada.

Edasi tegin trenni ühe H.Lembergi kava järgi, mille leidsin ajakirjast. Tegelt sisaldas see ainult juhiseid kuidas kiirus vajalikuks võistluseks ülesse saada ja oli kuue nädala peale jaotatud lõigutrennid e siis 1 trenn nädalas. Ühe korra oleks pidanud ka tugevama tempojooksu tegema, aga ei julgenud veel põlvele nii palju koormust anda. Treenisin niigi 4-5x nädalas ja juba siis andis ta vahest tunda.

28. sept oli hea võimalus enda hetkevormi kontrollida Tallinnas, Eesti meistrikatel ekidenis. Suur au oli, et Fb tiim otsustas just minu võiskonda arvata teades et pole just kõige teravam. Oma 5km etappi läksin jooksma teadmisega, et 18.20 pean ära jooksma. Jooksin 18,13 ja seega uus isiklik rekord. Rahul. Terve distantsi jooksin üksinda ja kuigi mulle see meeldib siis seekord oleks konkrentsi vajanud, et teisel ringil rohkem pingutada.

5.oktoobri hommikul olin päris kindel, et jooksen uue rekordi ja ehk isegi 37,00.
Kõik algas kenasti ja püsisin uue rekordi graafikus kuni 6.kilomeetri alguseni. Siis läks ootamatult raskeks ja lõpuni oli selline loll kangutamine. Tulemus oli 37,46 e minut parem kui eelmisel aastal samal rajal ja ligi kolm mintsa parem kui augusti lõpus suvejooksul, aga see polnud see mille järgi läksin. Lõppkoht oli 14.
Pettumus.
17.okt Ihastes Jürka jooks. Korraldatakse kunagi avariis hukkunud jooksja Jüri Stabrovski mälestuseks.
Distantsiks 5,3km mis jagatud võrdselt kolme ringi peale. Stardis vaatasin hindava pilguga konkurendid üle ja kuna suuri ässasid ei silmanud siis peaks esiviisikusse ikka jooksma.
Tuli 3 koht ajaga 18,59. Jäin rahule. Auhinnaks seljakott, vöökott ja soe müts ;)

3.nov Elva jooksusarja viimane etapp- Järvede jooks 7,2km. Joosta tuli kaks 3,6km ringi ja enamus rada metsavahel. Aeg 26,34 e 3,41km ja võib rahule jääda küll. Mõlemad ringid suutsin joosta võrdse ajaga ja arvestada tuleb ka seda, et tuli suht ettevaatlikult joosta, et mitte libedatele juurikatele koperdada, neid oli terve metssaalune täis. Olen seal sarjas ka varem võistelnud ja järgmisel aastal tahaks selle väga hästi korraldatud sarja jälle ka täismahus kaasa teha.

Hetkel treenin 5x nädalas ja kindla kavata. Tahan teen fartlekki, tahan jooksen pikka ;)
Kuna maratoniks ei valmistu siis minu pühapäevane pikk jooks on 15-20km pikk ja sellest piisab ilusti :)
Üks kord nädalas tunnine fartlek ja teistel päevadel kah rahulik jooks mille lõpus kas rütmijooksud või tõusva tempoga jooksud. Lisaks tuleb muidugi ikka korralikult jõuharjutusi ka teha ;)
Ilm on ikka superhea ja jooksjaid soosiv. Täna 30 dets nt Tartus +6
Mõnus, et saab Raja tn pargis pehmel pinnasel treenida. Asfaltit ei taha niipea näha ja järgmisel aastal kavatsengi rohkem osaleda maastikujooksude sarjades ( Elva, Valga, Võru)
Kuna ka talvel on iga kuu mõni võistlus siis võimalik, et vahest tuleb tahtmine hetkevormi  testida ;)
Üritan edaspidi ikka korra kuus siia miskit kribada.
Head aastavahetust kõigile ja....jooksurajal näeme!

Tuesday, June 11, 2013

Vigastuspaus

Viimasest postitusest on peaaegu 3 kuud möödas ja viimane aeg oma tegemistest teada anda :)
Märtsis tehtud 2 testjooksu näitasid selgelt, et olen parem kui ei kunagi varem ja jäi üle ainult hea vorm võistlustel tulemusteks vormida.....
Kõik läks aga kahjuks teisiti ja hooaeg lõppes enne kui ta õieti alatagi jõudis. 29. märtsil taastava jooksu ajal lõi vasakusse põlve äkki terav valu ja kuigi proovisin edasi joosta siis osutus see siiski võimatuks. Isegi kõndida oli valus ja kartsin kõige halvimat. Koheselt pöördusin sõbra poole, kes on juhtumisi fysio ja tema esialgu meniski rebendit ei kahtlustanud. Käisin ära ka EMO-s ja nagu arvata oligi siis tavaline röntgen midagi ei näidanud ja öeldi, et kui valu paari nädala jooksul järgi ei anna siis tule uuesti ja saadame magnettomograafiasse. Järgmisel nädalal valu pisut taandus, aga mitte oluliselt. Eriti karm oli treppidest käimine.Vahepeal sain tuttavaks veel ühe väga hea fysioga, kes peale mu põlve mudimist ja uurimist oli 90% kindel, et mul on meniski rebend ehk siis sama mida ka ise kahtlustasin.
Kaks nädalat möödus ja käisin jälle EMO-s, kust mind suunati MRT uuringusse. Mul vedas, et sain aja juba 23 aprilliks, sest järjekorrad pidid muidu olema mitme kuu pikkused, aga keegi oli just loobunud vms. Muidugi oleks võinud pöörduda ka erapraksisesse, kus see uuring oleks maksnud 250 euri! Päris haige ikka!
Paar nädalat ootamist ja kuna jalg pisut lubas siis tegin mõned 5-10km kerged jooksud. Valu oli, aga õnneks mitte eriti tugev.
Uuringu tulemuse sain kahe päeva pärast teada ja see nägi välja selline:
MRT: Vasak põlveliiges. Lateraalne meniski on normipärane. Mediaalse meniski tagasarve piirkonnas ja lateraalses osas on jälgitav meniski ruptuur. Liigespilu on lateraalses osas veidi kitsenenud ning menisk dislotseerunud.Ristatissidemed ja lateraalne menisk on intaktsed. Patella on normipärane. Liigeseõõnes ja bursas on ülemäärast vedelikku. Tibia mediaalse serva piirkonnas on lokaalne luuturse ala.
Arvamus/ Soovitused: Mediaalse meniski ruptuur.

Ausalt öeldes, lõi see mind paariks nädalaks päris rivist välja, aga pikapeale leppisin saatusega. Paar päeva peale uuringu tulemuse selgumist pakuti mulle võimalust operatsioonile Valka minna. Tartus järjekorrad pikad jne. Kirurgiks dr Toomas Saluse, kes teeb ka mujal haiglates oppe. Kuigi suhtusin algul kahtlusega mõttest kuhugi Valka opile minna, siis ega mul tegelt ju eriti valikut polnud ja nii saigi kokku lepitud, et op on 24 mai.
Hakksin fysio soovitusel koheselt treenima reielihaseid veelgi tugevamaks, et piisavalt heas konditsioonis opile minna. See pidi oluliselt kiirendama taastumist. Tegin päevas mitu korda jõuharjutusi ja lisaks sõitsin ka ratast. Kui jalg lubas, tegin mõned kerged pooletunnised sörgid.
Ja oligi käes 24 mai! Õnneks leidub veel häid sõpru, kes arvestasid sellega, et mul võibValgas terve päev minna ja ikkagi viisid autoga kohale ja jäid ootama! Sõit algas 6.40 ja enne 8.00 olime juba kohal.
Alguses ikka väike ärevus oli. Kõigepealt siis regasin end haiglasse sisse. Palatisse toodi kohe ärev pidžaama ja vahetasin oma riided selle vastu ära :) Siis anti kätte väike aparaat ja kästi sellega wc-s prügikasti kohal põlv paljaks rasseerida:)
Aega läks aga asja sai.
Seejärel täitsin ära ühe küsimustiku, kus oli nt et kas oled mõne ravimi suhtes allergiline, kas on üldnarkoosi tehtud varem, põetud haigused jne jne
Seejärel uuriti, et millist narkoosi tahan ja valisin üldnarkoosi, kuna tundus kuidagi kindlam :)
Peale minu oli palatis veel 3 meest. Kahele neist tehti käe op ja ühele mehele nagu mullegi meniski op.
Tuli kena õeke ja suskas käsivarde kanüüli. Esimesel korral ei saand kohe veeni kätte, aga teinekord õnnestus juba paremini:)
Kuna õhtust saadik söömata ja joomata siis kõht korises suht rõvedalt, aga polnud lootustki niipea süüa saada. Mõtlesin voodis omi mõtteid ja muutusin järjest rahulikumaks.
11.00 tuldi mulle järgi ja sõidutati opisaali. Pükstest kästi loobuda. Pandi palju igasuguseid juhtmeid külge ja kõrimask. Soovisin viisakalt Head Ööd ja silmad vajusid iseenesest kinni.
Ärkasin käsu peale ärgata :) Kõigepealt siis muidugi Tere Hommikust kõigile ja siis palusin vett, kuna kõri kuivas korralikult. Mind jäeti üks tädike opisaali valvama ja ajasin temaga seal mingi 10 mintsa maasta ja ilmast juttu. Kuna tundus, et mul kõik ok, sõidutati mind  palatisse tagasi. Peagi toodi minu suureks üllatuseks lausa kolmekäiguline lõuna ja ajalehed! Sellest poleks küll unistada osanud.
Sõin kõhu täis ja vedelesin veel tunnikese. Seejärel tuli arst ise ja rääkis, mis ta täpselt tegi.  Lisaks andis paberi peal harjutused koju kaasa ja näitas veel mõned juurde. Ja peagi mind välja aetigi.
Maksin registratuuris voodipäeva tasu 2.50 ära ja sõit koju võis alata!
Ja loomulikult läksin välja omal jalal! Ei mingeid karke. Neid oli vaja paarkümmend aastat tagasi, kui põlv lõhki lõigati. Tänapäeval tehakse vaid 2 väikest augukest, millest jääb mälestuseks 2 0,5mm armikest :)
Operatsiooni kirjeldus:
Artroskoopilne meniski resektsioon või vabakeha eemaldamine. Põlvemeniski osaline ekstsisioon, artroskoopiline.
Kõhrepinnad norm, defektita. Tegemist mediaalse meniski "lapi taolise" rebendiga-rebenenud osa resetseeritud. Ristatissidemed ja lateraalne menisk intaktne, rebendita. Liiges loputatud. Haavad suletud üksikõmblustega. Operatsiooni algus 11.05 ja lõpp 11.19
Tahan veel öelda, et üldmulje Valga haiglast on ülisuper! Alustades registratuurist kuni mind lõiganud kirurgini dr Toomas Saluseni kohtasin ainult ülisõbralikku ja abivalmis teenindust!
Need inimesed armastavad oma tööd!
Kodus hakkasin koheselt harjutusi tegema, sest keegi on öelnud, et op võib küll õnnestuda, aga kui sa ise lohe oled ja niisama lebotad, siis taastumine tunduvalt pikem.
Vereringe soodustamiseks ja turse vähendamiseks tegin mõnda harjutust esimestel päevadel iga tund 30-40x.
Edaspidi oligi 6-7 harjutust mida tegin 3-4x päevas 3 seeriat ja igas 15-20 kordust. Põlv ei teinud valu ei esimesel päeval ega ka järgnevatel päevadel. Ainuke asi mis häiris, oli vedeliku mulksumine põlves, aga nagu arst ennustas siis see on max 3-4 päeva ja 4. päeva õhtuks oligi kadunud!
8 päeva peale oppi ronisin juba veloergomeetri peale kus sõitsin päevas ilma koormuseta 2x20min.
Kahe nädala pärast juba ratta seljas, aga samuti ilma erilise koormuseta 20km/h
Ja loomulikult harjutused, harjutused, harjutused :)
Täna käsin dr Saluse juures jalga näitamas ja ta arvas, et paranen hästi.
Sörkima lubas hakata peale jaanipäeva ehk siis kuu peale oppi.
Võistluste kohta ei oska hetkel midagi öelda. Selge on see, et ma ikka millagi tasapisi jookma hakkan, aga kui võistlen siis ilmselt lühematel distantsidel kus ei ole vaja nii ettevalmistust teha. Selge on see, et kui meniskil mingi osa ära naksatud siis suurem tõenäosus osteoartroosi tekkeks kui muidu ja ei ole erilist mõtet seda protsessi kiirendada.
Muidugi on kahju, et nii läks, aga kui tagasi vaadata siis selge on see, et millagi pidi ju midagi juhtuma. Teen füüsilist tööd, kus olen 8h jalgel ja siis veel jooksutrenn pmst iga päev.....
Ma veel ei tea, aga võibolla oli ka see kogemus millekski kasulik. Näiteks selleks, et hakkaksin oma keha rohkem kuulama ja ei teeks nii palju trenni. Eelkõige tervis ja siis kõik muu!
Mina kavatsen sel aastal üle pika aja suve nautida ja soovitan seda teilgi! :)
Olge mõnusad ja kes teab....vb ühel päeval jälle jooksurajal kohtume ;)

Sunday, March 17, 2013

Vahepealsed tegemised ja edasised plaanid

Vabariigi aastapäeval toimus Vinni-Rakvere jooksusarja 2.etapp ja nädal hiljem kolmas. Jooksud erinesid juba ilma poolest nagu öö ja päev :) 24 veebruar oli lausa ideaalne ilm-päike paistis, tuulevaikne ja vaid paar miinuskraadi. Nädal hiljem korralik tuisk & tuul ja mingi -14.
Teisel etapil ennustasin esikolmiku juba stardis ära-Viljar Vallimäe, Sander Jürs ja Toomas Tarm.
Taavi ja Viljar üritasid mulle kolmandat kohta vägisi pähe määrida, aga ei läind läbi ;)
Sain 5.koha ajaga 38, 13 ja see oli loodetust palju parem ja seega jäin loomulikult rahule. Nii head aega nii vara veel ei lootnud. Esimese etapi võitnud Taavi Kilkit kohal polnud, aga Undrest oli ja sai neljanda koha olles minust 32 sek kiirem.
Kolmanda etapi eel oli enesetunne suht hea ja kuigi vahe Undrestiga oli 33 sek, lootsin siiski lahingu anda ;)
Ju soojenduse ajal külmetasid sõrmed päris korralikult ära ja selge oli, et selle ilmaga küll miskit erilist ei tule. Taavi Kilki oli kah jälle kohal ja kolmekesi me minema panime ;) Ei olnud kellegil õnneks sellise ilmaga mingit hullu plaani ja seega tiksusime esimesed 3km koos ja aeg pisut alla 12min. Seejärel Undrest kiirendas pisut ja läind ta oligi. Mulle üllatuslikult ei olnud ka Kilkil erilist minekut ja vaikselt hakkasin temast eemalduma. Sellises järjestuse lõppu jõudsimegi ja suutsin ikka 8 sek kiirem olla kui 40 min ;) Hea seegi.
Üldarestuses siis 2.koht ja kaotus Undrestile kolme etapi kokkuvõttes 1,13.
Igatahes oli väga lahe jooksusari ja mõnus, et saab ka talvel oma võimeid proovile panna ja niimoodi põhihooajaks kergemini valmistuda.
Selle aasta põhieesmärgiks saab olema Linnajooksude sari.  Teised jooksud on ka olulised, aga mõnelegi neist lähen ilmselt suurte koormuste peale ja seega pmst väsinuna ja eks näis kuidas läheb. Kõik ikka selle nimel, et põhivõistlustel värske ja terav olla :)
Selle aasta esimene võistlus saab olema Tartus, Parkmetsa jooks 7km. Nädal hiljem Rannametsa luitejooks 8km.
Detsembris kogunes jooksukilomeetreid 335, jaanuaris367, mis ühtlasi ka uus rekord! ;)
Veebruaris olin nädal aega ülemiste hingamisteed viirusega kimpus ja köha kimbutas veel kaua tagantjärgi ja seega ei saanud sel kuul päris nii treenida, nagu oleks tahtnud. Kilomeetreid kogunes 276. Nendel kuudel oligi põhieesmärgiks põhivastupidavus.
Märtsikuu põhieesmärk on kiiruse kogumine ja treeningud selle najal ülesse ehitamegi ;)
Eile tegin hallis 10x600m ja tulemused panid silma särama küll ;)
Eelmisel aastal tegin samal ajal sama trenni ja nüüd jooksin neid lõike juba 10 sek kiiremini, aga pulss oli pmst sama! Seega-areng ilmselt ikka toimub ;)
Täna tegin pika rahuliku trenni. Kestus 1:50, pikkus 22km ja pulss: 136/145. Enesetunne päris ok ;)
Trenni teen endiselt 6x nädalas. 5x jooksen maanteel ja 1x hallis.
Kevadet tahaks juba ;) Talvest ikka korralik kopp ees ;)
Järgmise korrani siis! ;)




Saturday, January 19, 2013

Uuel aastal uue hooga

Peale Paide-Türi jooksu peitsin jooksutossud kolmeks nädalaks hoolikalt ära ja selle aja sisustasin põhiliselt rattasõiduga. Novembris hakkasin jälle vaikselt jooksma. Detsembrist alates harjutan jällegi väga hoolsalt Tiiu juhendamisel. Kuna detsembris oli ka töölt peaaegu kolmenädalane puhkus siis saigi enamasti hommikul treenitud. Kõige raskemal nädalal tuli 97km. Kuigi puhkuse ajal oli ideaalne võimalus ka 2x päevas trenni teha siis ma ikkagi loobusin sellest ahvatlevast võimalusest ;)
Põhirõhk talvekuudel on muidugi rutiinsel põhivastupidavusel-pikad ja poolpikad rahulikus ja mõõdukas tempos jooksud, palju jooksuharjutusi, erineva intensiivsusega mäetrenni, erinevad hüpped, lumesjooks jne jne ;)
Mõtlesime, et hea oleks ka talvekuudel pisut võistelda ja nii tekkiski mõte osaleda Vinni-Rakvere talvejooksusarja esimesel etapil mis toimus 13. jaanuar.
Läksime Margaretega kahekesi. Regasime end Rakveres ära ja buss viis võistlejad stardipaika Vinni.
Bussis sai juba hoolikalt konkurente piilutud ja kuigi tuttavaid nägusid polnudki siis silma järgi tundus, et vähemalt 3-4 kiiret meest peaks küll olema ;) Ja nagu hiljem selgus siis panin sellega täppi ;)
Kerge kahekiltsane soojendusjooks ja mõned kiiremad lahtijooksud ja pmst olin aasta esimeseks stardiks valmis!
Panime alguses kohe neljakesi ajama. Peale minu veel Taavi Kilki, Jaanus Undrest ja Cris Poll. Esimene km ajaga 3,40 ehmatas korraks ära küll, sest ega sellises tempos pole enam ammu jooksnud, aga teine oli juba 3,50 ja kannatas joosta küll ;)
Peale teist kõmmi jäi Cris maha ja jätkasime teed finiši poole kolmekesi. 5.km lõpus tegi korraliku lahtirebimise katse Kilki, aga suutsime siiski selle üle elada ;)
Paar kiltsa hiljem kiirendas Undrest, aga ei  suutnud temagi end lahti rebida. Kõik pidi jääma ilmselt lõpu peale. Kuna eelmisel aastal oli just lõpuspurt mul võimas siis lootsin, et suudan äkki konkurente üllatada. Viimased 300m oli vaja Rakvere statal läbida. Kiirendasime kõik ja vahed jäid sellised nagu nad pmst terve distantsi olid olnud. Teenitult võitis Kilki, kes pmst terve distantsi meid vedas ja sama teenitult jäi teiseks Undrest. Võitja aeg 39,19. Undrest sekundiga maas ja mina omakorda temast sekund. Kripeldama miskit ei jäänud, sest ega seda va teravust veel pole ja ega tegelt ei peagi nii vara olema. Vedama kah ei kippund eriti,sest ei tunne ennast veel nii kindlalt, et võiks teiste eest tuult murda ;) Seega häbi küll, a panin seekord nö Northugi ;)
10km jooksu lõpetas 25 jooksjat. Stardis oli -7 ja finišis -3. Ilma tegi mõnevõrra külmemaks kohati päris tugev tuul.
Margarete sai naiste arvestuses ka 3.koha. Kindlal teisel kohal olles õnnestus tal tahtlikult või tahtmata rajast pisut kõrvale kalduda ja mingi 500m lisaots joosta. Tegelt ma arvan, et ta juba kuulis, et sain kolmanda koha ja seepärast jäi ka ise kolmandaks ;)
Oli lahe võistlus ja lahe kui ka talvel hetkevormi kontrollida. Samuti on mõnus see, et profid on külma eest soojale maale põgenenud ja ka harrastajad saavad end vahest tegijana tunda ;)
Kolmest etapist koosneva sarja järgmine etapp on kavas 24. veebruar ja kuigi esikolmiku meestest keegi 100% lubadust ei andnud, et kohal on siis loodan, et kõik ikka leiavad selleks mahti ja kuu aja pärast peaks juba vorm kah pisut parem kõigil olema ;)
Seniks tehke ikka trenni ja olge mõnusad!