Tuesday, August 14, 2012

Narva Energiajooks 21,1km

Selle hooaja teisel poolmaratonil tuli 68.koht ajaga 1,23,24 ja kuigi see tulemus eriti rõõmu ei valmistanud siis paar päev hiljem pisut puhanuna ja kindlasti ka rahulikumana oskan seda resultaati ka natuke hinnata ;)
Võrreldes Rakverega oli rada palju raskem ja kuigi oleksid ei maksa midagi, tean kindlalt, et kui oleks alustanud sama rahulikult kui Ööjooksul, oleks tulemus ikkagi pisut parem tulnud, aga nagu Viljargi ütleb, siis vahel peab riskima ja ega mul ju eriti midagi kaotada polnud- hooaja peaeesmärk sai juba Rakveres kuhjaga täidetud!
Esimese 5km aeg tuli 18,56 ja 10km peal 38,46. Põhimõtteliselt olin ju ilusti uue rekordi graafikus, aga raja teisel poolel algasid ka tõusud ja tegelt tundsin juba enne seda, et ega see rekord ikka täna ei tule -valitud algtempo on veel hetkel minu jaoks natuke liiga kiire ja millegipärast ei olnud ka enesetunne kõige parem.
Kuigi tempos tasapisi langes, sain enne lõppu kätte mõned tuttavad konkurendid, kes olid veel kiiremini alustanud ;)
Igatahes kaks asja said küll selgeks. Esiteks pole minusugune suht keskpärasel tasemel harrastaja veel nii tugev, et võiks kahe kuu jooksul 2 head poolmaratoni järjest teha ja teiseks olen ma ikkagi saavutanud juba sellise taseme, et hooaja eel püstitatud eesmärk joosta poolmaraton 1,24,00, langeb isegi nö sital päeval. Seega-pole halba ilma heata ;)
Nüüd mõned taastavad trennid ja siis pilk Linnajooksude sarja neljandale etapile-Pärnu kahe silla jooksule.
Võimalik, et osalen ka 26. augustil Ülemiste järve jooksul, aga sel juhul teen selle läbi tugeva tempojooksuna.
Seejärel ongi juba maraton, aga kuna selle hooaja eel ma maratonile mingit eraldi eesmärki ei püstitanud, siis üritangi kõigepealt eelmisel aastal haiguse tõttu jooksmata jäänud aja 3,15,00 ära joosta. Iga sekund, mis peaks sellest kiirem tulema, on ainult boonuseks ;)
Vahepeal olen proovinud ka SiS spordijooke ja geele, aga nu kuidagi ei sobi.....kahjuks  maratonil just seda pakutaksegi ja tundub, et peab seal vist ainult veega toime tulema ;)
Igatahes olge kõik tublid ja tehke trenni, sest ainult nii saate tugevamaks ;)
Trennis näeme! ;)

Saturday, August 4, 2012

Treeningkava.

Paljud on uurind, et kuidas treenin ja annangi siin väikese näite ;)
Alates maist treenin Viljar Vallimäe juhendamisel. Trenni teen 1x päevas, 6x nädalas ja peamiselt ikka õhtuti, kuna päeval vaja tööl käia. Pikk rahulik jooks on reeglina pühapäeval.
Kuna eelnevalt oli mul suht hea baasvastupidavus juba saavutatud siis eesmärk edaspidiseks saabki olla seda veelgi suurendada ja samas tuleb arendada ka anaeroobseid mehhanisme, sest läbi nende tõusevad ka võistlus ja treeningkiirused.
Ühe neljanädalase treeningtsükli kolmas nädal.
E.50 min rahulik jooks.
T. 2km SJ, minutifartlek 8x4 min kiires tempos/paus 3min, 2km LJ
K. 60min rahulik jooks, 5x100m rütmijooksu+ staatlised jõuharjutused
N. 2km SJ+ jooksuharjutused, 12km tempokross
R. 60min rahulik jooks+ staatilised jõuharjutused
L.puhkus
P. 120min pikk jooks+ 5x100m tõusva kiirusega/100m sörk+ ÜKE (kõht, selg, küljed)

Paar näidet ka lõigutrennidest
1.1km-2km-1km-2km-1km-2km ja ajad: 3,39-7,38-3,41-7,39-3,41-7,35

2. 500m-1km-2km-3km-2km-1km-500m ja ajad 1,33-3,37-7,34-11,40-7,40-3,40-1.40

Väike ettekujutus siis teil nüüd olemas sellest, millega tegelen ;)

Hetkel jäänud veel nädal Narva poolmaratonini ja pmst kõik ok.
Nädala algul hakkas mind ahhileus pisut kiusama ja selle tõttu tuli üks lõigutrenn ära jätta ja muidugi paar väba võtta, aga hetkel tundub, et pole midagi väga hullu jalaga ja lubab treenida edasi :)
Narvas on eesmärk proovida oma senist isklikku rekordit jällegi parandada ja muidugi võimalusel parandada ka Linnajooksude sarja 16.kohta!
Trennis näeme! :)

Thursday, August 2, 2012

Pühajärve jooks

Nädal enne Pühajärve jooksu haigestusin mingisse nõmedasse kõhuviirusesse, millega kaasnes loomulikult ka väike palavik ja üleüldine nõrkus. Haigus õnnestus paari päevaga seljatada, aga päev enne võistlust oli ikka veel veidi nõrk olemine ja kuigi trenni oli kõvasti lõhtud siis väike ebakindlus jäi ikkagi sisse.
Hommikul võttis Viljar mu Siriuse juurest varakult peale ja seega oli kohalejõudes aega üle pooleteise tunni kohaneda Pühajärve jooksul valitseva traditsioonilise ligi 30 kraadise kuumusega ;)
Soojendusjooks 2km+ venitused+ mõned jooksuharjutused ja kiiremad lahtijooksud ning võiski sammud stardikoridori sättida ;)
Sai veel sõpradele FB jooksmisest edukat jooksu soovitud ja kõlaski stardipauk.
Esimesed 2km läbisin 3,40km tempoga ja kolmanda 3,44. Juba peale kolmandat kilomeetrit andis tunda, et vahepeal on haigus läbi põetud ja väga raske oli...mõtlesin, et miks krdi pärast ma seda teen, see võistlus ei ole nii tähtis ja äkki astuks ikka seekord kõrvale jne jne. Kuna ma ikka kergelt allaandja pole siis jätkasin masotsemist kuni pmst lõpuni välja ;)
Lõpuajaks tuli 42,37 ehk minuti võrra parem kui kahel eelmisel aastal. Selle ajaga sai päris hea 50.koha.
Hiljem koos Taaviga lõdvestusjooksu tehes trehvasime ka Viljariga, kes samuti kurtis, et väääääga raske oli.
Viljar oli seekord kolmas.

Peale lõdvestust ja venitusi sai sel aastal esimest, teist ja ka kolmandat korda vees ära käidud ja kuni õhtuni rannas peesitatud ;)