Treeningkava.

Paljud on uurind, et kuidas treenin ja annangi siin väikese näite ;)
Alates maist treenin Viljar Vallimäe juhendamisel. Trenni teen 1x päevas, 6x nädalas ja peamiselt ikka õhtuti, kuna päeval vaja tööl käia. Pikk rahulik jooks on reeglina pühapäeval.
Kuna eelnevalt oli mul suht hea baasvastupidavus juba saavutatud siis eesmärk edaspidiseks saabki olla seda veelgi suurendada ja samas tuleb arendada ka anaeroobseid mehhanisme, sest läbi nende tõusevad ka võistlus ja treeningkiirused.
Ühe neljanädalase treeningtsükli kolmas nädal.
E.50 min rahulik jooks.
T. 2km SJ, minutifartlek 8x4 min kiires tempos/paus 3min, 2km LJ
K. 60min rahulik jooks, 5x100m rütmijooksu+ staatlised jõuharjutused
N. 2km SJ+ jooksuharjutused, 12km tempokross
R. 60min rahulik jooks+ staatilised jõuharjutused
L.puhkus
P. 120min pikk jooks+ 5x100m tõusva kiirusega/100m sörk+ ÜKE (kõht, selg, küljed)

Paar näidet ka lõigutrennidest
1.1km-2km-1km-2km-1km-2km ja ajad: 3,39-7,38-3,41-7,39-3,41-7,35

2. 500m-1km-2km-3km-2km-1km-500m ja ajad 1,33-3,37-7,34-11,40-7,40-3,40-1.40

Väike ettekujutus siis teil nüüd olemas sellest, millega tegelen ;)

Hetkel jäänud veel nädal Narva poolmaratonini ja pmst kõik ok.
Nädala algul hakkas mind ahhileus pisut kiusama ja selle tõttu tuli üks lõigutrenn ära jätta ja muidugi paar väba võtta, aga hetkel tundub, et pole midagi väga hullu jalaga ja lubab treenida edasi :)
Narvas on eesmärk proovida oma senist isklikku rekordit jällegi parandada ja muidugi võimalusel parandada ka Linnajooksude sarja 16.kohta!
Trennis näeme! :)