Heihei! Kuna viimasest postitusest on jällegi hulk aega möödas siis paras aeg oma tegemistest väike ülevaade anda.
Hooaja algul panin kohe paika võistlused kus tahan teha hea tulemuse ja peale Olümpiajooksu on selleks 16 augustil Rakvere Ööjooks, kus jooksen poolmaratoni. Juunis tegin tugeva trennikuu ja Juulis oli plaanis võistelda kahel kuni 10km distantsil. Õnnestus see ainult ühel, kuna Mulgi maratoni raames toimuma pidanud Halliku-Abja Paluoja 6,5 km jooks jäeti ära ja see üritus lükati edasi hoopis järgmisse aastasse :)
Oma selle hooaja seitsmenda võistluse tegin seega Elva jooksusarja avaüritusel 10km pikkusel tänavajooksul ja kuna vorm oli hea siis eesmärk joosta 36, 30-36, 40. Väljas +26 ja rada profiililt u samasugune nagu olüpiajooksul e plaan ideeliselt teostatav :)
Esiviisik pani stardipaugu kõlades kohe oma teed ja järgmised 2 meest järgi väikeste vahedega. Ise olin esimese kiltsa järel üheksas, aga peale teist kiltsa juba kaheksas ja vahe järgnevatega aina kasvas. Eespool olijad kah liiga kaugel ja nii ma uhkes üksinduses lõpuni jooksingi. Tuleb tunnistada, et päris raske on nii üksi joostes vajalikku tempot hoida. Joosti kahel 5km ringil ja väikesed etteheited korraldajatele puuduliku rajajulgestuse ja märgistuse kohta- esimesel ringil oleks auto peaaegu mulle otsa sõitnud nii et pidin korraks hoo maha võtma ja teisel ringil selgus, et olin teinud jooksnud ka veidi rohkem kui peaks e siis tegin ühe pargi ümber kerge ringi kuigi oleks pidanud minema otse, aga selle koha peal oli ainsaks tähistuseks asfaltile tõmmatud kriidiga nooleke ja muidugi ei märganud ma seda :) Õnneks ei olnud ma ainus, kes lisameetreid jooksis. Selle mainitud koha peale oleks pidanud üks väike poiss olema, kes aga leidis pargis endale palju huvitavamat tegevust :)
Lõpuaeg igatahes 37,00 mis on ka maanteejooksus isiklik rekord kui maanteejooksu puhul erinevate rajaprofiilide tõttu üldse saab rekorditest rääkida.
Järgmise stardi tegin eile ja kah Elvas, kus toimus jooksusarja teine etapp- Elva 3km pikkune ja 11 tõusuga raske mäejooks. Hommikust alates sadas vihma ja see tegi niigi raske raja veel raskemaks ja eriti ohtlik oli libedal rajal mäest alla joosta. Õnneks kõik võtsid asja mõistusega, üle ei pingutanud ja jõudsid ühes tükis ka finišisse :)
Esikolmik oli Mukunga, Lamp ja Tobreluts. Neljanda koha sai kohalik noor kutt Mihkel Unt, kes võitis mind 4 sekundiga. Tänavajooksul olin mina temast 2,15 kiirem, aga ilmselgelt sellised mägised krossid on tema trump ja kuna viimane etapp kah metsa vahel toimuv 7,2km pikkune Elva järvedejooks siis kõik jääbki selle etapi otsustada.
Mäejooksu tulemus mul 12, 39 ja olen väga rahul! Jalg oli ikka päris pehme lõpus :D
Järgmiseks võistluseks ongi juba Rakvere Ööjooks kus plaanis joosta kiiremini kui 1,20,00. Kuigi start antakse alles 21,30 õhtul ja nii hilja pole intensiivseid trenn teinud siis usun et saan püstitatud eesmärgiga hakkama! Usk endasse on põhiline :)
Igatahes nautige päikest niikaua kui seda veel on, tehke trenni ja olge niisama ka tublid!
Kui enne ei näe siis Rakveres kindlasti!
Saturday, August 9, 2014
Tuesday, May 27, 2014
Kevadhooaeg edukalt läbitud!
Olen jällegi oma jooksude kajastamises laiskust ülesse näidanud ja üritan nüüd lühidalt 3 viimast jooksu kokku võtta.
1.mai toimus 85.suurjooks ümber Viljandi järve ja minu jaoks oli see peaproov 11.mail toimuvaks Tartu jooksumaratoniks, mille olin võtnud oma kevadiseks põhieesmärgiks.
25.aprillil võeti mul lühikese aja jooksul juba kolmas tarkusehammas välja ja see tähendas seda, et vähemalt 5päeva tuli võtta antibiotsi, et vältida põletikku ja samuti tuli teha vähemalt 2 jooksuvaba päeva. Nii ka tegin ja kolmandal päeval vaid kerge 10km sörgike. Sellest järgmisel päeval tegin juba pooletunnise fartleki ja päev enne võistlust mõned kiiremad lahtijooksud. Kuigi treeningud olid tänu hamba väljatõmbamisele tugevalt häiritud siis olin ikkagi kindel, et suudan eesmärgiks seatud 45,00 ära joosta.
Viljandisse minek jällegi Leili autoga. Kohale jõudes tuli korralik padukas, aga õnneks ei kestnud see kaua. Ilm oli kiireks jooksu soodne, +5 ja kerge tuuleke.
Kuna ma eelmisel aastal vigastuse tõttu ei osalenud, sain koha teises stardigrupis ja korralikult jooks sai hakata alles peale mäge. Mäe lõppus jõudsin järele Hannole ja tema selja varjus ma majade vahel ka taastusin ;)
Mäest alla joostes tuli juba mõnus jooksutunne sisse ja see kestis lõpuni välja ;)
Paar kiltsa enne lõppu hakkas rahvas ka kohti ütlema ja kui kuulsin, et olen esisaja piirimail siis tuli ikka korralikult pingutada, et sinna ka jääda ;)
Finišijoon ületatud ja aeg nii hea kui 44,10! Senine parim tulemus pärines aastast 2012 kui jooksin 46,47. Loomulikult ülirahul! Ja täitus ka väike unistus e siis Eesti kõige rohkearvulisemal jooksuüritusel jõuda esisaja sisse! Täpsemalt sain siis 97.koha ja lisaks medalile ka ilus Viljandi suurjooksu kirjadega Nike jooksusärk!
11.mai ja Tartu jooksumaraton 23,4km
2 päeva enne võistlust e reede lõuna paiku hakkas tööjuures äkki täiesti lambist paremal pool rinnus mingi rõve valu endast tunda andma. Sügavalt sisse hingates oli eriti karm ja seega proovisin seda mitte teha. Kodus määrisin valutavale kohale nii reedel kui laupäeval 3x päevas Olfeni valuvaigistavat ja põletikku äravõtvat geeli ja ausalt öeldes tegi murelikuks küll selline jama.
Pühapäeva hommikul õnneks enam midagi väga hullu ei olnud, aga samas ei olnud ka sellist tunnet, et kevade tähtsaim võistlus ees ootamas. Väga uimane olek oli.
Taavi tuli autoga järgi ja sõitsime Elvasse, kust eribuss rahva edasi Otepääle starti viis. Soojenduse ajal rääkisn Hannes Veide ja Pärtel Piirimäega ja ka neil olid samad plaanid mis minul e siis joosta alla pooleteise tunni. Seega tuleb võimalusel koos joosta :)
Mõlemad alustasid minu jaoks siiski pisut kiiresti ja otsustasin, et ei lähe nendega kaasa ja vaatab mis lõpus saab :)
Esimese vaheajapunktini e siis Kirikuküla TP mis oli 5,3km peal jooksime kuueses pundis, kus oli ka hilisem naiste võitja Evelin Talts. Olin kodus ilusti varakult välja arvestanud graafiku millest kinni pidades pidi lõpuaeg tulema 1,29,50. Esimeses vaheajapunktis olin graafikust ees lausa 35 sek. Loodetavasti ei saa see saatuslikuks, mõtlesin. Ise nagu ei tundnud et oleks kiire algus. 11km peal olin ka veel 20 sek plussis. 15,6 peal aga juba nullis ja u seal oli ka esimene raskem hetk, ei saanud jooki korralikult kätte ja 19,6 peale kaotasin juba oma planeeritud ajale 30 sek ;(
Midagi head kah-21,1peal tuli uus isiklik poolmaratoni rekord-1,21,48 :)
Selleks hetkeks oli kahte meest juba ligi viis kiltsa vedanud ja otsustasin endast viimase välja pigistada, et võimalikult kõva aeg järgmiseks aastaks ette joosta. Viimasel kolmesajal meetril õnnestus mööduda ka kiiremast lätlasest, kes kandis stardinumbrit 25. Asi seegi :)
Aeg 1,30,21 ja 51.koht. Ilmselt liiga kiire algus maksis kätte ja olin päris tige enda peale. Õhtuks siiski vaatasin asja teise nurga alt ja lõppkokkuvõttes tuleb ikka rahule jääda. Rekordi parandus ikkagi ligi 4 minutit!
25. mai Tartu olümpiajooks 10km.
Väljas korralik leitsak ja +30 e siis karmides oludes sai viimati joostud 2012 Pühajärvel. Ilma ei saa valida ja tuleb joosta. Enamus muidugi laitis mu mõtte isiklik rekord joosta, maha. Mina aga uskusin endasse ja sisendasin endale, et olen selleks võimeline. Ma lihtsalt teadsin, et saan sellega hakkama. Ja saingi! :)
Aeg 37,06 e 17 sekundit rekordiparandust sellises põrgus :) Selle tulemusega 33.koht on kah päris märkimisväärne. Siinkohal veelkord suured tänud mehele, kes 3 kiltsa enne lõppus suutis korraks kõrvalrajale hüpata ja seal pisut aeglasemate jooksjate vahel kalpsates võtta vesi nii endale kui mulle! Rain Seepõld on selle mehe nimi. Temasuguseid võiks rohkem olla! Respect!
Kevadhooaeg saigi selle jooksuga läbi ja hindeks selle 5 õige väikese miinusega, kuna 11 mail jäi eesmärk siiski täitmata, aga sellegipoolest tulid võistlustel isetreenides uued isiklikud rekordid!
Vahepeal talvel küll mõtlesin, et vb laseks Tiiul kava teha, aga otsustasin siiski ümber ja ma ju tean kuidas kava ülesse ehitada ja keegi ei tunne ju mu keha paremini kui ma ise. Teen endale kava nädalaks ette ja sellest piisab. Raske töö kõrvalt lihtsalt ei ole võimalik ja mõistlik rohkem treenida. 5x nädalas on minu jaoks piisav. Peab olema 2 rasket trenni, 2 taastava toimega koos jõuharjutustega ja pühapäevane pikk. Väga oluline on puhkus ja muidugi ka söök. Veel aastal 2012 kõikus mu kehakaal päris korralikult olles 75,6-78,6 . 2012 tegin Vomaxis koormustesti ja sain ka muud kasulikku teada. Nt seda, et mu ideaalkaal peaks olema 73,8! Tundus uskumatu, aga nüüd on kaal juba rohkem kui aasta 73,8-74,5 ja ma olen väga rahul. Vomaxist sain ka näidis toitumiskava ja ei pista endale enam õhtuti igast jama suhu :D
Varem oli ka nii, et peale rasket tööpäeva mingi 30 mintsa vedelesin kodus ja siis kohe trenni. Nüüd on aga nii, et peale tööpäeva korralikult kõht täis ja siis vähemalt pooleteist tundi und ja alles siis trenni.
Puhkus, söök ja õige trenn ongi mind viinud suurepäraste tulemusteni ja muidugi usk endasse! Kui ma näiteks oleks laupäeval enne olümpiajooksu mõelnud, et oi krt väljas +30, sellise ilmaga ei ole küll võimalik midagi joosta, siis ei oleks ma ka jooksnud ja pärast halanud nagu mõned teised aastaringi virisejad, kes kunagi ilmaga rahul ei ole.
Minu järgmine eesmärk on 16. augustil joosta Rakvere ööjooksul poolmaraton kiiremini kui 1,20,00.
Enne seda lisaks trennile paar lühemat võistlust võistlusnälja leevendamiseks ja ilmselt osalen mõnel Võru või Valgamaa pikamaajooksusarja osavõistlusel.
Kuigi täna läksid ilmad jälle jahedamaks siis ärge norutage, sest peagi algab suvi ja ilusad ilmad veel ees!
Leidke miskit positiivset, nt joosta on nende sombuste ilmadega ju mõnusam :)
Päikest teile!
1.mai toimus 85.suurjooks ümber Viljandi järve ja minu jaoks oli see peaproov 11.mail toimuvaks Tartu jooksumaratoniks, mille olin võtnud oma kevadiseks põhieesmärgiks.
25.aprillil võeti mul lühikese aja jooksul juba kolmas tarkusehammas välja ja see tähendas seda, et vähemalt 5päeva tuli võtta antibiotsi, et vältida põletikku ja samuti tuli teha vähemalt 2 jooksuvaba päeva. Nii ka tegin ja kolmandal päeval vaid kerge 10km sörgike. Sellest järgmisel päeval tegin juba pooletunnise fartleki ja päev enne võistlust mõned kiiremad lahtijooksud. Kuigi treeningud olid tänu hamba väljatõmbamisele tugevalt häiritud siis olin ikkagi kindel, et suudan eesmärgiks seatud 45,00 ära joosta.
Viljandisse minek jällegi Leili autoga. Kohale jõudes tuli korralik padukas, aga õnneks ei kestnud see kaua. Ilm oli kiireks jooksu soodne, +5 ja kerge tuuleke.
Kuna ma eelmisel aastal vigastuse tõttu ei osalenud, sain koha teises stardigrupis ja korralikult jooks sai hakata alles peale mäge. Mäe lõppus jõudsin järele Hannole ja tema selja varjus ma majade vahel ka taastusin ;)
Mäest alla joostes tuli juba mõnus jooksutunne sisse ja see kestis lõpuni välja ;)
Paar kiltsa enne lõppu hakkas rahvas ka kohti ütlema ja kui kuulsin, et olen esisaja piirimail siis tuli ikka korralikult pingutada, et sinna ka jääda ;)
Finišijoon ületatud ja aeg nii hea kui 44,10! Senine parim tulemus pärines aastast 2012 kui jooksin 46,47. Loomulikult ülirahul! Ja täitus ka väike unistus e siis Eesti kõige rohkearvulisemal jooksuüritusel jõuda esisaja sisse! Täpsemalt sain siis 97.koha ja lisaks medalile ka ilus Viljandi suurjooksu kirjadega Nike jooksusärk!
11.mai ja Tartu jooksumaraton 23,4km
2 päeva enne võistlust e reede lõuna paiku hakkas tööjuures äkki täiesti lambist paremal pool rinnus mingi rõve valu endast tunda andma. Sügavalt sisse hingates oli eriti karm ja seega proovisin seda mitte teha. Kodus määrisin valutavale kohale nii reedel kui laupäeval 3x päevas Olfeni valuvaigistavat ja põletikku äravõtvat geeli ja ausalt öeldes tegi murelikuks küll selline jama.
Pühapäeva hommikul õnneks enam midagi väga hullu ei olnud, aga samas ei olnud ka sellist tunnet, et kevade tähtsaim võistlus ees ootamas. Väga uimane olek oli.
Taavi tuli autoga järgi ja sõitsime Elvasse, kust eribuss rahva edasi Otepääle starti viis. Soojenduse ajal rääkisn Hannes Veide ja Pärtel Piirimäega ja ka neil olid samad plaanid mis minul e siis joosta alla pooleteise tunni. Seega tuleb võimalusel koos joosta :)
Mõlemad alustasid minu jaoks siiski pisut kiiresti ja otsustasin, et ei lähe nendega kaasa ja vaatab mis lõpus saab :)
Esimese vaheajapunktini e siis Kirikuküla TP mis oli 5,3km peal jooksime kuueses pundis, kus oli ka hilisem naiste võitja Evelin Talts. Olin kodus ilusti varakult välja arvestanud graafiku millest kinni pidades pidi lõpuaeg tulema 1,29,50. Esimeses vaheajapunktis olin graafikust ees lausa 35 sek. Loodetavasti ei saa see saatuslikuks, mõtlesin. Ise nagu ei tundnud et oleks kiire algus. 11km peal olin ka veel 20 sek plussis. 15,6 peal aga juba nullis ja u seal oli ka esimene raskem hetk, ei saanud jooki korralikult kätte ja 19,6 peale kaotasin juba oma planeeritud ajale 30 sek ;(
Midagi head kah-21,1peal tuli uus isiklik poolmaratoni rekord-1,21,48 :)
Selleks hetkeks oli kahte meest juba ligi viis kiltsa vedanud ja otsustasin endast viimase välja pigistada, et võimalikult kõva aeg järgmiseks aastaks ette joosta. Viimasel kolmesajal meetril õnnestus mööduda ka kiiremast lätlasest, kes kandis stardinumbrit 25. Asi seegi :)
Aeg 1,30,21 ja 51.koht. Ilmselt liiga kiire algus maksis kätte ja olin päris tige enda peale. Õhtuks siiski vaatasin asja teise nurga alt ja lõppkokkuvõttes tuleb ikka rahule jääda. Rekordi parandus ikkagi ligi 4 minutit!
25. mai Tartu olümpiajooks 10km.
Väljas korralik leitsak ja +30 e siis karmides oludes sai viimati joostud 2012 Pühajärvel. Ilma ei saa valida ja tuleb joosta. Enamus muidugi laitis mu mõtte isiklik rekord joosta, maha. Mina aga uskusin endasse ja sisendasin endale, et olen selleks võimeline. Ma lihtsalt teadsin, et saan sellega hakkama. Ja saingi! :)
Aeg 37,06 e 17 sekundit rekordiparandust sellises põrgus :) Selle tulemusega 33.koht on kah päris märkimisväärne. Siinkohal veelkord suured tänud mehele, kes 3 kiltsa enne lõppus suutis korraks kõrvalrajale hüpata ja seal pisut aeglasemate jooksjate vahel kalpsates võtta vesi nii endale kui mulle! Rain Seepõld on selle mehe nimi. Temasuguseid võiks rohkem olla! Respect!
Kevadhooaeg saigi selle jooksuga läbi ja hindeks selle 5 õige väikese miinusega, kuna 11 mail jäi eesmärk siiski täitmata, aga sellegipoolest tulid võistlustel isetreenides uued isiklikud rekordid!
Vahepeal talvel küll mõtlesin, et vb laseks Tiiul kava teha, aga otsustasin siiski ümber ja ma ju tean kuidas kava ülesse ehitada ja keegi ei tunne ju mu keha paremini kui ma ise. Teen endale kava nädalaks ette ja sellest piisab. Raske töö kõrvalt lihtsalt ei ole võimalik ja mõistlik rohkem treenida. 5x nädalas on minu jaoks piisav. Peab olema 2 rasket trenni, 2 taastava toimega koos jõuharjutustega ja pühapäevane pikk. Väga oluline on puhkus ja muidugi ka söök. Veel aastal 2012 kõikus mu kehakaal päris korralikult olles 75,6-78,6 . 2012 tegin Vomaxis koormustesti ja sain ka muud kasulikku teada. Nt seda, et mu ideaalkaal peaks olema 73,8! Tundus uskumatu, aga nüüd on kaal juba rohkem kui aasta 73,8-74,5 ja ma olen väga rahul. Vomaxist sain ka näidis toitumiskava ja ei pista endale enam õhtuti igast jama suhu :D
Varem oli ka nii, et peale rasket tööpäeva mingi 30 mintsa vedelesin kodus ja siis kohe trenni. Nüüd on aga nii, et peale tööpäeva korralikult kõht täis ja siis vähemalt pooleteist tundi und ja alles siis trenni.
Puhkus, söök ja õige trenn ongi mind viinud suurepäraste tulemusteni ja muidugi usk endasse! Kui ma näiteks oleks laupäeval enne olümpiajooksu mõelnud, et oi krt väljas +30, sellise ilmaga ei ole küll võimalik midagi joosta, siis ei oleks ma ka jooksnud ja pärast halanud nagu mõned teised aastaringi virisejad, kes kunagi ilmaga rahul ei ole.
Minu järgmine eesmärk on 16. augustil joosta Rakvere ööjooksul poolmaraton kiiremini kui 1,20,00.
Enne seda lisaks trennile paar lühemat võistlust võistlusnälja leevendamiseks ja ilmselt osalen mõnel Võru või Valgamaa pikamaajooksusarja osavõistlusel.
Kuigi täna läksid ilmad jälle jahedamaks siis ärge norutage, sest peagi algab suvi ja ilusad ilmad veel ees!
Leidke miskit positiivset, nt joosta on nende sombuste ilmadega ju mõnusam :)
Päikest teile!
Friday, April 25, 2014
Vaskna järve jooks
Sellel teisipäeval avati 2014a Võrumaa pikamaajooksusari Haanja mägisel maastikul toimunud 7 km pikkuse ümber Vaskna järve jooksuga kuhu mina tõttasin pmst otse peale rasket tööpäeva.
Töölt koju jõudsin 16.20. Kiirelt 2 röstsaia või, mee ja banaanilõikudega mille kõrvale Isostari, õhtul valmis pandud spordikott õlale ja kiirelt Võru-Aardla risti kus minu mälu järgi 16 40 mind bussi peale peaks korjama. Kell sai juba 16.45 kui helistasin Tiiult ja siis selgus, et mind oodati hoopis linnas, Statoili juures, kust tavaliselt start on. Omast arust küll ütlesin, et tulen seekord teisest kohast a ju siis ainult mõtlesin, et ütlesin :) Igatahes läks kõik ikka hästi ja pisut enne viit vuras 9-kohaline bussike siiski ette. Rooli keeras igihaljas maratoonar Leili Teeväli isiklikult ja teiste hulgas veel peal mu esimene treener ja siiamaani vahest hüva nõuga aitav Tiiu Müürsepp ja paljusid spordivõistlusi oma kohalolekuga kaunistav Leilist mitte vähem igihaljam spordimees Väino Erilaid ;) Seega igati väärikas seltskond kellega ikka aegajalt koos võistlustel käin.
Kuna väljas oli mingi +18 kindlasti ja päike lõõmas korralikult siis nokkisin ikka korralikult ja kohalejõudes olin suht uimane ja väsinud. Võistlusriided kohe selga ja tavapärasele 3km pikkusele soojendusjooksule. Sellele järgnesid loomulikult kohustuslikutd dünaamilsed venitused ja jooksuharjutused. Enne starti veel mõned lahtijooksud ja ega enesetunne ausalt öeldes värskemaks küll ei muutunud :) Mikk oli kah väsinud ja lubas üldse jooksu 4,30km tempos läbi sörkida.... reetur :)
Stardipauk kõlas ja pmst kohe esimesele tõusule. Esimesed 500m läbisin 20 mehelises juhtgrupis, aga seejärel hakkasid ootuspäraselt terad sõkaldest eralduma ja esiviisik läks oma teed. Ise võtsin peale tõusu rahulikumalt ja peale esimest kilti olin 16.kohal. Peale seda hakkasin peale igat kilomeetrit oma positsiooni koha-paari võrra parandma. Kuuenda kildi alguseks olin tõusnud turvalisele 10.kohale. Kohe algas tõus, mis minu hinnangul võis olla ligi km pikk. Huh, vat see oli katsumus:)
Sellegipoolest jõudsin tõusu keskel järele veel kahele mehele, üks neist rohkem suusatajana tuntud Priit Narusk. Jooksime temaga pisut koos, aga mulle üllatuseks suutsin tast pisut lahti rebida ja pärsis soliidse vahe sisse saada. Adrenaliin ikka tõusis pmst lakke :) Päris tõusu lõpus jõudsin järele Raido Luukile, mehele, kes 10 päeva varem lõpetas Parkmetsa jooksu 17 kohaga ja edestas mind 19 sekundiga. Pisut jooksime koos ja algasidki viimased 500m, mis psmt ainult allamäge. Kiirendasime sammu :) 300 lõpuni ja spurtisin. Minu õnneks ta kaasa ei tulnud ja 7.koht ajaga 27,17 oli minu! Väga väsinud, aga väga õnnelik!
Käpasurumised eespool lõpetanutega ja ka hiljem tulijatega, kuivad riided selga ja 3 km pikkusele lõdvestusjooksule. Seejärel ülimaitsva taastusjoogi kallale ja sellks on Nutrend maasikamaitseline :) Nämma :)
Venitused ja kuna kõht oli ikka vahepeal päris tühjaks jõudnud minna siis tuli minna proovima kohalike tootjate hõrgutisi maitsema :) Võtsin ühe suure tüki võileivatorti, tüki kodujuustukooki, 2tk kohupiimakooki ja astelpajujook. Kõik see kokku vaid 2 euri ja ülimaitsev! ;)
Saalis toimus veel pisike kontsert mille järel hakati austasustama võitjaid ja vanuseklasside parimaid. Lisaks veel loosiauhinnad, mida jagus vähemalt pooltele. Loosiauhinnad moosipurgist kuni kartulikotini. Mul loosiõnne pole olnud ja ka seekord polnud eranad. Tiiul hakkas hale ja loovutas mulle ühe stritsli ja šokolaadileiva ;)
Koju jõudsin alles 23 paiku. Tuli väga hea uni :) Kahju ainult, et järgmisel päeval oli tööpäev ja ei saanud kauem magada.
Töölt koju jõudsin 16.20. Kiirelt 2 röstsaia või, mee ja banaanilõikudega mille kõrvale Isostari, õhtul valmis pandud spordikott õlale ja kiirelt Võru-Aardla risti kus minu mälu järgi 16 40 mind bussi peale peaks korjama. Kell sai juba 16.45 kui helistasin Tiiult ja siis selgus, et mind oodati hoopis linnas, Statoili juures, kust tavaliselt start on. Omast arust küll ütlesin, et tulen seekord teisest kohast a ju siis ainult mõtlesin, et ütlesin :) Igatahes läks kõik ikka hästi ja pisut enne viit vuras 9-kohaline bussike siiski ette. Rooli keeras igihaljas maratoonar Leili Teeväli isiklikult ja teiste hulgas veel peal mu esimene treener ja siiamaani vahest hüva nõuga aitav Tiiu Müürsepp ja paljusid spordivõistlusi oma kohalolekuga kaunistav Leilist mitte vähem igihaljam spordimees Väino Erilaid ;) Seega igati väärikas seltskond kellega ikka aegajalt koos võistlustel käin.
Kuna väljas oli mingi +18 kindlasti ja päike lõõmas korralikult siis nokkisin ikka korralikult ja kohalejõudes olin suht uimane ja väsinud. Võistlusriided kohe selga ja tavapärasele 3km pikkusele soojendusjooksule. Sellele järgnesid loomulikult kohustuslikutd dünaamilsed venitused ja jooksuharjutused. Enne starti veel mõned lahtijooksud ja ega enesetunne ausalt öeldes värskemaks küll ei muutunud :) Mikk oli kah väsinud ja lubas üldse jooksu 4,30km tempos läbi sörkida.... reetur :)
Stardipauk kõlas ja pmst kohe esimesele tõusule. Esimesed 500m läbisin 20 mehelises juhtgrupis, aga seejärel hakkasid ootuspäraselt terad sõkaldest eralduma ja esiviisik läks oma teed. Ise võtsin peale tõusu rahulikumalt ja peale esimest kilti olin 16.kohal. Peale seda hakkasin peale igat kilomeetrit oma positsiooni koha-paari võrra parandma. Kuuenda kildi alguseks olin tõusnud turvalisele 10.kohale. Kohe algas tõus, mis minu hinnangul võis olla ligi km pikk. Huh, vat see oli katsumus:)
Sellegipoolest jõudsin tõusu keskel järele veel kahele mehele, üks neist rohkem suusatajana tuntud Priit Narusk. Jooksime temaga pisut koos, aga mulle üllatuseks suutsin tast pisut lahti rebida ja pärsis soliidse vahe sisse saada. Adrenaliin ikka tõusis pmst lakke :) Päris tõusu lõpus jõudsin järele Raido Luukile, mehele, kes 10 päeva varem lõpetas Parkmetsa jooksu 17 kohaga ja edestas mind 19 sekundiga. Pisut jooksime koos ja algasidki viimased 500m, mis psmt ainult allamäge. Kiirendasime sammu :) 300 lõpuni ja spurtisin. Minu õnneks ta kaasa ei tulnud ja 7.koht ajaga 27,17 oli minu! Väga väsinud, aga väga õnnelik!
Käpasurumised eespool lõpetanutega ja ka hiljem tulijatega, kuivad riided selga ja 3 km pikkusele lõdvestusjooksule. Seejärel ülimaitsva taastusjoogi kallale ja sellks on Nutrend maasikamaitseline :) Nämma :)
Venitused ja kuna kõht oli ikka vahepeal päris tühjaks jõudnud minna siis tuli minna proovima kohalike tootjate hõrgutisi maitsema :) Võtsin ühe suure tüki võileivatorti, tüki kodujuustukooki, 2tk kohupiimakooki ja astelpajujook. Kõik see kokku vaid 2 euri ja ülimaitsev! ;)
Saalis toimus veel pisike kontsert mille järel hakati austasustama võitjaid ja vanuseklasside parimaid. Lisaks veel loosiauhinnad, mida jagus vähemalt pooltele. Loosiauhinnad moosipurgist kuni kartulikotini. Mul loosiõnne pole olnud ja ka seekord polnud eranad. Tiiul hakkas hale ja loovutas mulle ühe stritsli ja šokolaadileiva ;)
Koju jõudsin alles 23 paiku. Tuli väga hea uni :) Kahju ainult, et järgmisel päeval oli tööpäev ja ei saanud kauem magada.
Thursday, April 17, 2014
Parkmetsa jooks 2014
10 tunnine kvaliteetne uni oli seljataga ja olin enam kui kindel, et saan endale püstitatud eesmärgi täidetud e 25,40 tuleb ära :)
9.00 korralik hommikusöök. Kaerahelbepuder enda tehtud maasika toormoosiga ja banaaniviiludega, võileib singiga, kohvi ja isostari spordijook. Peale seda paar tunnikest teleka ees. Seejärel asjad kotti ja ratta seljas tammale. Teel veel üks suuremat sorti banaan põske :)
Tammalt sörgiga stardikohta, seal veel km jooksu+ jooksuharjutused, võistlusdress selga, mõned kiirendused ja starti. Ilm oli endiselt ülimõnus- kergelt tibas vihma, puhus mõõdukas tuuleke ja +5
Stardinumbriks 112 ja lubasin Mikule, et hoian tal ikka silma peal ja kui mingi jama on siis kohe tõttan appi :)
Poole distantsist jooksime kuueses pundis kus peale minu veel Mikk, Hannes, Olari Orm, Kalvi Reivelt ja Arvi Anton. Vaheldumisi käisime ees vedamas. Oli mõnus 3,36-3,40 tempo ja sellises rütmis joostes sai isegi vabalt pidevalt suheldud ja nalja visatud. Nt poolel maal joogipunktis joogist keeldudes hakkasime kohe arutama, et äkki pakuti midagi head, nt rummikoksi ja peaks ikka tagasi minema :)
Neljanda kilomeetri alguses hakkasid Veide ja Reivelt vaikselt maha jääma ja jätkasime neljakesi. 2 km enne lõppu magasin maha Miku ja Arvi kiirenduse ja kohe tekkis nendega mingi 30-40m vahe sisse. Jätkasime Ormiga paarisrakendis, aga minu üllatuseks hakkas ta minust vaikselt maha jääma. Siiamaani ei ole ma isegi mõelnud ta alistamisest, aga seekord tundus, et tuleb ära ;)
Miku ja Arvi püüdmiseks seekord veel jõudu ei jätkunud, aga oma eesmärgi täitsin ilusti ära. Aeg 25, 22 tähendas seda, et keskmine km oli 3,38 ja see oli kiirem kui oleksin osand loota ja väga hea meel veel selle üle, et see ei tulnud üldsegi punnitades :)
Sain enesekindlust juurde, et olen õieti treeninud ja usun veelgi enam, et 11.mail saab mu põhieesmärk täidetud!
Enne seda siis veel 22. aprill Haanjas 7km ümber Vaskna järve jooks ja 1 mai Viljandi.
Vasknale lähen pmst otse töölt, aga olen sellegipoolest valmis Mikule lahingu andma ;)
Suurimad tänud kõigile, kes Parkmetsa jooksu korraldada aitasid! Kõik oli lihtsalt suurepärane. Seda rääkisid ka pealtvaatajad, kellele pidevalt anti infot nt rajal toimuva osas.
Pärast muidugi oli korralik toitlustus ja 25 esimest naist ja 75 meest said põhisponsor Skechersi poolt välja pandud ilusa jooksusärgi! Jooksu tulemused: http://www.treenitus.eu/img/Parkmetsa2014.pdf
Ise ostsin vahepeal endale uued treeningtossud ja jällegi NIke Pegasus. Seekord siis juba Pegasus 30 mudel.
Pegasus kindla peale minek ja need mul juba viiendad :)
Endiselt ootan tellitud võistlustosse a küllap nad ikka lõpuks kohale jõuavad :)
Olge tublid ja....päikest teile! ;)
Monday, April 7, 2014
Aprill
Nagu arvata võis siis ega ma ei viitsi ikka ilma erilise põhjuseta miskit kribada.
Veebruaris käisin jooksmas 20x ja sellega kogunes 279km. Päris korralik. Endiselt 5x nädalas. Pühapäeval rahulik pikk tunde järgi 16-20km ja 5,05km tempos. Mõni kord tegin pika jooksu sees 100m kiirendused ja mõnikord jooksin nt viimase 3km kiiremini ( 4,10km). Rahuliku jooksu keskmine pulss 141. Kord nädalas fartlek ( nt 15x 1 min kiirelt-2min sörk). Pulss kiirenduse ajal kuni 170. Kui väljas ilma tõttu joosta fartlekki ei saand siis tegin hallis 200-800 lõike. Ülejäänud korrad kerged 10-12km otsad. Vahest sai tehtud ka pisut tempokam jooks 10-12km ja 4,40km. Veebruari viimasel nädalal alustasin ka mäetrenniga mida teen siiani 1x nädalas. Toomemäel on üks kindel 400m pikk mäekene mida 10x järjest nii, et ülesse ikka kiirelt ja alla sörk.
Märtsis 22x ja 297km. Oleks võinud mingi 30-40km rohkem olla, aga teine tarkusehammas eemaldati ja kui peale esimese äratõmbamist polnd hullu midagi ja juba järgmisel päeval tegin kerge sörgi siis seekord oli asi kahjuks hullem ja lisaks valule ka korralik palavik :( Seega 3 päeva tuli ilma jooksuta läbi ajada.
Endiselt 5x nädalas. Pühapäevase pika jooksu tempo 141 keskmise pulsi juures juba 4,55-5,00. Ikka kuni 20km ja viimased 3km kiiremini, nt 4,00km. Kord nädalas nt 6x1000m või 1000-2000-1000-2000-1000-500m. Lõiguvaheline sörgipaus 3 min. Vahest ka väljas fartlekki-10x3 min kiirelt/3 min sörk vms. Kahel korral tegin ka tempokama jooksu e siis 10-12km 4,38km ja pulss 154/163.
Aprilli esimene nädal kah möödas ja jooksmas käisin 6x ja kilomeetreid kogunes 80.
1.aprill mäetrenn toomel 16km
2.aprill taastav jooks 10km
3.aprill 1,5km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn-12km tempojooks 4,20km, 1,5km LJ
4.aprill taastav jooks 8km
5.aprill 3km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn: 10x500m, lõigupaus 200m, 3km LJ
6.aprill 18km pikk, rahulik jooks 4,55km. 3x40m põlvetõstejooksu
Vahepeal rääkisin ka Tiiuga ja ta arvas, et olen iseseisvalt päris korralikult ja õieti treeninud ja kava hästi ülesse ehitanud. Tema oleks ainult mägesid rohkem sisse pannud, aga neid ma veel nii palju teha ei julge. Väike kartus on ikka põlvede pärast sees. Sain oma vitsad eelmisel aastal kätte ja esialgu veel nö hullu panema ei kipu :)
Minu selle aasta deviis on Kiirusta Aeglaselt ja sellest olen eeskujulikult siiani kinni pidanud. Sellegipoolest olen väga lähedale jõudnud oma eelmise aasta kevadeks saavutatud väga heale vormile, mis mul siis vigastuse tõttu realiseerimata jäi. Esimene eesmärk on sama mis ka eelmisel aastal e joosta maikuus 23,4km pikkune Tartu jooksumaraton kiiremini kui 1,30,00. Eelmisel aastal olin selleks võimeline ja olen enam kui kindel, et saan sel aastal sellega hakkama!
Hooaja avastart on juba sel laupäeval, kui toimub Tartu jooksusarja avaüritus-7km Parkmetsa jooks. Seal kindlasti allahindlust ei tee ja pigistan endast maksimuni välja eks siis näis mis aeg tuleb, aga 25,40 oleks super! :) Enne jooksumaratoni teen 2 kontrollvõistlust veel- 22. aprill Võrumaal, 7km pikkusel ümber Vaskna järve jooksul ja 1.mail Viljandi järvejooksul. Nendel kahel jooksul kindlasti endast kõike ei anna ja jätan 5-10% varu. Ikka selle jaoks, et see välja panna enda jaoks kevade tähtsamal jooksul 11.mail.
Uued võistlustossud sai ka ära tellitud ja kui hästi läheb saab nad enne laupäeva sisse joosta. Kui nii hästi ei lähe siis Parkmetsas veel vanade tossudega :)
Tehke sporti ja nautige kevadet! ;)
Paljudega kohtume juba laupäeval!
Veebruaris käisin jooksmas 20x ja sellega kogunes 279km. Päris korralik. Endiselt 5x nädalas. Pühapäeval rahulik pikk tunde järgi 16-20km ja 5,05km tempos. Mõni kord tegin pika jooksu sees 100m kiirendused ja mõnikord jooksin nt viimase 3km kiiremini ( 4,10km). Rahuliku jooksu keskmine pulss 141. Kord nädalas fartlek ( nt 15x 1 min kiirelt-2min sörk). Pulss kiirenduse ajal kuni 170. Kui väljas ilma tõttu joosta fartlekki ei saand siis tegin hallis 200-800 lõike. Ülejäänud korrad kerged 10-12km otsad. Vahest sai tehtud ka pisut tempokam jooks 10-12km ja 4,40km. Veebruari viimasel nädalal alustasin ka mäetrenniga mida teen siiani 1x nädalas. Toomemäel on üks kindel 400m pikk mäekene mida 10x järjest nii, et ülesse ikka kiirelt ja alla sörk.
Märtsis 22x ja 297km. Oleks võinud mingi 30-40km rohkem olla, aga teine tarkusehammas eemaldati ja kui peale esimese äratõmbamist polnd hullu midagi ja juba järgmisel päeval tegin kerge sörgi siis seekord oli asi kahjuks hullem ja lisaks valule ka korralik palavik :( Seega 3 päeva tuli ilma jooksuta läbi ajada.
Endiselt 5x nädalas. Pühapäevase pika jooksu tempo 141 keskmise pulsi juures juba 4,55-5,00. Ikka kuni 20km ja viimased 3km kiiremini, nt 4,00km. Kord nädalas nt 6x1000m või 1000-2000-1000-2000-1000-500m. Lõiguvaheline sörgipaus 3 min. Vahest ka väljas fartlekki-10x3 min kiirelt/3 min sörk vms. Kahel korral tegin ka tempokama jooksu e siis 10-12km 4,38km ja pulss 154/163.
Aprilli esimene nädal kah möödas ja jooksmas käisin 6x ja kilomeetreid kogunes 80.
1.aprill mäetrenn toomel 16km
2.aprill taastav jooks 10km
3.aprill 1,5km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn-12km tempojooks 4,20km, 1,5km LJ
4.aprill taastav jooks 8km
5.aprill 3km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn: 10x500m, lõigupaus 200m, 3km LJ
6.aprill 18km pikk, rahulik jooks 4,55km. 3x40m põlvetõstejooksu
Vahepeal rääkisin ka Tiiuga ja ta arvas, et olen iseseisvalt päris korralikult ja õieti treeninud ja kava hästi ülesse ehitanud. Tema oleks ainult mägesid rohkem sisse pannud, aga neid ma veel nii palju teha ei julge. Väike kartus on ikka põlvede pärast sees. Sain oma vitsad eelmisel aastal kätte ja esialgu veel nö hullu panema ei kipu :)
Minu selle aasta deviis on Kiirusta Aeglaselt ja sellest olen eeskujulikult siiani kinni pidanud. Sellegipoolest olen väga lähedale jõudnud oma eelmise aasta kevadeks saavutatud väga heale vormile, mis mul siis vigastuse tõttu realiseerimata jäi. Esimene eesmärk on sama mis ka eelmisel aastal e joosta maikuus 23,4km pikkune Tartu jooksumaraton kiiremini kui 1,30,00. Eelmisel aastal olin selleks võimeline ja olen enam kui kindel, et saan sel aastal sellega hakkama!
Hooaja avastart on juba sel laupäeval, kui toimub Tartu jooksusarja avaüritus-7km Parkmetsa jooks. Seal kindlasti allahindlust ei tee ja pigistan endast maksimuni välja eks siis näis mis aeg tuleb, aga 25,40 oleks super! :) Enne jooksumaratoni teen 2 kontrollvõistlust veel- 22. aprill Võrumaal, 7km pikkusel ümber Vaskna järve jooksul ja 1.mail Viljandi järvejooksul. Nendel kahel jooksul kindlasti endast kõike ei anna ja jätan 5-10% varu. Ikka selle jaoks, et see välja panna enda jaoks kevade tähtsamal jooksul 11.mail.
Uued võistlustossud sai ka ära tellitud ja kui hästi läheb saab nad enne laupäeva sisse joosta. Kui nii hästi ei lähe siis Parkmetsas veel vanade tossudega :)
Tehke sporti ja nautige kevadet! ;)
Paljudega kohtume juba laupäeval!
Friday, January 31, 2014
Jaanuar
Täna siis jaanuari viimane päev ja kuna eile algas Hiina kalendri järgi Hobuse aasta siis Head uut aastat teile! :) Väike teemakohane lugu kah: http://www.youtube.com/watch?v=aLYVOb6JSx8
Ise sain jaanuaris vaevalt nädalakese trenni teha kui jäin haigeks ;( Valulik kurk, jõhker nohu ja ka pisike palavik. Hulluks tegi asja see, et kogu aeg oli selline rõve uimane ja nõrk olla ja tahtsid ainult magada. Kaks päeva käisin niimoodi ka tööl, kuid siis loobusin ja otsustasin haiguse ikka korralikult välja põdeda. Arsti juures sai kah käidud, tehti vereproovid, südamefilmid, kuulati kopsu, aga õnneks midagi hullu ei avastatud ja oligi lihtsalt mingi hingamisteede haigus, mille väljaravimiseks ainuke viis oligi täielik puhkus.Seega sinine leht töölt ja loomulikult ka ei mingit trenni. Muidugi jama, et haigus kallale tuli, aga Piret ütles selle kohta vääääha hästi u nii, et väga paljud on aastas korra haiged ja mõtle kui hea, et sa said selle kohe aasta algul ära põdeda :) Nii tulebki mõelda ja kõik ok! ;)
Viie päevaga sain enam-vähem normi ja siirdusin tööle tagasi. Vaikselt sai jälle ka jooksma hakata. Õnneks sel aastal pole siiamaani lumega õnnistatud ja Raja pargis pehmel pinnasel 1,5km pikkusel ringil saabki enamuse kilomeetreid läbitud.
Algselt olin plaaninud minna talvist vormi testima Vinni-Rakvere jooksule, aga kuna vahepeal olin haige siis ei näind sellel mõtet ja võtsid hoopis uue sihi- 26 jaanuar Valgas Paju lahingu aastapäeva jooks.
Marika kaudu sai koha sõjardite bussile ja päris vaffa seltskond oli :)
Jooks ise oli 7km pikk, aga väga nüri-rada kulges tuimalt mööda maanteed. Veel nüridam jooks on ainult Paide-Tyri ja seda sellepärast, et see poole pikem :)
Õnneks oli tuulevaikne ilm ja seepärast ei tundunud ka -13 kõige hullem.
Sain 6.koha ajaga 26,18 ja muidugi väga rahul. Olin seadnud eesmärgiks 26,50 e siis staabiilselt 3,50km ja see sai korraliku varuga alistatud. Peale esimest kiltsa olin üheksas, poolel maal kaheksas, poolteist kiltsa enne lõppu tõusin veel koha võrra ja lõpusirgel suutsin ühest noorest konkurendist veel mööduda :) Finišisse oli ka sõber Juri oma emaga tulnud ja ilmselt see teadmine, et sõber ootab, lisas pingutamiseks jõudu juurde :). Imestan, et suutsin nii kiirelt selle raja läbida, sest kiirust pole eriti ju veel arendama hakanud. Muidugi olen kord nädalas ikka Fartlekki pisut jooksnud, aga nii kiire aeg ikka meeldiv üllatus :) Tegelt oli sellise tulemuse jooksmine ikka korralik eneseületus ja veel kolm päeva hiljemgi tundsin, et pole korralikult ära taastund. Õnneks neljapäevaks oli juba ok :)
Fartlekki dets-jan teinud kahte varianti. Ühel nädalal vastvalt enesetundele 12-15x 1min kiirelt/ 2min sörk ja teisel nädalal 8km nii, et 1,3,5 ja 7km 2x40m põlve ja sääretõstet ja 2,4,6 ja 8km 4x40m spurti.
Treeningi 5x nädalas niimoodi, et pühapäeval pikk rahulik jooks 15-20km kesk pulsiga 140, teisipäeval fartlek ja ülejäänud kolmel päeval kah rahulik jooks, mille lõpus vahest rütmijooksud või tõusva kiirusega jooksud nt 5-8x 100m.
Pikka jooksu tempo oli viimati 5.10km ja loodetavasti see kevadel vähemalt 5,00 :)
Võtan asja rahulikult ja mõistusega ja ei näe põhjust enda nö tapmisel. Mõnes mõttes on ilma kindla kavata isegi parem treenida.
Eile läksin üle pika aja halli jooksma ja hakkan tasapisi kiirust seal koguma. Ei näe erilist mõtet väljas -15 ja enam kraadiga lõike joosta kui tugev ja jäine tuul teeb ilma veel külmemaks. Niisuguse ilmaga lõhub väljas vaid enda tervisest mittehooliv inimene.
Sel kuul käisin jooksmas 20x ja kogunes 255km. Üritan ka edaspidi 250-300km kuus joosta ja järgmine start ilmselt aprillis, Parkmetsa jooksul. Vahepeal üritan ikka ka midagi kribada :)
Olge mõnusad!
Ise sain jaanuaris vaevalt nädalakese trenni teha kui jäin haigeks ;( Valulik kurk, jõhker nohu ja ka pisike palavik. Hulluks tegi asja see, et kogu aeg oli selline rõve uimane ja nõrk olla ja tahtsid ainult magada. Kaks päeva käisin niimoodi ka tööl, kuid siis loobusin ja otsustasin haiguse ikka korralikult välja põdeda. Arsti juures sai kah käidud, tehti vereproovid, südamefilmid, kuulati kopsu, aga õnneks midagi hullu ei avastatud ja oligi lihtsalt mingi hingamisteede haigus, mille väljaravimiseks ainuke viis oligi täielik puhkus.Seega sinine leht töölt ja loomulikult ka ei mingit trenni. Muidugi jama, et haigus kallale tuli, aga Piret ütles selle kohta vääääha hästi u nii, et väga paljud on aastas korra haiged ja mõtle kui hea, et sa said selle kohe aasta algul ära põdeda :) Nii tulebki mõelda ja kõik ok! ;)
Viie päevaga sain enam-vähem normi ja siirdusin tööle tagasi. Vaikselt sai jälle ka jooksma hakata. Õnneks sel aastal pole siiamaani lumega õnnistatud ja Raja pargis pehmel pinnasel 1,5km pikkusel ringil saabki enamuse kilomeetreid läbitud.
Algselt olin plaaninud minna talvist vormi testima Vinni-Rakvere jooksule, aga kuna vahepeal olin haige siis ei näind sellel mõtet ja võtsid hoopis uue sihi- 26 jaanuar Valgas Paju lahingu aastapäeva jooks.
Marika kaudu sai koha sõjardite bussile ja päris vaffa seltskond oli :)
Jooks ise oli 7km pikk, aga väga nüri-rada kulges tuimalt mööda maanteed. Veel nüridam jooks on ainult Paide-Tyri ja seda sellepärast, et see poole pikem :)
Õnneks oli tuulevaikne ilm ja seepärast ei tundunud ka -13 kõige hullem.
Sain 6.koha ajaga 26,18 ja muidugi väga rahul. Olin seadnud eesmärgiks 26,50 e siis staabiilselt 3,50km ja see sai korraliku varuga alistatud. Peale esimest kiltsa olin üheksas, poolel maal kaheksas, poolteist kiltsa enne lõppu tõusin veel koha võrra ja lõpusirgel suutsin ühest noorest konkurendist veel mööduda :) Finišisse oli ka sõber Juri oma emaga tulnud ja ilmselt see teadmine, et sõber ootab, lisas pingutamiseks jõudu juurde :). Imestan, et suutsin nii kiirelt selle raja läbida, sest kiirust pole eriti ju veel arendama hakanud. Muidugi olen kord nädalas ikka Fartlekki pisut jooksnud, aga nii kiire aeg ikka meeldiv üllatus :) Tegelt oli sellise tulemuse jooksmine ikka korralik eneseületus ja veel kolm päeva hiljemgi tundsin, et pole korralikult ära taastund. Õnneks neljapäevaks oli juba ok :)
Fartlekki dets-jan teinud kahte varianti. Ühel nädalal vastvalt enesetundele 12-15x 1min kiirelt/ 2min sörk ja teisel nädalal 8km nii, et 1,3,5 ja 7km 2x40m põlve ja sääretõstet ja 2,4,6 ja 8km 4x40m spurti.
Treeningi 5x nädalas niimoodi, et pühapäeval pikk rahulik jooks 15-20km kesk pulsiga 140, teisipäeval fartlek ja ülejäänud kolmel päeval kah rahulik jooks, mille lõpus vahest rütmijooksud või tõusva kiirusega jooksud nt 5-8x 100m.
Pikka jooksu tempo oli viimati 5.10km ja loodetavasti see kevadel vähemalt 5,00 :)
Võtan asja rahulikult ja mõistusega ja ei näe põhjust enda nö tapmisel. Mõnes mõttes on ilma kindla kavata isegi parem treenida.
Eile läksin üle pika aja halli jooksma ja hakkan tasapisi kiirust seal koguma. Ei näe erilist mõtet väljas -15 ja enam kraadiga lõike joosta kui tugev ja jäine tuul teeb ilma veel külmemaks. Niisuguse ilmaga lõhub väljas vaid enda tervisest mittehooliv inimene.
Sel kuul käisin jooksmas 20x ja kogunes 255km. Üritan ka edaspidi 250-300km kuus joosta ja järgmine start ilmselt aprillis, Parkmetsa jooksul. Vahepeal üritan ikka ka midagi kribada :)
Olge mõnusad!
Monday, December 30, 2013
Ikka jooksurajal ;)
Kuna viimasest postitusest on juba jällegi pool aasta möödas siis kindlasti need kes mind ei tunne ja seda blogi lugema sattuvad, arvavad et vaevalt peale oppi enam joosta viitsin. Tegelt on ikka teisiti ja jooksen õnneks endiselt :)
Peale oppi tegin usinalt kuu aega erinevaid harjutusi ja 10 päeva peale lõikust hakkasin juba vaikselt ka rattaga sõitma. Pisut enne jaanipäeva tegin ka esimesed jooksusammud jalkamurul. Mäletan, et korralik kartus oli ikka sees ja hoidsin teadlikult jalga. Algul esimesed 2 nädalat sörkisin ja kõndisin vaheldumisi kuni 6 km ja lisaks ka tunnikese ratast. Kolmandal nädalal juba sörkisin korraga 3-8 km+ tund ratast. Kuigi ise ei tundnud, et oleks üle pingutanud siis põlv arvas kahjuks teisiti ja lõi mingi põletikku sisse ;(
Nädal aega 3x päevas kanget valuvaigistit Diclofenac ja põlvele ainult rahu.
Seejärel 4 nädalat väga rahulikult jalkamurul ja paljajalu sörk+ kõnd vaheldumisi. Algul 30 sek/ 30 sek ja tasapisi järjest rohkem. Neljanda nädala lõpuks 4 min sörk/ 30 sek kõnd. Niimoodi treenisin ülepäeviti. Lisaks muidugi jõutrenn ülakehale ja loomulikult ka jalgadele. Tunnike rattasõitu jooksuvabal päeval.
Augusti keskel jooksin juba 8-12km korraga ja kuna millegi üle enam ei kurtnud siis otsustasin startida Tartu suvejooksul, mis oli 10km. Eesmärk oligi teada saada kui kiiresti ma suudan joosta kui pole pool aastat kiiremaid liigutusi eriti teinud. Mõtlesin et 42.30 e 4,15 km jooksen ikka ära.
Tulemus tuli tunduvalt parem! 40,21 ja 20.koht! Olin väga-väga õnnelik :) Jalg ei teinud valu ja siit saab ainult paremaks minna ja otsustasin, et hakkan valmistuma 5.oktoobril Tartus toimuvaks 10km linnajooksuks, kus eesmärk püstitada isiklik rekord, mis siiani 37,23.
1. sept käisin Pärnus Jaansoni Kahe silla jooksul ja endalegi üllatuseks jõudsin esisaja sisse. Täpsemalt 96. koht ajaga 35,19. Ja sain ka sajale paremale mõeldud jooksusärgi. Eelmisel aastal läksin särgi järele ja sain sokid. Sel aasta siis vastupidi. Kilomeeter enne lõppu olin 106. kohal, aga kuna vahed eesolijatega väga suured ei olnud siis otsustasin, et võtan selle särgi ära ja andsin endast maksimumi. Olin finišeerides päris läbi ja suht sitt oli olla. Seepärast ei osanud algul ka rõõmustada.
Edasi tegin trenni ühe H.Lembergi kava järgi, mille leidsin ajakirjast. Tegelt sisaldas see ainult juhiseid kuidas kiirus vajalikuks võistluseks ülesse saada ja oli kuue nädala peale jaotatud lõigutrennid e siis 1 trenn nädalas. Ühe korra oleks pidanud ka tugevama tempojooksu tegema, aga ei julgenud veel põlvele nii palju koormust anda. Treenisin niigi 4-5x nädalas ja juba siis andis ta vahest tunda.
28. sept oli hea võimalus enda hetkevormi kontrollida Tallinnas, Eesti meistrikatel ekidenis. Suur au oli, et Fb tiim otsustas just minu võiskonda arvata teades et pole just kõige teravam. Oma 5km etappi läksin jooksma teadmisega, et 18.20 pean ära jooksma. Jooksin 18,13 ja seega uus isiklik rekord. Rahul. Terve distantsi jooksin üksinda ja kuigi mulle see meeldib siis seekord oleks konkrentsi vajanud, et teisel ringil rohkem pingutada.
5.oktoobri hommikul olin päris kindel, et jooksen uue rekordi ja ehk isegi 37,00.
Kõik algas kenasti ja püsisin uue rekordi graafikus kuni 6.kilomeetri alguseni. Siis läks ootamatult raskeks ja lõpuni oli selline loll kangutamine. Tulemus oli 37,46 e minut parem kui eelmisel aastal samal rajal ja ligi kolm mintsa parem kui augusti lõpus suvejooksul, aga see polnud see mille järgi läksin. Lõppkoht oli 14.
Pettumus.
17.okt Ihastes Jürka jooks. Korraldatakse kunagi avariis hukkunud jooksja Jüri Stabrovski mälestuseks.
Distantsiks 5,3km mis jagatud võrdselt kolme ringi peale. Stardis vaatasin hindava pilguga konkurendid üle ja kuna suuri ässasid ei silmanud siis peaks esiviisikusse ikka jooksma.
Tuli 3 koht ajaga 18,59. Jäin rahule. Auhinnaks seljakott, vöökott ja soe müts ;)
3.nov Elva jooksusarja viimane etapp- Järvede jooks 7,2km. Joosta tuli kaks 3,6km ringi ja enamus rada metsavahel. Aeg 26,34 e 3,41km ja võib rahule jääda küll. Mõlemad ringid suutsin joosta võrdse ajaga ja arvestada tuleb ka seda, et tuli suht ettevaatlikult joosta, et mitte libedatele juurikatele koperdada, neid oli terve metssaalune täis. Olen seal sarjas ka varem võistelnud ja järgmisel aastal tahaks selle väga hästi korraldatud sarja jälle ka täismahus kaasa teha.
Hetkel treenin 5x nädalas ja kindla kavata. Tahan teen fartlekki, tahan jooksen pikka ;)
Kuna maratoniks ei valmistu siis minu pühapäevane pikk jooks on 15-20km pikk ja sellest piisab ilusti :)
Üks kord nädalas tunnine fartlek ja teistel päevadel kah rahulik jooks mille lõpus kas rütmijooksud või tõusva tempoga jooksud. Lisaks tuleb muidugi ikka korralikult jõuharjutusi ka teha ;)
Ilm on ikka superhea ja jooksjaid soosiv. Täna 30 dets nt Tartus +6
Mõnus, et saab Raja tn pargis pehmel pinnasel treenida. Asfaltit ei taha niipea näha ja järgmisel aastal kavatsengi rohkem osaleda maastikujooksude sarjades ( Elva, Valga, Võru)
Kuna ka talvel on iga kuu mõni võistlus siis võimalik, et vahest tuleb tahtmine hetkevormi testida ;)
Üritan edaspidi ikka korra kuus siia miskit kribada.
Head aastavahetust kõigile ja....jooksurajal näeme!
Peale oppi tegin usinalt kuu aega erinevaid harjutusi ja 10 päeva peale lõikust hakkasin juba vaikselt ka rattaga sõitma. Pisut enne jaanipäeva tegin ka esimesed jooksusammud jalkamurul. Mäletan, et korralik kartus oli ikka sees ja hoidsin teadlikult jalga. Algul esimesed 2 nädalat sörkisin ja kõndisin vaheldumisi kuni 6 km ja lisaks ka tunnikese ratast. Kolmandal nädalal juba sörkisin korraga 3-8 km+ tund ratast. Kuigi ise ei tundnud, et oleks üle pingutanud siis põlv arvas kahjuks teisiti ja lõi mingi põletikku sisse ;(
Nädal aega 3x päevas kanget valuvaigistit Diclofenac ja põlvele ainult rahu.
Seejärel 4 nädalat väga rahulikult jalkamurul ja paljajalu sörk+ kõnd vaheldumisi. Algul 30 sek/ 30 sek ja tasapisi järjest rohkem. Neljanda nädala lõpuks 4 min sörk/ 30 sek kõnd. Niimoodi treenisin ülepäeviti. Lisaks muidugi jõutrenn ülakehale ja loomulikult ka jalgadele. Tunnike rattasõitu jooksuvabal päeval.
Augusti keskel jooksin juba 8-12km korraga ja kuna millegi üle enam ei kurtnud siis otsustasin startida Tartu suvejooksul, mis oli 10km. Eesmärk oligi teada saada kui kiiresti ma suudan joosta kui pole pool aastat kiiremaid liigutusi eriti teinud. Mõtlesin et 42.30 e 4,15 km jooksen ikka ära.
Tulemus tuli tunduvalt parem! 40,21 ja 20.koht! Olin väga-väga õnnelik :) Jalg ei teinud valu ja siit saab ainult paremaks minna ja otsustasin, et hakkan valmistuma 5.oktoobril Tartus toimuvaks 10km linnajooksuks, kus eesmärk püstitada isiklik rekord, mis siiani 37,23.
1. sept käisin Pärnus Jaansoni Kahe silla jooksul ja endalegi üllatuseks jõudsin esisaja sisse. Täpsemalt 96. koht ajaga 35,19. Ja sain ka sajale paremale mõeldud jooksusärgi. Eelmisel aastal läksin särgi järele ja sain sokid. Sel aasta siis vastupidi. Kilomeeter enne lõppu olin 106. kohal, aga kuna vahed eesolijatega väga suured ei olnud siis otsustasin, et võtan selle särgi ära ja andsin endast maksimumi. Olin finišeerides päris läbi ja suht sitt oli olla. Seepärast ei osanud algul ka rõõmustada.
Edasi tegin trenni ühe H.Lembergi kava järgi, mille leidsin ajakirjast. Tegelt sisaldas see ainult juhiseid kuidas kiirus vajalikuks võistluseks ülesse saada ja oli kuue nädala peale jaotatud lõigutrennid e siis 1 trenn nädalas. Ühe korra oleks pidanud ka tugevama tempojooksu tegema, aga ei julgenud veel põlvele nii palju koormust anda. Treenisin niigi 4-5x nädalas ja juba siis andis ta vahest tunda.
28. sept oli hea võimalus enda hetkevormi kontrollida Tallinnas, Eesti meistrikatel ekidenis. Suur au oli, et Fb tiim otsustas just minu võiskonda arvata teades et pole just kõige teravam. Oma 5km etappi läksin jooksma teadmisega, et 18.20 pean ära jooksma. Jooksin 18,13 ja seega uus isiklik rekord. Rahul. Terve distantsi jooksin üksinda ja kuigi mulle see meeldib siis seekord oleks konkrentsi vajanud, et teisel ringil rohkem pingutada.
5.oktoobri hommikul olin päris kindel, et jooksen uue rekordi ja ehk isegi 37,00.
Kõik algas kenasti ja püsisin uue rekordi graafikus kuni 6.kilomeetri alguseni. Siis läks ootamatult raskeks ja lõpuni oli selline loll kangutamine. Tulemus oli 37,46 e minut parem kui eelmisel aastal samal rajal ja ligi kolm mintsa parem kui augusti lõpus suvejooksul, aga see polnud see mille järgi läksin. Lõppkoht oli 14.
Pettumus.
17.okt Ihastes Jürka jooks. Korraldatakse kunagi avariis hukkunud jooksja Jüri Stabrovski mälestuseks.
Distantsiks 5,3km mis jagatud võrdselt kolme ringi peale. Stardis vaatasin hindava pilguga konkurendid üle ja kuna suuri ässasid ei silmanud siis peaks esiviisikusse ikka jooksma.
Tuli 3 koht ajaga 18,59. Jäin rahule. Auhinnaks seljakott, vöökott ja soe müts ;)
3.nov Elva jooksusarja viimane etapp- Järvede jooks 7,2km. Joosta tuli kaks 3,6km ringi ja enamus rada metsavahel. Aeg 26,34 e 3,41km ja võib rahule jääda küll. Mõlemad ringid suutsin joosta võrdse ajaga ja arvestada tuleb ka seda, et tuli suht ettevaatlikult joosta, et mitte libedatele juurikatele koperdada, neid oli terve metssaalune täis. Olen seal sarjas ka varem võistelnud ja järgmisel aastal tahaks selle väga hästi korraldatud sarja jälle ka täismahus kaasa teha.
Hetkel treenin 5x nädalas ja kindla kavata. Tahan teen fartlekki, tahan jooksen pikka ;)
Kuna maratoniks ei valmistu siis minu pühapäevane pikk jooks on 15-20km pikk ja sellest piisab ilusti :)
Üks kord nädalas tunnine fartlek ja teistel päevadel kah rahulik jooks mille lõpus kas rütmijooksud või tõusva tempoga jooksud. Lisaks tuleb muidugi ikka korralikult jõuharjutusi ka teha ;)
Ilm on ikka superhea ja jooksjaid soosiv. Täna 30 dets nt Tartus +6
Mõnus, et saab Raja tn pargis pehmel pinnasel treenida. Asfaltit ei taha niipea näha ja järgmisel aastal kavatsengi rohkem osaleda maastikujooksude sarjades ( Elva, Valga, Võru)
Kuna ka talvel on iga kuu mõni võistlus siis võimalik, et vahest tuleb tahtmine hetkevormi testida ;)
Üritan edaspidi ikka korra kuus siia miskit kribada.
Head aastavahetust kõigile ja....jooksurajal näeme!
Subscribe to:
Posts (Atom)