Tuesday, March 15, 2016

Jaanuar-Veebruar

Aasta esimesed kaks kuud möödusid trenn mõttes suht laisalt. Kilomeetreid kogunes vastavalt 265ja 264 e ei midagi erilist millega kiidelda. Põhjused miks nii vähe sai trenni tehtud olid viirushaigused ja ka moti puudus. Veebruari lõpu poole sai endale aru antud, et kui kohe tegema ei hakka siis pole kevadel küll miskit loota ja nii tegingi endale neljanädalase kava millest kolm esimest e tõusva intensiivsusega nädalat edukalt läbitud ja eile alanud nädal on kergem e siis 5 trenni nädalas, aga vaid üks neist intensiivne- neljapäeval kavas tunnine fartlek, kus plaanis 10x3min kiirelt/3min rahulik. Teised trenni rahulikud mille lõppu vahest rütmijookse, et ikka ka kiiremad lihasgrupid ilusti töös hoida.
Lisaks jooksule olen juba alates 16 veebruarist kuni tänaseni teinud iga päev ka jõuharjutusi. Osalesin 16 veebruarist kuni 15 märtsini veebilehel Fitmotivation.ee lehel programmis 30-day Positive Training Experience, mis tähendab 30-päevast mitmekesist jõuharjutuste treeningkava erinevatele lihasgruppidele. Iga päev oli kavas 3-4 harjutust ja korduste arv järjest tõusis. Kui algul oli mingi 20 kordust siis lõpus juba nt 75 mõnda harjutust. Päris viimasel nädalal oli 5-6 harjutust, aga korduste arv väiksem. Eraldi kavad oli tehtud algajatele ja edasijõudnutele. Ise osalesin muidugi viimases :) Treeneriteks Kristel Laurson ja Kein Einaste. Väga positiivsed ja lahedad inimesed. Vahest peale rasket jooksutrenni oli ikka suht raske end veel jõuhrajutusi tegema sundida, aga Kristeli ja Keini positiivsest energiast saadetud motivatsiooni kirjakesed ei lubanud lihtsalt nii kergelt alla anda. Aitäh teile! ;) Tegin ju ka varem jõuharjutusi, aga suht harva ikkagi. Nüüdsest on harjumus sees ja kindlasti edaspidi teen igapäevaselt miskit. Rannahooaeg ju ka läheneb :D
Lisaks oma trennidele aitan kahel sõbral valmistuda 3. aprillil Pariisis toimuvaks maratoniks. Tüdrukud hakkasid juba detsembri lõpus korralikult treenima ja kuna kõik sujub kenasti siis ei näe ma ühtegi põhjust miks nad ei peaks seal oma eesmärki täitma ;)
4. märtsil algas uus jalkahooaeg ja minul on see Tammeka fännina juba 13.hooaeg :)
Lisaks siis veel ka kodu ja töö e siis piisavalt tähelepanu peavad saama ka kodused ja sõbrad. Jooksmine on mulle oluline, aga mitte kõige tähtsam. Selle arvelt ma ennast parematest asjadest ilma ei jätta ja lolliks ei lähe :)
Minu viimase kolme nädala trennid:
22 veebruar- 10km mõõdukas tempos jooks 47,30 e 4,45km
23 veebruar. Ty hallis. 3km Sj+ mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. 6x1000m/400m sörk. Lõppu 3km Lj. Esimesed 5 kiiret lõiku 3,36-3,38 ja viimane 3,30
24 veebruar- 10km rahulik 5,25km
25 veebruar- 16km mille sees fartlek 15x2min kiirelt/2min sörk
26veebruar- 9km taastav jooks mille lõppu 5x100m rütmijooks
27 veebruar- 23km. Esimesed 20km 4,55km ja viimased 3km 11,45 e 3,55km

29veebruar-12km. Esimesed 10,6km mõõdukas 4,40km tempos ja viimased 1,4km kordamööda 100m rütmijooks/100m sörk
1.märts-Ty hallis. 3km Sj+mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. 7x1000m/400m sörk. Lõppu 3km Lj
Esimesd 6 kiiret lõiku 3,31-3,33 ja viimane 3,28.
2.märts- 9km taastav jooks
3 märts- 16km millest 8km toomel mäetrenn.
4.märts-10km millest 9km rahulik ja viimane kordamööda 100m rütmijooks/100m sörk
5. märts- 21km. Esimesed 18km 4,48km ja viimased 3km 11.30 e 3,50km

7.märts-14km mille sees 10km tempokross ajaga 42,20 e 4,14km
9. märts- Ty hallis. 3km Sj+ mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. Lõigutrenn: 1km-2km-1km-2km-1km-500m. Lõikude vahel 400m sörk. Lõppu 3km Lj.
Lõikude ajad 3,27-7,28-3,31-7,27-3,29-1,36.
10.märts-10km taastav jooks
11.märts- 16km mille sees fartlek 15x2min kiirelt/2min sörk
12.märts- 9km taastav jooks
13. märts-23km. esimesed 20km 4,55km ja viimased 3km 11.30 e 3,50km
Kilomeetreid kogunes siis nädala kaupa vastavalt 82, 84 ja 88 e minusuguse harrastaja kohta täitsa norm :)

Pühapäeval algab juba kevad ja kaugel see hooaja alguski enam on :)
Olge lahedad ja käige ka Tammeka mängudel. Juba sellel laupäeval 13.00 annelinna statal võõrustab Tammeka Tarvast!
Päikest! ;)