Ülemiste järvejooks

Kuna Ülemiste järvejooksust Seb Tallinna maratonini jäi ainult kaks nädalat siis sai otsustatud, et sellelt võistluselt maksimumi välja ei pigista ja teen sellise tugeva tempojooksu 4,10km tempos. Päris mõnus oli sellises tempos tiksuda! :)
Viimasel kolmel kilomeetril, mis kulgesid metsavahel, tõstsin veidike tempot ja viimased 400m tuli isegi spurtida, kuna ei tahtnud kuidagi noorele konkurendile Frank Abnerile alla vanduda ;) Seekord veel suutsin võita, aga arvata on, et juba järgmisel aastal näitab uus tulevikumees juba kandu :)
Lõppkokkuvõttes 76.koht ajaga 57,16 ja jooks täitis eesmärgi ilusti ära.
Enne maratoni tuleb veel korralik tulemus kirja saada homme toimuval J. Jaansoni kahe silla jooksul, mis siis ühtlasi ka linnajooksude neljas osavõitlus. Ka seal ei tahaks maksimumi välja panna, aga kuna 100 esimest saavad uhke jooksusärgi J. Jaansoni autogrammiga, siis ilmselt peab ikka rohkem pingutama kui Ülemistel.

Samas tuleb üritada linnajooksude arvestuses oma 17.kohta, aga ega see lihtne saa olema, kuna konkurendid hingvad tihedalt kuklasse ja Ülemiste tulemuste põhjal võib järeldada,et mõned on vahepeal veel teravamaks läinud :)

Narva Energiajooks 21,1km

Selle hooaja teisel poolmaratonil tuli 68.koht ajaga 1,23,24 ja kuigi see tulemus eriti rõõmu ei valmistanud siis paar päev hiljem pisut puhanuna ja kindlasti ka rahulikumana oskan seda resultaati ka natuke hinnata ;)
Võrreldes Rakverega oli rada palju raskem ja kuigi oleksid ei maksa midagi, tean kindlalt, et kui oleks alustanud sama rahulikult kui Ööjooksul, oleks tulemus ikkagi pisut parem tulnud, aga nagu Viljargi ütleb, siis vahel peab riskima ja ega mul ju eriti midagi kaotada polnud- hooaja peaeesmärk sai juba Rakveres kuhjaga täidetud!
Esimese 5km aeg tuli 18,56 ja 10km peal 38,46. Põhimõtteliselt olin ju ilusti uue rekordi graafikus, aga raja teisel poolel algasid ka tõusud ja tegelt tundsin juba enne seda, et ega see rekord ikka täna ei tule -valitud algtempo on veel hetkel minu jaoks natuke liiga kiire ja millegipärast ei olnud ka enesetunne kõige parem.
Kuigi tempos tasapisi langes, sain enne lõppu kätte mõned tuttavad konkurendid, kes olid veel kiiremini alustanud ;)
Igatahes kaks asja said küll selgeks. Esiteks pole minusugune suht keskpärasel tasemel harrastaja veel nii tugev, et võiks kahe kuu jooksul 2 head poolmaratoni järjest teha ja teiseks olen ma ikkagi saavutanud juba sellise taseme, et hooaja eel püstitatud eesmärk joosta poolmaraton 1,24,00, langeb isegi nö sital päeval. Seega-pole halba ilma heata ;)
Nüüd mõned taastavad trennid ja siis pilk Linnajooksude sarja neljandale etapile-Pärnu kahe silla jooksule.
Võimalik, et osalen ka 26. augustil Ülemiste järve jooksul, aga sel juhul teen selle läbi tugeva tempojooksuna.
Seejärel ongi juba maraton, aga kuna selle hooaja eel ma maratonile mingit eraldi eesmärki ei püstitanud, siis üritangi kõigepealt eelmisel aastal haiguse tõttu jooksmata jäänud aja 3,15,00 ära joosta. Iga sekund, mis peaks sellest kiirem tulema, on ainult boonuseks ;)
Vahepeal olen proovinud ka SiS spordijooke ja geele, aga nu kuidagi ei sobi.....kahjuks  maratonil just seda pakutaksegi ja tundub, et peab seal vist ainult veega toime tulema ;)
Igatahes olge kõik tublid ja tehke trenni, sest ainult nii saate tugevamaks ;)

Trennis näeme! ;)

Treeningkava.

Paljud on uurind, et kuidas treenin ja annangi siin väikese näite ;)
Alates maist treenin Viljar Vallimäe juhendamisel. Trenni teen 1x päevas, 6x nädalas ja peamiselt ikka õhtuti, kuna päeval vaja tööl käia. Pikk rahulik jooks on reeglina pühapäeval.
Kuna eelnevalt oli mul suht hea baasvastupidavus juba saavutatud siis eesmärk edaspidiseks saabki olla seda veelgi suurendada ja samas tuleb arendada ka anaeroobseid mehhanisme, sest läbi nende tõusevad ka võistlus ja treeningkiirused.
Ühe neljanädalase treeningtsükli kolmas nädal.
E.50 min rahulik jooks.
T. 2km SJ, minutifartlek 8x4 min kiires tempos/paus 3min, 2km LJ
K. 60min rahulik jooks, 5x100m rütmijooksu+ staatlised jõuharjutused
N. 2km SJ+ jooksuharjutused, 12km tempokross
R. 60min rahulik jooks+ staatilised jõuharjutused
L.puhkus
P. 120min pikk jooks+ 5x100m tõusva kiirusega/100m sörk+ ÜKE (kõht, selg, küljed)

Paar näidet ka lõigutrennidest
1.1km-2km-1km-2km-1km-2km ja ajad: 3,39-7,38-3,41-7,39-3,41-7,35

2. 500m-1km-2km-3km-2km-1km-500m ja ajad 1,33-3,37-7,34-11,40-7,40-3,40-1.40

Väike ettekujutus siis teil nüüd olemas sellest, millega tegelen ;)

Hetkel jäänud veel nädal Narva poolmaratonini ja pmst kõik ok.
Nädala algul hakkas mind ahhileus pisut kiusama ja selle tõttu tuli üks lõigutrenn ära jätta ja muidugi paar väba võtta, aga hetkel tundub, et pole midagi väga hullu jalaga ja lubab treenida edasi :)
Narvas on eesmärk proovida oma senist isklikku rekordit jällegi parandada ja muidugi võimalusel parandada ka Linnajooksude sarja 16.kohta!
Trennis näeme! :)

Pühajärve jooks

Nädal enne Pühajärve jooksu haigestusin mingisse nõmedasse kõhuviirusesse, millega kaasnes loomulikult ka väike palavik ja üleüldine nõrkus. Haigus õnnestus paari päevaga seljatada, aga päev enne võistlust oli ikka veel veidi nõrk olemine ja kuigi trenni oli kõvasti lõhtud siis väike ebakindlus jäi ikkagi sisse.
Hommikul võttis Viljar mu Siriuse juurest varakult peale ja seega oli kohalejõudes aega üle pooleteise tunni kohaneda Pühajärve jooksul valitseva traditsioonilise ligi 30 kraadise kuumusega ;)
Soojendusjooks 2km+ venitused+ mõned jooksuharjutused ja kiiremad lahtijooksud ning võiski sammud stardikoridori sättida ;)
Sai veel sõpradele FB jooksmisest edukat jooksu soovitud ja kõlaski stardipauk.
Esimesed 2km läbisin 3,40km tempoga ja kolmanda 3,44. Juba peale kolmandat kilomeetrit andis tunda, et vahepeal on haigus läbi põetud ja väga raske oli...mõtlesin, et miks krdi pärast ma seda teen, see võistlus ei ole nii tähtis ja äkki astuks ikka seekord kõrvale jne jne. Kuna ma ikka kergelt allaandja pole siis jätkasin masotsemist kuni pmst lõpuni välja ;)
Lõpuajaks tuli 42,37 ehk minuti võrra parem kui kahel eelmisel aastal. Selle ajaga sai päris hea 50.koha.
Hiljem koos Taaviga lõdvestusjooksu tehes trehvasime ka Viljariga, kes samuti kurtis, et väääääga raske oli.
Viljar oli seekord kolmas.

Peale lõdvestust ja venitusi sai sel aastal esimest, teist ja ka kolmandat korda vees ära käidud ja kuni õhtuni rannas peesitatud ;)

Tartu olümpiajooks ja Rakvere ööjooks

Kevadel tuli hea uudis, et EOK hakkab korraldama uut võistlussarja http://www.linnajooksud.ee/
Selle võtsingi endale eesmärgiks nr 1. Sellega seoses otsustasin, et sel aastal täismahus järvejooksude sarja kaasa ei tee. Kahele esimesele jooksule oli ka ajaline eesmärk seotud. 10km läbida 38,00 ja poolmaraton 1,24,00.
Nii mõnigi on öelnud, et suht tagasihoidlikud eesmärgid, aga lähtun rahvatarkustest, et "Tasa sõuad, kaugele jõuad" ja muidugi "Tark ei torma" ;)
Tartu olümpiajooksu start anti Kroonuaia sillalt ja seda asus läbima ligi tuhat tublit jooksjat.
Esimesed 2km läbisin ajaga 6,57! Kiire, mis kiire a polnud miskit parata, rada oli kitsas, jooksjaid palju ja lihtsalt ei olnud võimalik aeglasemalt joosta ;), pealegi ei saanud ju Hannost ja Jaanist maha jääda ;)
Poolel maal andis liiga kiire algus tunda ja edasine tuli juba suht raskelt. Kustuda ei lasknud pidevalt nägemisulatuses olnud Hanno selg ;)
Igatahes Atlantise juures sain ta kätte ja siis jätkus jõudu veel ka väikeseks finišispurdiks, mille käigus suutisn selja taha jätta veel ühe tugeva konkurendi. Tiit Kibuspuud polnud võita varem õnnestunud ja see tegi ikka headmeelt küll ;)
Lõpuaeg tuli nii hea kui 37,23,9 ja see andis 44.koha!
Loomulikult oli meil väljas ka meeskond, kuhu peale minu kuulusid veel Hanno Kindel, Jaan Õun ja Karre Lauring.
76 võistkonna konkurentsis õnnestus meil saada igati tubli 7.koht! Kõvad oleme ikka! ;)
Pärast tegime üheskoos lõdvestusjooksu ja venitused ja lubasime Rakveres veel paremad olla ;)
Igatahes minu üks eesmärk sai täidetud juba esimese jooksuga!

RAKVERE ÖÖJOOKS
Rakverre sõit Leili bussiga, kus ees juba vana hea seltskond eesotsas mind talv läbi tublisti treeninud Tiiuga ja lõpetades igavesti noore Väino Erilaidiga ;)
Kuna võitlus algas 21.30 siis viimase tugeva eine võtsin täpselt 4 tundi enne ja loomulikult oli selleks pasta Tartu kõige paremas söögikohas: http://www.tervisekohvik.ee/
Start oli 18.30 linnast Staoili juurest. Teel Rakverre jõin iga 10-15 min tagant lonksukese apelsinimaitselist Isostari ja kohalejõudes muidugi Isostari energiabatoon.
Riided ära vahetada ja soojendusjooksule. Mainin ära ka selle, et Viljar pani ka aja ette, mis vajas KINDLASTI täitmist ;) ja selleks oli 1,22,45.
Soojendusjooks tehtud ja tundsin end aina paremini. Sisendasin endale pidevalt. et saan hakkama selle etteantud ajaga. Ega teistmoodi ju saanukski, sest ka Merili ja Riinu mainisid, et ega ikka Tartu tagasi ei maksa tulla, kui seda aega ära ei jookse ;)
Startisime jälle Hanno ja Jaaniga koos ja lubasime üksteisele, et kiirelt ei alusta seekord ;)
Esimene km siiski 3,45 kuigi tundus, et aeglasem ;) Hanno käskis koheselt tempot maha võtta ja loomulikult kuuletusime ;)
Edasi kulgesime rahulikult ja km tuli pisut alla nelja mintsa.
Peale viiendat km-i tekkis mõnus kuuene punt, kus peale minu ja Hanno olid ka Christjan FB-st, Lily Luik, Rain Bõmberg ja veel üks mees ;)
Kordamööda sai tempot tehtud ja tõsiselt kerge oli joosta niimoodi.
Esimese 10km aeg 39,30 ja 15 peal näitas kell 59,00. Selgasid hakkas aina tihedamalt vastu tulema ja see andis powerit aina juurde ;)
Kui joostud oli 13km jäi Lily ühe mehega maha ja peagi ka Christjan. 15-17 oli minu kord tempot teha ja peale seda asus ette Rain Bõmberg, kes aga minu ja Hanno jaoks natuke kiiresti liikuma hakkas.  Jäime kahekesi ja siis oli minu jaoks jooksu kõige raskem hetk. 18-19,5km pmst rippusin hammastega Hanno küljes, aga peale seda läks jälle kergeks ja tundsin, et üks käik on mul veel varuks ja otsustasin ka kõige kiirematele lihasgruppidele tööd anda ja nii tuligi viimane km mingi 3,28!
Pikal lõpusirgel sain 17.km-il meid hüljanud Rain Bõmbergi kätte ja veel möödusin ka Venemaa kodanikust Belousov Alekseist.
Võimas jooks,millega täitsin ka teise eesmärgi! Lõpuaeg tuli 1,21, 55 ja koht nii hea kui 36!
Hanno lõpetas 16 sek hiljem ja oli 39! Hästi paneme ikka! ;)
Emotsioonid laes ja uni tuli alles hommikul!

Kuigi põhieesmärgid, mis selleks aastaks seatud, on täidetud, siis süües st joostes ;) kasvab isu ja Linnajooksude sarja kolmandal etapil Narvas, kus samuti kavas poolmaraton, kavas veelgi oma aega parandada!

Viljandi järvejooks ja Tartu jooksumaraton

Viljandi järvejooks siis traditsiooniliselt 1.mail e vaid 3 päeva peale Parkmetsa jooksu. Ei teagi kas polnud ära taastunud või mõjusid pikad tööpäevad, igatahes võistluspäeva hommikul oli suht väss olla ja ega ka soojenduse ajal paremaks ei läinud. Raske võistlus oli. Jooksin seal neljandat aastat järjest ja sel aastal otsustasin millegipärast, et soost seekord läbi ei lähe ja valisin veidi pikema tee ;) Sinna jäi vast kah oma 30 sek. Aeg tuli 4 sek parem kui eelmisel aastal ehk 46,47 ja sain sellega 144.koha. Väike pettumus ikka oli, aga kuna selleks jooksuks mingit eraladi ettevalmistust polnud ja hooaja põhieesmärkide hulka ammugi ei kuulund siis kauaks ka põdema ei jäänd ;)

TARTU JOOKSUMARATON (23,4KM)
12 päeva puhkust ja uus võistlus. See võitlus oli juba tähtis. Seadsin eesmärgi, et 1,35-1,36 tuleb ära joosta.
Peale Viljandi jooksu läksin üle pika aja jälle Fb trenni ja seal otsustati, et sel aastal üritatakse võimalikult palju ka võistkonnana esineda. Esimene võistlus oli plaanitud just seesama Tartu jooksumaraton. Sellest alates treeningi Viljar Vallimäe kava järgi ;)
Kuna Viljaril endal imekombel võistkonda seekord polnudki, otsustas ta meie tiimis joosta! Peale tema veel Tartust mina, Taavi ja Gunnar ja Tallinna FB-st Hanno, Jaan ja Karre.
Võistluseelsel päeval muidugi ainult pasta pasta pasta ja vesi, spordijook ning muidugi "Viljari Kokteil", mis kujutab endast võrdses koguses viinamarjamahla ja borjomi mineraalvett. Nämma! ;)
Fb jooksmise algataja Jana Koppel oli meile Adidaselt välja ajanud ühtsed ilusad oranzid jooksusärgid ja koos Tallinna meestega jõudsid need ka võistluse eelõhtul kohale!
Kuigi väike ärevus hakkas juba sisse tulema, oli uni rahulik ja tänu sellele olin hommikul korralikult välja puhanud ja pakatasin enesekindlusest! ;)
Viljar võttis mu hommikul auto peale ja teel Otepääle sai ka taktika paika pandud ;)
Kodust kuni Otepääni jõin iga 10 minuti tagant lonksu Isostari ja kohapeal ka ühe Isostari energiabatooni.
Kahekilomeetrise soojendusjooksu tegin koos Gunnariga. Lisaks muidugi erinevad jooksuharjutused+ venitused ja olin valmis!
Tallinna mehed Jaan ja Hanno panid kohe alguses minema, aga otsustasin, et ei lähe nendega ja teen omas tempos. Joosta oli väga kerge ja mõnus ja rasket hetke ei tulnudki. Nautisin jooksu kuni lõpuni välja. Poole distantsi peal tekkis mõnus kolmeliikmeline punt, kellega oli kordamööda vedades päris hea kulgeda ;)
5km enne lõppu tundsin, et mul veel üks käik varus ja jätsin poisid maha ;) . Samal ajal õnnestus ka Jaan kätte saada, aga Hanno oli seekord väga kõva ja võitis mind poole minutiga.
Minu lõpuaeg 1,34,06 ja 73.koht näitasid, et talvised trennid Tiiu juhendamisel on igati asja ette läinud ja loomulikult olin enda üle väga uhke.
Võitluse pani kindlalt kinni Viljar ja kui võistkonna arvestuses kuulutati meid algul kolmandaks siis mõne aja pärast selgus, et Jaan oli korraga regatud nii võistkonna kui ka firmade alla ja millegipärast jäigi lõpuks see firmade värk peale ning pidime oma kolmanda koha Suusahulludele looovutama....nuuks.
Põdeda polnud siiski erilist põhjust,sest iga mees andis endast vähemalt 100% ja mõni jooksis oma eelmise aasta aja rohkem kui 10 minutiga üle! Hoidke alt, FB tuleb!

2012a hooajaks ettevalmistus ja esimesed võistlused

Nagu eelmises postituses juba öeldud, alustasin selleks hooajaks ettevalmistus 2011a detsembris. Varem olin väga minimaalselt tegelenud jooksuks väga vajalike jooksuharjutuste (põlvetõsted, sääretõsted jms) siis nüüd sai neid 2x nädalas tehtud+ ka erinevad hüpped. Lisaks muidugi staatilisi jõuharjutusi vähemalt kahel korral nädalas. Kuna talvel erilisi külmakraade polnud ja haigustest jäin ka puutumata, sai Tiiu poolt tehtud treeningkava pmst 100% täidetud!
Detsembris tuli 288, Jaanuaris 307, Veebruaris 253 ja Märtsis 295 jooksukilomeetrit!
Aprilli olime plaaninud 3 võistlust, aga tuli 2 ;)

NÕMME MAANTEJOOKS.( 5km)
Võitlus toimus 7. aprillil. Kuna Tartust kedagi kaasa ei õnnestunud meelitada, võtsin pika reisi üksi ette. Ega normaalne inimene ainult 5km pärast Tallinnasse ei sõida :)
Õnnex viitsis Mällar kaasa tulla, kes läks Tallinnasse vutti vaatama ja nii oli vähemalt huvitavam varahommikuses bussis loksuda.
Tartus oli kevad, aga alates Kükitast hakkas jõhkralt tuiskama ja Tallinnas oli juba kohati päris sügav lumi maha jõudnud sadada :) Bussijaamast veel liinibussiga 45 mintsa sõitmist+ peatusest 15 mintsa lumes sumpamist ja olingi kohal!
Kuna aega oli  ja distants suht lühike, jooksin soojenduseks raja läbi :)
Tiiu arvas, et kui suudan joosta aja 19,00 on väga ok. Ise lootsin, et suudan 18,30.
Stardis oli ligi sadakond tublit jooksjat, kes ei lasknud ennast kehvadest ilmaoludest heidutada ja olid vägagi positiivsed.
Kõlas stardipauk ja kõik liikuma. Kuna alguses oli ikka väga kitsas siis käis korralik küünarnukkidega üksteise töötlemine :).
Peale pikka tõusu e kui joostud oli 1km, sain mõnusasse viiemehelisse gruppi, mis hoidis 3,40km tempot ja see sobis mulle ilusti. Kurvides tuli hoog maha võtta ja ega palju puudu ei olnud, kui ühes neist matsu oleks pannud;) Viimasel 500meetrit spurtisin ja suutsin omas grupis teiseks tulla. Ülepeakaela porine, aga rahul! Lõpptulemuseks jäi 16. koht ajaga 18,26! Arvestades ilmastikuolusid ja libedat rada, võis ikka vägagi rahule jääda!
Kojusõiduks õnnestus end sokutada täna Sanderile Hasso autole ;)

PARKMETSA JOOKS.
Kahel eelmisel aastal tegin avastardi Kõrvemaal, aga kuna sel aastal kevade tulek jällegi venis, siis lükati see jooks nädala võrra edasi ja sattus samale päevale 1. Tartu Parkmetsa jooksuga ja muidugi valisin võistlemise koduradadel. Pealegi olid korraldajateks sõbrad& tuttavad FB jooksmisest ja ei saanud ju neid alt vedada :)
Jooksu pikkus oli 7km ja kulges Raja tn pargis selle ümbruses. Kuigi soojenduse ajal kõige parem tunne ei olnud, tuli jooks siis korralikult välja ja lõpuaeg 26,04 andis 234 lõpetaja seas 18 koha. Keskimne km aeg 3,44.
Kuigi levivad kuuldused, et selle jooksu põhikorraldajad kolivad Tartust ära siis tuleb loota, et see jooks siiski saab traditsiooniks!