Viimati olin Rakvere Ööjooxul aastal 2014 ja siis lubasin, et ei lähe sinna enam kunagi, sest põhirõhk oli melul ja see häiris kohati päris palju, lisaks jättis rajaturvamine palju soovida.
Kuna Narvas eesmärk ei täitund siis lihtsalt pidi riskima ja üritada eesmärgi täitmist Rakveres. Teada oli, et antaxe mitu starti 10 minutiliste vahedega ja 10 ning 5km omad, kus tunduvalt rohkem startijaid, võivad mingil hetkel jalgu jääda, aga lootsin parimat.
Teel sinna läks autos süda pisut pahaks ja vedas, et jõudsime kohale 1,5h enne starti. See probleem juba väixest peale ja .....lihtsalt on nii :)
Igatahes mingi poole tunni pärast oli asi juba suht ok ja sai vaixelt sooja tegema hakata.
Kuna klubikaaslased Tiit ja Marek plaanisid sama aega joosta siis tekkiski plaan koos joosta ja võiamlusel yxteist eesmärgi täitmisel aidata.
Stardipaugu kõlades ja võimsa ilutulestiku saatel panime ajama. Selle melu keskel ei tunnetand üldse tempot ja kui jõudsime 1km punkti vaatasin kella ja see nt 3,20km! Tanel oli ka sealsamas ja väike ehmatus tabas meid mõlemaid. See oli ikkagi 27sek kiirem kavandatust. 3km peal oli aeg 10,57 e 24 sek kiirem kui peaks ja 5km peal 18,27 e kah 30 sek kiirem. Kuna need kellega pidin koos jooksma olid sealsamas siis kõik oli justkui õige.....
7km peal ilmus kõrvale Marek, kes oli väga targalt alustand ja etteruttavalt võib öelda, et jooxis ka sama targalt lõpuni. On mehi, kes oskavad oma jõudu õieti hinnata! Väga-väga hea meel on Mareki pärast, et suutis joosta alla 80 minuti!
Mina hakkasin igatahes juba u sel ajal kiire alguse eest lõivu maxma ja tempo hakkas vaixelt langema. Marek pysis veel mingi 12km-ni 50m kaugusel, aga siis hakkas vahe tema kasux kasvama ja ma jäin järjest kaugemale. Läx aina raskemax. Kuni lõpuni sai manööverdatud lyhema maa jooxjate vahel, aga oli kardrtust palju parem olukord ja selle yle ma ei nurise. Igasuguseid bände ja muid ergutajaid oli peaaegu iga nurga peal ja see andis ikka tiba jõudu juurde lõpuni pingutada kuigi olin juba ammu nö punases ja läx aina hullemax.
Lõpuaeg 1:21:33 andis päris kõrge 34.koha, aga aeg oli alla igasugust arvestust. Syydlase leidmisex tuli ainult peegel ylesse otsida :)
Enda jooxu kokkuvõttex võib öelda, et inimene õpib kogu elu, sureb aga ikka lollina :D
Ei ole enam mõtet hakata halisema, et olex alustand rahulikumalt bla bla.
Kui võrdlen nt eelmise aasta Tartu Skechersi poolikut ja Rakvere ettevalmistust siis tundub, et Tartu jooxu eel oli viimased 2 nädalat tunduvalt intensiivsemad trennid. Nädal enne võistlust tegin siis 6x2000m 3,45km tempos, seekord vaid 6x1000m. Tookord oli muidugi ka töölt puhkus ja sai kiiremini taastutud...
Seekord siis otsustasin, et teen pisut rahulikumalt ja yritan võimalikult puhanuna minna. Vb oli see viga.
Igatahes eesmärk jäi ka viiendal katsel täitmata. Krt maratonil alla 3h oli lihtsam joosta kui poolikul alla 80 mintsa :D Maratoni eesmärk täitus ju lausa esimesel katsel e siis kohe kui selle eesmärgi endale panin.
Kui tulemus välja arvata jäid Rakverest ainult positiivsed emotsioonid. Iltulestik, korralik kärts&myrts igal tänavanurgal, pmst kogu Rakvere jooxjaid ergutamas, peale lõpetamist korralik XL suurusega auhinnakott, kõige ilusam medal siiamaani saadutest.....
Melu pärast tasub sinna alati tagasi minna ja suure tõenäosusega ka millalgi lähen.
Tulemuste jahtimistega on vähemalt mõnex ajax kõik ja panen selle värgi Stopi peale :)
Ees ootavad u 500 000 x olulisemad asjad :)
Kuna aasta aega on ikkagi trenni tehtud ilma suuremate pausideta siis on aasta ilus ikkagi maratoniga lõpetada ja kui kõik ok siis teex seda 1.okt oma kodulinnas. Pingevabalt.
Teel Rakveres koju mööda valgustatud teid autoga sõites tuli silme ette just see ilus lauluke ja video: https://www.youtube.com/watch?v=iG4cMUEwasg
Minu vaieldamatult kõige lemmikum helilooja Allan Vainola :)
Kõik on hea! :)
Ilusat suve jätku, sõbrad!
Sunday, August 14, 2016
Sunday, August 7, 2016
Selle hooaja 7 esimest võistlust
9. aprill. Tartu Parkmetsa jooks 7km
Hooaja avastart. Eesmärk oli teha korralik pingutus ennast ribadeks jooksmata ja saada tagasisidet siiani tehtud trennidest. Ja muidugi oli eesmärk ka vältida eelmisel aastal tehtud vigu ehk liiga kiiret algust.
Valisin tempo millega kestsin ilusi algusest lõpuni ja lõpptulemus 5 sek parem kui eelmisel aastal ehk 25,28. Sellega olin yldarvestuses 16 ja oma vanuseklassi neljas peale Tobrekat, Košelevi ja Pärtelit. Pärtel hakkas eest liikuma kolmandal kiltsal, aga ei olnud plaaniski teda püüda :)
Igatahes jäin oma jooxuga väga rahule ja siit hea edasi minna.
16.arill Veteranidepäeva auks korraldatud Sinilille jooks 3,2km e siis sama vahemaa tuleb kaitseväelastel läbida yldfyysilist testi sooritades. Varasemalt on selline heategevuslik jooks vaid Tallinnas toimunud ja sel aastal siis juba ka Tartus. Rada kulges Alecog spordimaja juurest Ylikooli halli juurde.
Sain 5.koha ajaga 10,51,9 e 3,23km e 17,7km h! Nii head tulemust ei lootnud. Ausõna. Atlantise juures tuli treppidest ylesse ronida ja see lõi rytmi veidi sassi ja st et ilmselt olex aeg veel pisut parem tulnud :) Super.
Jooksu võitis järjekordselt Tobrekas. Minust 2,2 sek eespool lõpetas Priit Simson. Kuigi vahe oli väga napp siis pyyda teda ei suutnud, sest olin ikka suht kapsas lõpus :D
Kuna oli pika trenni päev siis enne võistlust tegin 5km ja pärast võistlust veel 10km otsa :)
22.aprill. Võrumaa. Haanja. Vaskna järve jooks 7,5km.
Pärteli puudumisel oli kohustus vanuseklassi esikoht võtta just minu õlul :D
Põhikonkurentidex kohalikud ässad Hussar ja Lehtna.
Kuna mul oli plaanis ka järgmisel päeval võistlus, mis veel extreemsem kui Vaskna siis oli plaan võimalikult targalt joosta, et ka homseks midagi varuks jääks. Samas üritada ikka eelmises aasta tulemust üle joosta :)
Rivaalidel oli stardikiirendus tunduvalt parem, aga ma ei kiirustand neile järele ruttamisega, ees ootas ikkagi väga nõudlik rada ja pealegi on nad alati kiirelt alustand.
Kolmanda kiltsa lõpus saingi poisid kätte ja ega ma enam tagasi ei vaadanud. Lõpus võitsin neid vastavalt 34 ja 48 sekiga ja tõin seega vanuseklassi võidu Tartusse ja ProRunnerile :)
Lõpusirgel oli duellivõimalus kohalikke noorte suusasprinterite Piho ja Kilpiga, aga ei viitsind seekord lõpuni pingutada, kuna ka homme võistlus ja lasin noortel omavahel möllata :D
Lõpptulemus 27,46 e vaid 3 sek kehvem kui eelmisel aastal. Kokkuvõttes 16. koht ja nagu mainitud sai siis M 40 klassi essa :)
23.aprill Tehvandi mäejooks. 5km
Toimus see jooks esimest korda ja tegu võistlusega mis kulgeb suusahyppemäe läheduses rollerirajal e pidevalt yles-alla jooks ja finišeerimiseks on vaja võistlejatel ronida suusahyppemäe maandumistrampliini ylemisse ossa mööda võrkusid mis paigaldatud suusahyppemäele. Seega vägagi extreemne. Kui sellest esimest korda kuulsin, panin end kohe ka kirja, sest see lihtsalt tundus nii lahe ja eriline :)
Kui Otepääle jõudsime oli veel ilus soe ja päikesepaisteline. Sama oli veel ka soojendusjooksu ajal. 15 mintsa enne starti läks taevas aga äkki pilve, tuul tõusis ja hakkas vaheldumis sadama vihma, rahet ja lörtsi e extreemsust veel juurde yritusele :D Mul oli kaasas vaid jooxumaika ja seega ei olnud erilist valikut :D
Stardis oli u 150 osalejat ja et vältida mäe peal tunglemist anti 3 starti 2-minutiliste vahedega. Oma jooksu panin isegi kinni, aga 2 mintsa hiljem startitnutest pyydis võistluste favoriit Tobrekas mind u kilt enne lõppu kinni ja ega tema kannul eriti kaua olla ei suutnud :D
Ronida oli vaffa :D Poolel mäel mõtlesin kyll, et krt pikutax pisut ja siis lähex jälle edasi, aga sain sellest tundest võitu ja panin ikka lõpuni välja ilma puhkamata. Lõpuaeg 19:49:60 andis kolme jooksu kokkuvõttes tugeva 7.koha ja oma vanuseklassis Tobreka järel teine. Ronimisosa oli 02,17,18 e 2,88km h :D Sellega jäin 13.kohale ja st et ronimisega peab veel vaeva nägema :D
Igatahes väga võimas tunne oli lõpuks seal yleval tipus olla ja käed võidukalt taeva poole ajada :)
Superyritus ja võimalusel kylastan seda kindlasti veel!
1.mai. Ümber Viljandi järve jooks.
Oli väga raske joosta. Kannatamine. Aeg 44,49 e 40 sek isiklikust kehvem. Tegelt ei mäletagi, et Viljandis varem nii raske olex olnud. 100. parimale mõeldud särgi teenisin ikka välja, sest lõppkohax jäi 77, mis muidex on senisest parim koht Viljandis. Ilmselt nii seetõttu, et sel aastal enam Viljandis Eestikaid ei peetud ja paljud tipud jäid seetõttu eemale.
8.mai Tartu jooksumaraton 23,3km.
Rada oli sel aastal muudetud. 100m lyhem, aga lõpukildid väga mägised.
Kuni 14 kiltsani jooxime Pärteli ja Hannesega koos. Kuna tunne oli suht hea siis hakkasin vaixelt eest ära libisema. 19km paiku aga kolxatas haamer ja peagi jooxid konkurendid minust nagu postist mööda.
Korralik palavus kypsetas mu ära ja hindasin oma jõuvarusid seekord valesti. Õppetund seegi.
Lõpuaeg 1:31:34 ja 46.koht. Kõrgeim koht sellel võistlusel. Seega vähemalt mingigi asi pakub rahuldust. Lisax sain kuldmärgi kuna olin juba 10x osalenud sellel yritusel :)
14.mai Tartu Kevadjooks 10km
Sain 40.koha ajaga 36,40. Oma vanuseklassis kolmas. Prorunneri teine tiim kuhu peale minu kuulusid veel Pärtel, Hanno jaTanel sai tubli viienda koha. Meie esindustiim oli kolmas. Tegelikult kindlalt teised, aga Madis väänas poole distantsi peal nii õnnetult hypekat, et pidi ylejäänud raja vaid longates läbi hyppama. Ja selle kangelasliku õnnestus meeskond veel pjedestaalile tuua!
Ise jään oma sooritusega hetkeseisu arvestades rahule. Jooksumaratonist veel korralikult taastund pole ja värskus puudub.
5.juuni Rapla Selveri jooks 10km. Linnajooksude sarja teine etapp.
Plaan oli joosta 36 mintsast kiiremini ja seega plaan paigas- tuleb kohe algusest riskima minna.
Esimene km 3,20 ja poolel maal 17,37. Peale 8km läx ikka väga raskex ja kuna sel hetkel jooxin juba yxi siis pidi ikka hullult sundima ennast liigutama. Viljar oli väga hästi endale raja ääres koha valinud-u 400m enne lõppu. Seal ta omasid ergutas. Käskis ka mul ennast liigutama hakata ja jalad lõpux kõhu alt välja võtta :D Kuigi oli juba korralik kapsas siis ilmselt olid need mu elu kiirremad 400m ja tulemusex uus võimas isiklik rekord 35,43! Tänx, Viljar! Pool saagist sulle! :D
11.juuni Narva Energiajooks e poolmaraton.
Kuna jooxule eelnes 2 väga rasket poole ööni kestvat tööpäeva siis olin suht väsind. Meele tegi mõrudamax veel korralik vihmasadu mis algas juba reede õhtul, kestis terve öö ja lõppu ei paistnud tulevat. Sõitsime varahommiku Tartus välja padukaga ja korralik sadu jätkus ka Narvas. Poolel teel Narva mõtlesin, et krt äkki ei lähexki starti, sest selge ju oli, et ma olen väga väsinud ja millex niimoodi masotseda. Mõttel on teatavasti suur jõud ja kindlasti saatis aju kehale vastava signaali edasi,et täna ei ole vaja pingutada.
Kuna ma ikkagi olen maso siis läxin starti ja pressisin hambad ristis kuni 8 kiltsani välja. Seejärel andsin alla ja lasin jala sirgu. 16km ajal ilmsusid Marek ja Rainer kõrvale hirmutasid Tsäxoniga,kes kohe tulema pidi :D Peale seda võtsin ennast natukesex kokku. Kui 1,5km enne lõppu Pilli ka veel kõrvale tuli siis oli ikka suht mark juba ja tuli krt lõpuni pingutada. Lõpuaeg 1:21:12 ja 52.koht. Pettumus. Väsimus. Läbikylmunud. Vihane enda peale,et yldse läxin starti. Fama keskuse My Fitnessis saunatades hakkas tuju vaixelt tagasi tulema.
Peale seda polegi rohkem võistelnud. Olin kirjas kyll juuni lõpus toimunud Elva tänavajooxul, kuid +30 kraadi ei kutsund rajale. Nii maso ma veel pole.
Vahepeal kyll oli nädalane nõme viirushaigus, kuid muidu olen saanud korralikult treenida ja järgmisel nädalal toimuvale Rakvere Ööjooxule lähen enesekindlalt. Kui mõni nüüd arvab, et olen endale hullud pinged peale pannud, et keskendun vaid yhele võistlusele, siis ta exib rängalt. Mul pole isegi yhte pinget :D
Mõtlen, nii, et kui Rakveres isegi ei tule seda kauaoodatud tulemust siis ju siis pole seda ettenähtud. Nii ongi :) Võitlusnälg hakkab peale suruma ja ex näis mis saab.
Rõõmu teeb see, et vorm liigub endiselt ylesmäge. Eile tegin rahulikud 15km ja 140 keskmise pulsi juures läbisin kilomeetreid juba 4,32-ga. Kõik on hea! Kohtumiseni Ööjooxul!
Lõpetusex mu lemmikbänd Vennaskond ja Kõik on hea :)
https://www.youtube.com/watch?v=iQXkWELe0K0
Hooaja avastart. Eesmärk oli teha korralik pingutus ennast ribadeks jooksmata ja saada tagasisidet siiani tehtud trennidest. Ja muidugi oli eesmärk ka vältida eelmisel aastal tehtud vigu ehk liiga kiiret algust.
Valisin tempo millega kestsin ilusi algusest lõpuni ja lõpptulemus 5 sek parem kui eelmisel aastal ehk 25,28. Sellega olin yldarvestuses 16 ja oma vanuseklassi neljas peale Tobrekat, Košelevi ja Pärtelit. Pärtel hakkas eest liikuma kolmandal kiltsal, aga ei olnud plaaniski teda püüda :)
Igatahes jäin oma jooxuga väga rahule ja siit hea edasi minna.
16.arill Veteranidepäeva auks korraldatud Sinilille jooks 3,2km e siis sama vahemaa tuleb kaitseväelastel läbida yldfyysilist testi sooritades. Varasemalt on selline heategevuslik jooks vaid Tallinnas toimunud ja sel aastal siis juba ka Tartus. Rada kulges Alecog spordimaja juurest Ylikooli halli juurde.
Sain 5.koha ajaga 10,51,9 e 3,23km e 17,7km h! Nii head tulemust ei lootnud. Ausõna. Atlantise juures tuli treppidest ylesse ronida ja see lõi rytmi veidi sassi ja st et ilmselt olex aeg veel pisut parem tulnud :) Super.
Jooksu võitis järjekordselt Tobrekas. Minust 2,2 sek eespool lõpetas Priit Simson. Kuigi vahe oli väga napp siis pyyda teda ei suutnud, sest olin ikka suht kapsas lõpus :D
Kuna oli pika trenni päev siis enne võistlust tegin 5km ja pärast võistlust veel 10km otsa :)
22.aprill. Võrumaa. Haanja. Vaskna järve jooks 7,5km.
Pärteli puudumisel oli kohustus vanuseklassi esikoht võtta just minu õlul :D
Põhikonkurentidex kohalikud ässad Hussar ja Lehtna.
Kuna mul oli plaanis ka järgmisel päeval võistlus, mis veel extreemsem kui Vaskna siis oli plaan võimalikult targalt joosta, et ka homseks midagi varuks jääks. Samas üritada ikka eelmises aasta tulemust üle joosta :)
Rivaalidel oli stardikiirendus tunduvalt parem, aga ma ei kiirustand neile järele ruttamisega, ees ootas ikkagi väga nõudlik rada ja pealegi on nad alati kiirelt alustand.
Kolmanda kiltsa lõpus saingi poisid kätte ja ega ma enam tagasi ei vaadanud. Lõpus võitsin neid vastavalt 34 ja 48 sekiga ja tõin seega vanuseklassi võidu Tartusse ja ProRunnerile :)
Lõpusirgel oli duellivõimalus kohalikke noorte suusasprinterite Piho ja Kilpiga, aga ei viitsind seekord lõpuni pingutada, kuna ka homme võistlus ja lasin noortel omavahel möllata :D
Lõpptulemus 27,46 e vaid 3 sek kehvem kui eelmisel aastal. Kokkuvõttes 16. koht ja nagu mainitud sai siis M 40 klassi essa :)
Toimus see jooks esimest korda ja tegu võistlusega mis kulgeb suusahyppemäe läheduses rollerirajal e pidevalt yles-alla jooks ja finišeerimiseks on vaja võistlejatel ronida suusahyppemäe maandumistrampliini ylemisse ossa mööda võrkusid mis paigaldatud suusahyppemäele. Seega vägagi extreemne. Kui sellest esimest korda kuulsin, panin end kohe ka kirja, sest see lihtsalt tundus nii lahe ja eriline :)
Kui Otepääle jõudsime oli veel ilus soe ja päikesepaisteline. Sama oli veel ka soojendusjooksu ajal. 15 mintsa enne starti läks taevas aga äkki pilve, tuul tõusis ja hakkas vaheldumis sadama vihma, rahet ja lörtsi e extreemsust veel juurde yritusele :D Mul oli kaasas vaid jooxumaika ja seega ei olnud erilist valikut :D
Stardis oli u 150 osalejat ja et vältida mäe peal tunglemist anti 3 starti 2-minutiliste vahedega. Oma jooksu panin isegi kinni, aga 2 mintsa hiljem startitnutest pyydis võistluste favoriit Tobrekas mind u kilt enne lõppu kinni ja ega tema kannul eriti kaua olla ei suutnud :D
Ronida oli vaffa :D Poolel mäel mõtlesin kyll, et krt pikutax pisut ja siis lähex jälle edasi, aga sain sellest tundest võitu ja panin ikka lõpuni välja ilma puhkamata. Lõpuaeg 19:49:60 andis kolme jooksu kokkuvõttes tugeva 7.koha ja oma vanuseklassis Tobreka järel teine. Ronimisosa oli 02,17,18 e 2,88km h :D Sellega jäin 13.kohale ja st et ronimisega peab veel vaeva nägema :D
Igatahes väga võimas tunne oli lõpuks seal yleval tipus olla ja käed võidukalt taeva poole ajada :)
Superyritus ja võimalusel kylastan seda kindlasti veel!
1.mai. Ümber Viljandi järve jooks.
Oli väga raske joosta. Kannatamine. Aeg 44,49 e 40 sek isiklikust kehvem. Tegelt ei mäletagi, et Viljandis varem nii raske olex olnud. 100. parimale mõeldud särgi teenisin ikka välja, sest lõppkohax jäi 77, mis muidex on senisest parim koht Viljandis. Ilmselt nii seetõttu, et sel aastal enam Viljandis Eestikaid ei peetud ja paljud tipud jäid seetõttu eemale.
8.mai Tartu jooksumaraton 23,3km.
Rada oli sel aastal muudetud. 100m lyhem, aga lõpukildid väga mägised.
Kuni 14 kiltsani jooxime Pärteli ja Hannesega koos. Kuna tunne oli suht hea siis hakkasin vaixelt eest ära libisema. 19km paiku aga kolxatas haamer ja peagi jooxid konkurendid minust nagu postist mööda.
Korralik palavus kypsetas mu ära ja hindasin oma jõuvarusid seekord valesti. Õppetund seegi.
Lõpuaeg 1:31:34 ja 46.koht. Kõrgeim koht sellel võistlusel. Seega vähemalt mingigi asi pakub rahuldust. Lisax sain kuldmärgi kuna olin juba 10x osalenud sellel yritusel :)
14.mai Tartu Kevadjooks 10km
Sain 40.koha ajaga 36,40. Oma vanuseklassis kolmas. Prorunneri teine tiim kuhu peale minu kuulusid veel Pärtel, Hanno jaTanel sai tubli viienda koha. Meie esindustiim oli kolmas. Tegelikult kindlalt teised, aga Madis väänas poole distantsi peal nii õnnetult hypekat, et pidi ylejäänud raja vaid longates läbi hyppama. Ja selle kangelasliku õnnestus meeskond veel pjedestaalile tuua!
Ise jään oma sooritusega hetkeseisu arvestades rahule. Jooksumaratonist veel korralikult taastund pole ja värskus puudub.
Plaan oli joosta 36 mintsast kiiremini ja seega plaan paigas- tuleb kohe algusest riskima minna.
Esimene km 3,20 ja poolel maal 17,37. Peale 8km läx ikka väga raskex ja kuna sel hetkel jooxin juba yxi siis pidi ikka hullult sundima ennast liigutama. Viljar oli väga hästi endale raja ääres koha valinud-u 400m enne lõppu. Seal ta omasid ergutas. Käskis ka mul ennast liigutama hakata ja jalad lõpux kõhu alt välja võtta :D Kuigi oli juba korralik kapsas siis ilmselt olid need mu elu kiirremad 400m ja tulemusex uus võimas isiklik rekord 35,43! Tänx, Viljar! Pool saagist sulle! :D
11.juuni Narva Energiajooks e poolmaraton.
Kuna jooxule eelnes 2 väga rasket poole ööni kestvat tööpäeva siis olin suht väsind. Meele tegi mõrudamax veel korralik vihmasadu mis algas juba reede õhtul, kestis terve öö ja lõppu ei paistnud tulevat. Sõitsime varahommiku Tartus välja padukaga ja korralik sadu jätkus ka Narvas. Poolel teel Narva mõtlesin, et krt äkki ei lähexki starti, sest selge ju oli, et ma olen väga väsinud ja millex niimoodi masotseda. Mõttel on teatavasti suur jõud ja kindlasti saatis aju kehale vastava signaali edasi,et täna ei ole vaja pingutada.
Kuna ma ikkagi olen maso siis läxin starti ja pressisin hambad ristis kuni 8 kiltsani välja. Seejärel andsin alla ja lasin jala sirgu. 16km ajal ilmsusid Marek ja Rainer kõrvale hirmutasid Tsäxoniga,kes kohe tulema pidi :D Peale seda võtsin ennast natukesex kokku. Kui 1,5km enne lõppu Pilli ka veel kõrvale tuli siis oli ikka suht mark juba ja tuli krt lõpuni pingutada. Lõpuaeg 1:21:12 ja 52.koht. Pettumus. Väsimus. Läbikylmunud. Vihane enda peale,et yldse läxin starti. Fama keskuse My Fitnessis saunatades hakkas tuju vaixelt tagasi tulema.
Peale seda polegi rohkem võistelnud. Olin kirjas kyll juuni lõpus toimunud Elva tänavajooxul, kuid +30 kraadi ei kutsund rajale. Nii maso ma veel pole.
Vahepeal kyll oli nädalane nõme viirushaigus, kuid muidu olen saanud korralikult treenida ja järgmisel nädalal toimuvale Rakvere Ööjooxule lähen enesekindlalt. Kui mõni nüüd arvab, et olen endale hullud pinged peale pannud, et keskendun vaid yhele võistlusele, siis ta exib rängalt. Mul pole isegi yhte pinget :D
Mõtlen, nii, et kui Rakveres isegi ei tule seda kauaoodatud tulemust siis ju siis pole seda ettenähtud. Nii ongi :) Võitlusnälg hakkab peale suruma ja ex näis mis saab.
Rõõmu teeb see, et vorm liigub endiselt ylesmäge. Eile tegin rahulikud 15km ja 140 keskmise pulsi juures läbisin kilomeetreid juba 4,32-ga. Kõik on hea! Kohtumiseni Ööjooxul!
Lõpetusex mu lemmikbänd Vennaskond ja Kõik on hea :)
https://www.youtube.com/watch?v=iQXkWELe0K0
Friday, April 1, 2016
Märts
Eelmine postitus sai otsa 13 märtsiga ja nüüd väike ylevaade mis edasi sai :)
14-20 märts oli kerge nädal. Tegin 4 trenni ja kogunes 60km.
15. märts Kerge 12km 4,45km tempos. Enesetunne väga hea.
17. märts. 18km, millest 13700m oli fartlek: 10x3min kiirelt/3min sörk
18. märts 12km 4,55km tempos
19.märts. 18km. Esimesed 17km jooksin 4,50km tempos ja viimane km kordamööda 100m rytmijooks/100m sörk.
Samal päeval võitis Tammeka kodus Tarvast 3-1 :)
21-27 märts 6 trenni nädalas ja kogunes 84km
21. märts 11km rahulik jooks 5,03km tempos.
22.märts 17km TÜ hallis mille sees 8x1000m lõigutrenn 400m sörgipausiga.
2-7 lõigud jooksime koos Pärteliga. Kõik lõigud stabiilselt 3,29-3,30. Mõnušš :)
23. märts- Taastav jooks 10km 5,30km tempos
24.märts- 15km mille sees 11km tempokross ajaga 46,00 e 4,11km. Mõnus kerge joosta ;)
25. märts- Taastav 9km 5,30km tempos
26märts.- 22km millest esimesed 20km 4,50km tempos ja viimased 2km vaheldumisi 10x 100m rütmijooks/100m sörk
28. märts rahulik 9km 5,35km tempos
29. märts 16km millest 8km toomel mäetrenn
30.märts rahulik 9km 5,30km tempos
31. märts 17km TÜ hallis. Trenn algas nagu ikka 3km soojendusjooksuga millele järgnesid dünaamilised venitusharjutused, jooksuharjutused ja kerged lahtijooksud. Põhitrenniks 1km-2k-3km-2km-1km. Lõigupaus sörk vastavalt 3, 4, 5 ja 4min. Lõppu veel 3km lõdvestusjooksu
Lõikude ajad: 3,29,8- 7,26,2- 11,11,5-7,26,8- 3,29,2
Enne viimast lõiku oli max pulss vaid 170 ja viimase lõpux 175 e siis olen väga rahul :)
Peale 3km lõigu läbimist läksid mõtted korrax Cooperi testile ja st et kui selle lõigu ajal kus ma maximaalselt ei pingutanud ja mingi 2 käiku veel varus jooksen minimaalselt 3200m siis max pingutuse ajal vähemalt 3400m. See teeb rõõmu :)
Peale lõike oli vaja ka 8 tunnine tööpäev ära teha ja öösel koju jõude olid jalad suht läbi :D
Täna sõitsin jooksu asemel hoopis tunnikese ratast ja homseks pikaks jooksuks juba kindlasti olemine parem :)
Märtsis kogunes 355km. Rohkem olen jooksnud vaid korra-jaanuaris 2013 ja siis tuli 367km
Plaanidest niipalju, et selle kevade põhieesmärk on 8.mail joosta Tartu 23,3km pikkune jooks alla pooleteise tunni ja selle eesmärgi nimel veel natuke trenni teha ja osalen ka viiel lühemal jooksudistantsil. Avastart juba 9. aprillil kodustel radadel e 7km pikal Parkmetsa jooksul.
Täna hommikul õnnestus Retro FM kaudu võita endale lahe jalgratas! Tasub ikka osaleda raadiomängudes :)
Olen varemgi mingeid kontsertite pileteid võitnud ja seekord siis selline kopsakam auhind vaid telefonikõne ja õige vastuse eest! Tänud sulle, Märks! ;)
Tammekal läheb ka hästi- esimesest neljast mängust on juba 7 punkti koos ja täna tuleb kindlasti lisa, sest kodus võõrustataxe Sillamäed :)
14-20 märts oli kerge nädal. Tegin 4 trenni ja kogunes 60km.
15. märts Kerge 12km 4,45km tempos. Enesetunne väga hea.
17. märts. 18km, millest 13700m oli fartlek: 10x3min kiirelt/3min sörk
18. märts 12km 4,55km tempos
19.märts. 18km. Esimesed 17km jooksin 4,50km tempos ja viimane km kordamööda 100m rytmijooks/100m sörk.
Samal päeval võitis Tammeka kodus Tarvast 3-1 :)
21-27 märts 6 trenni nädalas ja kogunes 84km
21. märts 11km rahulik jooks 5,03km tempos.
22.märts 17km TÜ hallis mille sees 8x1000m lõigutrenn 400m sörgipausiga.
2-7 lõigud jooksime koos Pärteliga. Kõik lõigud stabiilselt 3,29-3,30. Mõnušš :)
23. märts- Taastav jooks 10km 5,30km tempos
24.märts- 15km mille sees 11km tempokross ajaga 46,00 e 4,11km. Mõnus kerge joosta ;)
25. märts- Taastav 9km 5,30km tempos
26märts.- 22km millest esimesed 20km 4,50km tempos ja viimased 2km vaheldumisi 10x 100m rütmijooks/100m sörk
28. märts rahulik 9km 5,35km tempos
29. märts 16km millest 8km toomel mäetrenn
30.märts rahulik 9km 5,30km tempos
31. märts 17km TÜ hallis. Trenn algas nagu ikka 3km soojendusjooksuga millele järgnesid dünaamilised venitusharjutused, jooksuharjutused ja kerged lahtijooksud. Põhitrenniks 1km-2k-3km-2km-1km. Lõigupaus sörk vastavalt 3, 4, 5 ja 4min. Lõppu veel 3km lõdvestusjooksu
Lõikude ajad: 3,29,8- 7,26,2- 11,11,5-7,26,8- 3,29,2
Enne viimast lõiku oli max pulss vaid 170 ja viimase lõpux 175 e siis olen väga rahul :)
Peale 3km lõigu läbimist läksid mõtted korrax Cooperi testile ja st et kui selle lõigu ajal kus ma maximaalselt ei pingutanud ja mingi 2 käiku veel varus jooksen minimaalselt 3200m siis max pingutuse ajal vähemalt 3400m. See teeb rõõmu :)
Peale lõike oli vaja ka 8 tunnine tööpäev ära teha ja öösel koju jõude olid jalad suht läbi :D
Täna sõitsin jooksu asemel hoopis tunnikese ratast ja homseks pikaks jooksuks juba kindlasti olemine parem :)
Märtsis kogunes 355km. Rohkem olen jooksnud vaid korra-jaanuaris 2013 ja siis tuli 367km
Plaanidest niipalju, et selle kevade põhieesmärk on 8.mail joosta Tartu 23,3km pikkune jooks alla pooleteise tunni ja selle eesmärgi nimel veel natuke trenni teha ja osalen ka viiel lühemal jooksudistantsil. Avastart juba 9. aprillil kodustel radadel e 7km pikal Parkmetsa jooksul.
Täna hommikul õnnestus Retro FM kaudu võita endale lahe jalgratas! Tasub ikka osaleda raadiomängudes :)
Olen varemgi mingeid kontsertite pileteid võitnud ja seekord siis selline kopsakam auhind vaid telefonikõne ja õige vastuse eest! Tänud sulle, Märks! ;)
Tammekal läheb ka hästi- esimesest neljast mängust on juba 7 punkti koos ja täna tuleb kindlasti lisa, sest kodus võõrustataxe Sillamäed :)
Tuesday, March 15, 2016
Jaanuar-Veebruar
Aasta esimesed kaks kuud möödusid trenn mõttes suht laisalt. Kilomeetreid kogunes vastavalt 265ja 264 e ei midagi erilist millega kiidelda. Põhjused miks nii vähe sai trenni tehtud olid viirushaigused ja ka moti puudus. Veebruari lõpu poole sai endale aru antud, et kui kohe tegema ei hakka siis pole kevadel küll miskit loota ja nii tegingi endale neljanädalase kava millest kolm esimest e tõusva intensiivsusega nädalat edukalt läbitud ja eile alanud nädal on kergem e siis 5 trenni nädalas, aga vaid üks neist intensiivne- neljapäeval kavas tunnine fartlek, kus plaanis 10x3min kiirelt/3min rahulik. Teised trenni rahulikud mille lõppu vahest rütmijookse, et ikka ka kiiremad lihasgrupid ilusti töös hoida.
Lisaks jooksule olen juba alates 16 veebruarist kuni tänaseni teinud iga päev ka jõuharjutusi. Osalesin 16 veebruarist kuni 15 märtsini veebilehel Fitmotivation.ee lehel programmis 30-day Positive Training Experience, mis tähendab 30-päevast mitmekesist jõuharjutuste treeningkava erinevatele lihasgruppidele. Iga päev oli kavas 3-4 harjutust ja korduste arv järjest tõusis. Kui algul oli mingi 20 kordust siis lõpus juba nt 75 mõnda harjutust. Päris viimasel nädalal oli 5-6 harjutust, aga korduste arv väiksem. Eraldi kavad oli tehtud algajatele ja edasijõudnutele. Ise osalesin muidugi viimases :) Treeneriteks Kristel Laurson ja Kein Einaste. Väga positiivsed ja lahedad inimesed. Vahest peale rasket jooksutrenni oli ikka suht raske end veel jõuhrajutusi tegema sundida, aga Kristeli ja Keini positiivsest energiast saadetud motivatsiooni kirjakesed ei lubanud lihtsalt nii kergelt alla anda. Aitäh teile! ;) Tegin ju ka varem jõuharjutusi, aga suht harva ikkagi. Nüüdsest on harjumus sees ja kindlasti edaspidi teen igapäevaselt miskit. Rannahooaeg ju ka läheneb :D
Lisaks oma trennidele aitan kahel sõbral valmistuda 3. aprillil Pariisis toimuvaks maratoniks. Tüdrukud hakkasid juba detsembri lõpus korralikult treenima ja kuna kõik sujub kenasti siis ei näe ma ühtegi põhjust miks nad ei peaks seal oma eesmärki täitma ;)
4. märtsil algas uus jalkahooaeg ja minul on see Tammeka fännina juba 13.hooaeg :)
Lisaks siis veel ka kodu ja töö e siis piisavalt tähelepanu peavad saama ka kodused ja sõbrad. Jooksmine on mulle oluline, aga mitte kõige tähtsam. Selle arvelt ma ennast parematest asjadest ilma ei jätta ja lolliks ei lähe :)
Minu viimase kolme nädala trennid:
22 veebruar- 10km mõõdukas tempos jooks 47,30 e 4,45km
23 veebruar. Ty hallis. 3km Sj+ mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. 6x1000m/400m sörk. Lõppu 3km Lj. Esimesed 5 kiiret lõiku 3,36-3,38 ja viimane 3,30
24 veebruar- 10km rahulik 5,25km
25 veebruar- 16km mille sees fartlek 15x2min kiirelt/2min sörk
26veebruar- 9km taastav jooks mille lõppu 5x100m rütmijooks
27 veebruar- 23km. Esimesed 20km 4,55km ja viimased 3km 11,45 e 3,55km
29veebruar-12km. Esimesed 10,6km mõõdukas 4,40km tempos ja viimased 1,4km kordamööda 100m rütmijooks/100m sörk
1.märts-Ty hallis. 3km Sj+mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. 7x1000m/400m sörk. Lõppu 3km Lj
Esimesd 6 kiiret lõiku 3,31-3,33 ja viimane 3,28.
2.märts- 9km taastav jooks
3 märts- 16km millest 8km toomel mäetrenn.
4.märts-10km millest 9km rahulik ja viimane kordamööda 100m rütmijooks/100m sörk
5. märts- 21km. Esimesed 18km 4,48km ja viimased 3km 11.30 e 3,50km
7.märts-14km mille sees 10km tempokross ajaga 42,20 e 4,14km
9. märts- Ty hallis. 3km Sj+ mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. Lõigutrenn: 1km-2km-1km-2km-1km-500m. Lõikude vahel 400m sörk. Lõppu 3km Lj.
Lõikude ajad 3,27-7,28-3,31-7,27-3,29-1,36.
10.märts-10km taastav jooks
11.märts- 16km mille sees fartlek 15x2min kiirelt/2min sörk
12.märts- 9km taastav jooks
13. märts-23km. esimesed 20km 4,55km ja viimased 3km 11.30 e 3,50km
Kilomeetreid kogunes siis nädala kaupa vastavalt 82, 84 ja 88 e minusuguse harrastaja kohta täitsa norm :)
Pühapäeval algab juba kevad ja kaugel see hooaja alguski enam on :)
Olge lahedad ja käige ka Tammeka mängudel. Juba sellel laupäeval 13.00 annelinna statal võõrustab Tammeka Tarvast!
Päikest! ;)
Lisaks jooksule olen juba alates 16 veebruarist kuni tänaseni teinud iga päev ka jõuharjutusi. Osalesin 16 veebruarist kuni 15 märtsini veebilehel Fitmotivation.ee lehel programmis 30-day Positive Training Experience, mis tähendab 30-päevast mitmekesist jõuharjutuste treeningkava erinevatele lihasgruppidele. Iga päev oli kavas 3-4 harjutust ja korduste arv järjest tõusis. Kui algul oli mingi 20 kordust siis lõpus juba nt 75 mõnda harjutust. Päris viimasel nädalal oli 5-6 harjutust, aga korduste arv väiksem. Eraldi kavad oli tehtud algajatele ja edasijõudnutele. Ise osalesin muidugi viimases :) Treeneriteks Kristel Laurson ja Kein Einaste. Väga positiivsed ja lahedad inimesed. Vahest peale rasket jooksutrenni oli ikka suht raske end veel jõuhrajutusi tegema sundida, aga Kristeli ja Keini positiivsest energiast saadetud motivatsiooni kirjakesed ei lubanud lihtsalt nii kergelt alla anda. Aitäh teile! ;) Tegin ju ka varem jõuharjutusi, aga suht harva ikkagi. Nüüdsest on harjumus sees ja kindlasti edaspidi teen igapäevaselt miskit. Rannahooaeg ju ka läheneb :D
Lisaks oma trennidele aitan kahel sõbral valmistuda 3. aprillil Pariisis toimuvaks maratoniks. Tüdrukud hakkasid juba detsembri lõpus korralikult treenima ja kuna kõik sujub kenasti siis ei näe ma ühtegi põhjust miks nad ei peaks seal oma eesmärki täitma ;)
4. märtsil algas uus jalkahooaeg ja minul on see Tammeka fännina juba 13.hooaeg :)
Lisaks siis veel ka kodu ja töö e siis piisavalt tähelepanu peavad saama ka kodused ja sõbrad. Jooksmine on mulle oluline, aga mitte kõige tähtsam. Selle arvelt ma ennast parematest asjadest ilma ei jätta ja lolliks ei lähe :)
Minu viimase kolme nädala trennid:
22 veebruar- 10km mõõdukas tempos jooks 47,30 e 4,45km
23 veebruar. Ty hallis. 3km Sj+ mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. 6x1000m/400m sörk. Lõppu 3km Lj. Esimesed 5 kiiret lõiku 3,36-3,38 ja viimane 3,30
24 veebruar- 10km rahulik 5,25km
25 veebruar- 16km mille sees fartlek 15x2min kiirelt/2min sörk
26veebruar- 9km taastav jooks mille lõppu 5x100m rütmijooks
27 veebruar- 23km. Esimesed 20km 4,55km ja viimased 3km 11,45 e 3,55km
29veebruar-12km. Esimesed 10,6km mõõdukas 4,40km tempos ja viimased 1,4km kordamööda 100m rütmijooks/100m sörk
1.märts-Ty hallis. 3km Sj+mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. 7x1000m/400m sörk. Lõppu 3km Lj
Esimesd 6 kiiret lõiku 3,31-3,33 ja viimane 3,28.
2.märts- 9km taastav jooks
3 märts- 16km millest 8km toomel mäetrenn.
4.märts-10km millest 9km rahulik ja viimane kordamööda 100m rütmijooks/100m sörk
5. märts- 21km. Esimesed 18km 4,48km ja viimased 3km 11.30 e 3,50km
7.märts-14km mille sees 10km tempokross ajaga 42,20 e 4,14km
9. märts- Ty hallis. 3km Sj+ mõned jooksuharjutused ja lahtijooksud. Lõigutrenn: 1km-2km-1km-2km-1km-500m. Lõikude vahel 400m sörk. Lõppu 3km Lj.
Lõikude ajad 3,27-7,28-3,31-7,27-3,29-1,36.
10.märts-10km taastav jooks
11.märts- 16km mille sees fartlek 15x2min kiirelt/2min sörk
12.märts- 9km taastav jooks
13. märts-23km. esimesed 20km 4,55km ja viimased 3km 11.30 e 3,50km
Kilomeetreid kogunes siis nädala kaupa vastavalt 82, 84 ja 88 e minusuguse harrastaja kohta täitsa norm :)
Pühapäeval algab juba kevad ja kaugel see hooaja alguski enam on :)
Olge lahedad ja käige ka Tammeka mängudel. Juba sellel laupäeval 13.00 annelinna statal võõrustab Tammeka Tarvast!
Päikest! ;)
Monday, January 4, 2016
Võistlused oktoobris.
Kõigepealt HEAD UUT(JOOKSU) AASTAT kõigile kes siia mu blogi lugema sattuvad!
Mõtlesin, et paar aeg on võtta kokku eelmise aasta oktoobri võistlused :D
3.okt Tartu Linnamaratoni poolik
Mõte seal osaleda hakkas vaikselt tekkima juba Elva meejooksul, kui Tiit rääkis et läheb. Taavi kah käis ühistrennis peale, et mine, mine, sa heas vormis jne :D Nädalake enne võistlust otsustasin siis, et lähen. Kahjuks selgus, et stardimaks juba mingi 50 ja see juba ikka väga kirves. Kadiliisi haigestumise tõttu sain temaga ära vahetada ja ikkagi minna :) Plaan muidugi joosta alla 1:20
Kuigi oli väga tuuline siis otsustasime klubikaaslaste Tiidu, Jannese ja Ahtoga, et ikkagi üritame head aega. Esimesed 3km olime neljakesi veel ilusti kümneses grupis koos. Siis jäi Ahto maha. 5km aeg oli juba selline, et kui kohe jalgu kõhu alt välja ei võta siis ei tule siit midagi. Läksin gruppi vedama ja peagi tekkis mul nende ees mingi 40-50m edumaa. 10km peal oli vahe nendega sama ja aeg selline, et ei tule täna rekordit. Võibolla ei olnud veel täielikult ära taastunud kolm nädalat tagasi joostud maratonist, aga vähemalt minu jaoks oli põhiprobleemiks siis tugev vastutuul. Üksi seda murda oli suht raske, kuna lihtsalt ei ole nii tugev. Veel.
Vähemalt ei kahetse, et tegin selle äraminekukatse. Sain teada oma tugevatest ja nõrkadest külgedest ;)
14km paiku möödus Jannes ja üritasin teda mitte väga kaugele lasta. Paar kiltsa hiljem tuli Tiit oma grupiga. Ergutasin teda ja võtsin grupi sappa. Püssika tõusul sain uuesti Jannesest ja ühest kutist mööda, aga Tiidu grupp jäi püüdmatuks. Lõpuaeg 1.21.56 ja 16.koht. M 40 vanuseklassis tuli esikoht, aga suurtel jooksudel jäävad vanuseklassid õnnitlemata. Väga hea meel on Tiidu üle, kes jooksis uueks isiklikuks rekordiks 1.21.41. Sellel aastal paugutab ta ilmselt juba 1,18 kanti :)
9-11 okt toimus Käärikul, Marguse puhkekeskuses ProRunneri sügislaager.
Lisaks jooksutrennidele, Anni antud tunnisele Yoga Funkile, Kristjani juhendamisel paaritunnisele DiskGolfile ja paljule muule lõbusale toimus teisel päeval e 10 okt klubisisene 6km jooks.
Algul panime Ermo ja Raineriga plaani paika küll, et jookseme koos ja viimasel kiltsal kukume liduma a nii kui Viljari antud stardipauk kõlas pani Rainer kohe minema :D Saime ta siiski õnneks peagi kätte ja hakksime isegi vaikselt edumaad tema ees kasvatama. Poolel maal peale järjekordset tõusu oli Ermo läind ja nii me siis korralike vahedega üksteise ees ka lõpetasime. :)
17okt. Ihaste. Jürka jooks. ( Jüri Stabrovski mälestusvõistlus)
Olin seal juba kolmandat aastat ja seekord eesmärgiks oma vanuseklassi võit. Soojenduse ajal märkasin, et ka Utar stardis ja mõttes hakkasin vaikselt juba teise kohaga leppima, sest siiani oli ta ikka minust kindlalt parem olnud.
Stardist pani üks noor kutt oma oma teed ja mina,Rainer, Utar + veel kaks noort kutti hakkasid teda nö taga ajama :) Joosti 3x1,7km ringil. Põhiliselt tegi ees tööd Utar ja tempo oli suht ok. Teise ringi lõpus noored kutid tänasid viisakalt ja kiirendasid pisut. Rainer jäi omakorda minust ja Utarist pisut maha. Kolmanda ringi algul Utar tiba kiirendas, aga võtsin väljakutse vastu. Nii panime õlg-õla kõrval kuni lõpuni jäi u 400m. Olin juba varem otsustanud, et seal spurdin ja nii ka tegin. Minu õnneks tal jõudu kaasatulemiseks ei jätkunud ja M40 klassi võit kuuluski mulle!
Kuna juba suvel hakkas parem jalg pisut tunda andma siis edasi tegin paaril nädalal vaid mõned 10-14km pikkused jooksud ja andsin jalale 3 nädalat puhkust. Sel ajal põhiliselt ratast ja jõuharjutusi oma keharaskusega. Kahjuks uuesti jooksmisega alustades lõi jälle valu välja. Jooksmise ajal ei sega, aga enne ja pärast on valulik. Mis jooksmisega tekkind kaob jooksmisega? Igatahes ootan MRT aega ja siis näis. Kui ikka joosta saab siis ei tohiks midagi väga hullu vast olla. :)
Detsembris kogunes 303km. Põhirõhk siis muidugi rahulikus tempos jooksul. Kord nädalas kindlasti toomel mäetrenn+ harjutused treppidel. Kord nädalas ühistrennis lisaks fartlekile loendamatul hulgal kasulikke jooksuharjutusi ja lisaks 5kg topispalliga mõnusad harjutused :)
Eile tuli siis lõpuks ka lumi maha ja kasutasime kohe Tiidu ja Raineriga juhust ja läksime sumpasime 22km :D
Konkreetseid plaane veel selleks aastaks paika pole pannud,aga küll nad veel tulevad. Õnneks on ka talvel juba piisavalt võistlusi, et hetkevormi testida. Kui väga külm ei ole siis plaanis osaleda 31 jaanuaril Valgas, 7km pikal Paju lahingu jooksul. Seal võib ilmselt rahul kui ennast ribadeks jooksmata suudaks algusest lõpuni hoida 3,50km tempot. Kiirustrenne enne veebruari lõppu pole otseselt plaanis tegema hakata ja see 3,50 oleks väga super.
Ok, aitab jutust! ;)
Olge mõnusad, tehke trenni ja nautige ikka talvemõnusid ka! Mina lähen kindlasti sel nädalal kelgutama ;)
Mõtlesin, et paar aeg on võtta kokku eelmise aasta oktoobri võistlused :D
3.okt Tartu Linnamaratoni poolik
Mõte seal osaleda hakkas vaikselt tekkima juba Elva meejooksul, kui Tiit rääkis et läheb. Taavi kah käis ühistrennis peale, et mine, mine, sa heas vormis jne :D Nädalake enne võistlust otsustasin siis, et lähen. Kahjuks selgus, et stardimaks juba mingi 50 ja see juba ikka väga kirves. Kadiliisi haigestumise tõttu sain temaga ära vahetada ja ikkagi minna :) Plaan muidugi joosta alla 1:20
Kuigi oli väga tuuline siis otsustasime klubikaaslaste Tiidu, Jannese ja Ahtoga, et ikkagi üritame head aega. Esimesed 3km olime neljakesi veel ilusti kümneses grupis koos. Siis jäi Ahto maha. 5km aeg oli juba selline, et kui kohe jalgu kõhu alt välja ei võta siis ei tule siit midagi. Läksin gruppi vedama ja peagi tekkis mul nende ees mingi 40-50m edumaa. 10km peal oli vahe nendega sama ja aeg selline, et ei tule täna rekordit. Võibolla ei olnud veel täielikult ära taastunud kolm nädalat tagasi joostud maratonist, aga vähemalt minu jaoks oli põhiprobleemiks siis tugev vastutuul. Üksi seda murda oli suht raske, kuna lihtsalt ei ole nii tugev. Veel.
Vähemalt ei kahetse, et tegin selle äraminekukatse. Sain teada oma tugevatest ja nõrkadest külgedest ;)
14km paiku möödus Jannes ja üritasin teda mitte väga kaugele lasta. Paar kiltsa hiljem tuli Tiit oma grupiga. Ergutasin teda ja võtsin grupi sappa. Püssika tõusul sain uuesti Jannesest ja ühest kutist mööda, aga Tiidu grupp jäi püüdmatuks. Lõpuaeg 1.21.56 ja 16.koht. M 40 vanuseklassis tuli esikoht, aga suurtel jooksudel jäävad vanuseklassid õnnitlemata. Väga hea meel on Tiidu üle, kes jooksis uueks isiklikuks rekordiks 1.21.41. Sellel aastal paugutab ta ilmselt juba 1,18 kanti :)
Lisaks jooksutrennidele, Anni antud tunnisele Yoga Funkile, Kristjani juhendamisel paaritunnisele DiskGolfile ja paljule muule lõbusale toimus teisel päeval e 10 okt klubisisene 6km jooks.
Algul panime Ermo ja Raineriga plaani paika küll, et jookseme koos ja viimasel kiltsal kukume liduma a nii kui Viljari antud stardipauk kõlas pani Rainer kohe minema :D Saime ta siiski õnneks peagi kätte ja hakksime isegi vaikselt edumaad tema ees kasvatama. Poolel maal peale järjekordset tõusu oli Ermo läind ja nii me siis korralike vahedega üksteise ees ka lõpetasime. :)
17okt. Ihaste. Jürka jooks. ( Jüri Stabrovski mälestusvõistlus)
Olin seal juba kolmandat aastat ja seekord eesmärgiks oma vanuseklassi võit. Soojenduse ajal märkasin, et ka Utar stardis ja mõttes hakkasin vaikselt juba teise kohaga leppima, sest siiani oli ta ikka minust kindlalt parem olnud.
Stardist pani üks noor kutt oma oma teed ja mina,Rainer, Utar + veel kaks noort kutti hakkasid teda nö taga ajama :) Joosti 3x1,7km ringil. Põhiliselt tegi ees tööd Utar ja tempo oli suht ok. Teise ringi lõpus noored kutid tänasid viisakalt ja kiirendasid pisut. Rainer jäi omakorda minust ja Utarist pisut maha. Kolmanda ringi algul Utar tiba kiirendas, aga võtsin väljakutse vastu. Nii panime õlg-õla kõrval kuni lõpuni jäi u 400m. Olin juba varem otsustanud, et seal spurdin ja nii ka tegin. Minu õnneks tal jõudu kaasatulemiseks ei jätkunud ja M40 klassi võit kuuluski mulle!
Kuna juba suvel hakkas parem jalg pisut tunda andma siis edasi tegin paaril nädalal vaid mõned 10-14km pikkused jooksud ja andsin jalale 3 nädalat puhkust. Sel ajal põhiliselt ratast ja jõuharjutusi oma keharaskusega. Kahjuks uuesti jooksmisega alustades lõi jälle valu välja. Jooksmise ajal ei sega, aga enne ja pärast on valulik. Mis jooksmisega tekkind kaob jooksmisega? Igatahes ootan MRT aega ja siis näis. Kui ikka joosta saab siis ei tohiks midagi väga hullu vast olla. :)
Detsembris kogunes 303km. Põhirõhk siis muidugi rahulikus tempos jooksul. Kord nädalas kindlasti toomel mäetrenn+ harjutused treppidel. Kord nädalas ühistrennis lisaks fartlekile loendamatul hulgal kasulikke jooksuharjutusi ja lisaks 5kg topispalliga mõnusad harjutused :)
Eile tuli siis lõpuks ka lumi maha ja kasutasime kohe Tiidu ja Raineriga juhust ja läksime sumpasime 22km :D
Konkreetseid plaane veel selleks aastaks paika pole pannud,aga küll nad veel tulevad. Õnneks on ka talvel juba piisavalt võistlusi, et hetkevormi testida. Kui väga külm ei ole siis plaanis osaleda 31 jaanuaril Valgas, 7km pikal Paju lahingu jooksul. Seal võib ilmselt rahul kui ennast ribadeks jooksmata suudaks algusest lõpuni hoida 3,50km tempot. Kiirustrenne enne veebruari lõppu pole otseselt plaanis tegema hakata ja see 3,50 oleks väga super.
Ok, aitab jutust! ;)
Olge mõnusad, tehke trenni ja nautige ikka talvemõnusid ka! Mina lähen kindlasti sel nädalal kelgutama ;)
Sunday, September 20, 2015
Minu viies maraton ja Elva meejooks
Maratoninädalal tegin vaid 2 trenni, sest tähtis ikkagi puhanuna hooaja tähtsamasse starti minna.
8. sept tammal rahulik 10km 4,52 km mille lõppu 5x200m rütmijooks/200m sörk.
11.sept 6km kerge sörk 5,15km.
12. sept 10.30 bussiga Tallinnasse kus Nõmmel, Pireti õe juures terve korter minu päralt :)
Viskasin asjad korterisse ja seejärel bussiga võistluskeskusesse staffi järele. Asjad käes ja kuna kõht tühi siis võtsin pasta ja väikese pitsa võistluskeskuse lähedal asuvas Mauruse pubis. Kuidagi uimane olek oli ja mõte sellest, et peaks veel ise õhtul miskit süüa vaaritama ei olnud eriti ahvatlev siis käisingi Solarises ja ostsin valmistoitu. Tatar, kotletid, banaanid, sefiirid, marmelaad, leib, sai, viinamarjamahl.
Nõmmele tagasi ja poolteist tundi und. Siis mingi paar tundi raamatu seltsis ja õhtul tuli ka Piret ;)
22.00 öörahu ja unega polnd probleemi.
05.15 äratus. Puder tulele. Vannitoa protseduurid. Sööma.
07.44 bussiga sõitsime linna ja kahekümne minutiga kohal.
Asjad klubi telki ja riietuma. Põlved perskindoliga kokku, mõned kohad vaseliiniga ja soojendusele :)
Ja oligi aeg asuda stardijoone taha. Hannoga veel mõned naljad ja läks!
Peas kumisemas The Suni laulusõnad "Start juba kõlas, ootamas finiš on ees" hakkasin liikuma oma eesmärgi poole.
Säärelihased olid eest suht kanged miskipärast, aga õnneks mingi 20 minutilise jooksu järel hakkas asi paremaks minema.
Hanno ütles küll stardis , et ma talle sappa võtaks, aga olgem ausad, see oleks mu surm olnud :D Maratonil minust täna veel Hannole vastast pole. Õnneks mul piisavalt juba aru peas ja liikusin oma tempos üksinda kuni 14km-ni.10km vaheaeg 41,50 e 40 sek kavandatust kiirem. 14km-il sain kätte ühe viiese pundi kus ka õrnema soo esindaja Mari Boikov.
15km-il võtsin ainsa rajale võetud High 5 marjamaitselise geeli...nämma. Jõudu tuli kohe juurde ;)
Igatahes selle pundiga kulgesime koos järgmised 16km ja see tempos sobis mulle ideealselt kuna olin endale püstitatud eesmärgist pidevalt 2 mintsa ees :)
21,1 aeg 1,27,44 e poolteist mintsa graafikust ees. Kuna lõpp nagunii raske siis kuluvad need sekundid marjaks ära :)
Piret andis poolel maal veel 4 High5 geeli ja lasingi kohe teise käiku. Tunne oli tegelt enam-vähem, ei olnd väga raske, aga ka mitte väga hea enesetunne. 26ndal võtsin kolmanda geeli. Järgmise kiltsa alguses tuli esimene raske hetk, minu grupp sai hetkeks mingi paarikümnemeetrise edumaa, aga suutsin selle siiski kohe tagasi võtta. 30km juures panid 2 meest meie grupist tempot juurde ja läksid. Mina nagu omast arust juurde ei pannud aga teised kaaslased jäid minust maha. 30km vaheaeg 2,04,53 e graafikust ees juba üle kahe minuti :)
31km peal neljas geel. Tunne veel suht ok, aga teadsin et maraton algab alles 35ndast.
36 peal võtsin oma viimase geeli mis kofeiiniga. Km hiljem hakkas juba raskeks minema. Kui 2 ratturit möödasõites rääkisid, et teevad kohe-kohe saabuvale Raiole joogipunkti siis tuli esimest korda meelde, et meil ju tema forell vahele pandud ja tuli ikka pinguta. Selja taha ei julgenud igaks juhuks vaadata :D
Munakivitõusul oli Erki ergutamas ja see andis palju juurde, samuti Oti ergutus silla peal.
Peagi avaneski lõpusirge ja üritasin teha veel ikka väikese lõpuspurdi ka :)
2:58:11! Unistus sai teoks!
Maratonitelgis 3 topsi ülimaitsvat kisselli ja pasta, kott muud head paremat täis ja klubi telki. Üksteise tunnustamine ja õnnitlemine ja Kalevi spordihalli pessu.
Väga palju rahvast õnneks polnud ja sai rahulikult duši all 15 mintsa vaheldumisi külm-kuum vesi jalgadele lasta.
16.15 juba bussiga Tartu poole.
Õhtul korralik rullimine ja veel veeprotseduure jalgadele.
Järgmisel hommikul ei olndki kõige hullem. Reielihased eest ja säärelihased tagant pisut valusad, aga ei midagi hullu. Tammal paljajalu jalkamurul 20mintsa sörki+ rullimine ja venitamine. Jälle külma-kuuma vee mõnud+ korralik saun ja järgmisel hommikul kõik superhää :)
Elva meejooks .
Neljapäeval tekkis mõte, et võiks ka kiirematele lihasgruppidele meenutada, et nad olemas on ja otsustasime Tiiduga, et osaleme laupäeval Elva parkmetsas toimuval 2km pikkusel meejooksul.
Start Tartust juba 9.30. Kohapeale selgus, et kuigi 11 pidi algus olema siis tegelt kõigepealt ikka lastejooksud ja siis alles meie kord. Tegime siis soojenduse 2x e jooksime selle 1000m ringi 4x läbi :D
12.00 oli start ja kuigi olime pannud paika plaani, et Tiit võtab minu sappa siis tegelikult läks nii, et tõmbasin juba esimesel tõusul end korralikult kinni ja ega Tiit enam tagasi ei vaadand :)
Kokkuvõttes sai Tiit 4.koha ajaga 6,51 ja mina 6.ajaga 6,58, aga oma vanuseklassi võit ja meevarud said täiendust veel ühe kilo võrra :)
Au ja kiitus korraldajale, Marek Pihlakule, kes pmst üksinda seda asja üleval hoiab ja isegi stardimaksu pole sellel üritusel, mis toimus juba 14.korda! Tiiduga sai pärast arutatud, et täiskasvanutel võiks kasvõi sümboolsed 2 euri osavõtutasu olla.
Igatahes meile jooks meeldis ja saime teada, et jõuame vajadusel kiirelt liikuda küll :)
Suured tänud ka Margitile suurepäraste piltide eest! ;)
8. sept tammal rahulik 10km 4,52 km mille lõppu 5x200m rütmijooks/200m sörk.
11.sept 6km kerge sörk 5,15km.
12. sept 10.30 bussiga Tallinnasse kus Nõmmel, Pireti õe juures terve korter minu päralt :)
Viskasin asjad korterisse ja seejärel bussiga võistluskeskusesse staffi järele. Asjad käes ja kuna kõht tühi siis võtsin pasta ja väikese pitsa võistluskeskuse lähedal asuvas Mauruse pubis. Kuidagi uimane olek oli ja mõte sellest, et peaks veel ise õhtul miskit süüa vaaritama ei olnud eriti ahvatlev siis käisingi Solarises ja ostsin valmistoitu. Tatar, kotletid, banaanid, sefiirid, marmelaad, leib, sai, viinamarjamahl.
Nõmmele tagasi ja poolteist tundi und. Siis mingi paar tundi raamatu seltsis ja õhtul tuli ka Piret ;)
22.00 öörahu ja unega polnd probleemi.
05.15 äratus. Puder tulele. Vannitoa protseduurid. Sööma.
07.44 bussiga sõitsime linna ja kahekümne minutiga kohal.
Asjad klubi telki ja riietuma. Põlved perskindoliga kokku, mõned kohad vaseliiniga ja soojendusele :)
Ja oligi aeg asuda stardijoone taha. Hannoga veel mõned naljad ja läks!
Peas kumisemas The Suni laulusõnad "Start juba kõlas, ootamas finiš on ees" hakkasin liikuma oma eesmärgi poole.
Säärelihased olid eest suht kanged miskipärast, aga õnneks mingi 20 minutilise jooksu järel hakkas asi paremaks minema.
Hanno ütles küll stardis , et ma talle sappa võtaks, aga olgem ausad, see oleks mu surm olnud :D Maratonil minust täna veel Hannole vastast pole. Õnneks mul piisavalt juba aru peas ja liikusin oma tempos üksinda kuni 14km-ni.10km vaheaeg 41,50 e 40 sek kavandatust kiirem. 14km-il sain kätte ühe viiese pundi kus ka õrnema soo esindaja Mari Boikov.
15km-il võtsin ainsa rajale võetud High 5 marjamaitselise geeli...nämma. Jõudu tuli kohe juurde ;)
Igatahes selle pundiga kulgesime koos järgmised 16km ja see tempos sobis mulle ideealselt kuna olin endale püstitatud eesmärgist pidevalt 2 mintsa ees :)
21,1 aeg 1,27,44 e poolteist mintsa graafikust ees. Kuna lõpp nagunii raske siis kuluvad need sekundid marjaks ära :)
Piret andis poolel maal veel 4 High5 geeli ja lasingi kohe teise käiku. Tunne oli tegelt enam-vähem, ei olnd väga raske, aga ka mitte väga hea enesetunne. 26ndal võtsin kolmanda geeli. Järgmise kiltsa alguses tuli esimene raske hetk, minu grupp sai hetkeks mingi paarikümnemeetrise edumaa, aga suutsin selle siiski kohe tagasi võtta. 30km juures panid 2 meest meie grupist tempot juurde ja läksid. Mina nagu omast arust juurde ei pannud aga teised kaaslased jäid minust maha. 30km vaheaeg 2,04,53 e graafikust ees juba üle kahe minuti :)
31km peal neljas geel. Tunne veel suht ok, aga teadsin et maraton algab alles 35ndast.
36 peal võtsin oma viimase geeli mis kofeiiniga. Km hiljem hakkas juba raskeks minema. Kui 2 ratturit möödasõites rääkisid, et teevad kohe-kohe saabuvale Raiole joogipunkti siis tuli esimest korda meelde, et meil ju tema forell vahele pandud ja tuli ikka pinguta. Selja taha ei julgenud igaks juhuks vaadata :D
Munakivitõusul oli Erki ergutamas ja see andis palju juurde, samuti Oti ergutus silla peal.
Peagi avaneski lõpusirge ja üritasin teha veel ikka väikese lõpuspurdi ka :)
2:58:11! Unistus sai teoks!
Maratonitelgis 3 topsi ülimaitsvat kisselli ja pasta, kott muud head paremat täis ja klubi telki. Üksteise tunnustamine ja õnnitlemine ja Kalevi spordihalli pessu.
Väga palju rahvast õnneks polnud ja sai rahulikult duši all 15 mintsa vaheldumisi külm-kuum vesi jalgadele lasta.
16.15 juba bussiga Tartu poole.
Õhtul korralik rullimine ja veel veeprotseduure jalgadele.
Järgmisel hommikul ei olndki kõige hullem. Reielihased eest ja säärelihased tagant pisut valusad, aga ei midagi hullu. Tammal paljajalu jalkamurul 20mintsa sörki+ rullimine ja venitamine. Jälle külma-kuuma vee mõnud+ korralik saun ja järgmisel hommikul kõik superhää :)
Neljapäeval tekkis mõte, et võiks ka kiirematele lihasgruppidele meenutada, et nad olemas on ja otsustasime Tiiduga, et osaleme laupäeval Elva parkmetsas toimuval 2km pikkusel meejooksul.
Start Tartust juba 9.30. Kohapeale selgus, et kuigi 11 pidi algus olema siis tegelt kõigepealt ikka lastejooksud ja siis alles meie kord. Tegime siis soojenduse 2x e jooksime selle 1000m ringi 4x läbi :D
12.00 oli start ja kuigi olime pannud paika plaani, et Tiit võtab minu sappa siis tegelikult läks nii, et tõmbasin juba esimesel tõusul end korralikult kinni ja ega Tiit enam tagasi ei vaadand :)
Kokkuvõttes sai Tiit 4.koha ajaga 6,51 ja mina 6.ajaga 6,58, aga oma vanuseklassi võit ja meevarud said täiendust veel ühe kilo võrra :)
Au ja kiitus korraldajale, Marek Pihlakule, kes pmst üksinda seda asja üleval hoiab ja isegi stardimaksu pole sellel üritusel, mis toimus juba 14.korda! Tiiduga sai pärast arutatud, et täiskasvanutel võiks kasvõi sümboolsed 2 euri osavõtutasu olla.
Igatahes meile jooks meeldis ja saime teada, et jõuame vajadusel kiirelt liikuda küll :)
Suured tänud ka Margitile suurepäraste piltide eest! ;)
Wednesday, September 2, 2015
Tartu Skechersi poolmaraton
20.08 kolmas poolik sel aastal ja kolmas kord +25 ja lõõskav päike :D Nagu needus krt :D
Kuna mul algas neli päeva tagasi puhkus siis viimased päevad vaid trennile ja puhkusele keskendatud.
17.08 tegin tammal 2km SJ+ jooksuharjutused+ lahtijooks ja seejärel minutifartlek: 10x1min kiirelt( tempo u 10km võistlustempo)/ 2 min sörk. Lõppu veel 2km LJ
18.08 rahulik 10km 4,52km
19.08. võistluseelne soojendus e 2km SJ millele järgnesid mõned jooksuharjutused ja 5x200m rütmijooks, lõppu veel 2km sörki.
Vabariigi taasiseseisvumispäeva siis jooksuga tähistama. Esimest korda panin võistlemiseks jalga Mizuno Wave Sayonara 2 tossus mis sai ostetud kahe tiimikaaslase soovitusel. Otsisin kergemaid tosse ja tundusis ok olevat. Enne jooksin nad muidugi ka sisse tehes nendega 2 lõigutrenni ja ühe tempokrossi.
Miinimumeesmärk oli teha uus rekord ja max muidugi joosta kiiremini kui 1:20:00
Sain kohe heasse punti kus veel Vahter, Mumm, Seepõld, Reitsnik ja vanameister Matt kelle isiklik rekord aastast 91 on nii kõva kui 1:05:45. Jooksis selle rekordi J.Lossmanni jooksul ja tookord oli veel paar kraadi kuumem kui täna ja selle tulemusega hoiab mees siiamaani Eesti kõigi aegade edetabelis kõrget 7.kohta.
Esimene km läbiti Mummi vedamisel 3,41 ja Mumm jätkas eeskujulikult meie vedamist.
Olin Pireti ja Jüri appi jootma palunud ja iga 3km tagant saime neilt pundiga vett või spordijooki. Ametlikes joogipunktides valasime endale vett põhiliselt pähe :)
14km paiku hakkas punt lagunema ja järgmise km jooksime Mummiga juba vaid kahekesi. Kella vaadates sain aru, et tempo hakkab vaikselt raugema ja kui nii jätkata võib küll uus rekord tulla, aga õige napilt. Otsustasin siis tempot pisut tõsta ja Mumm hakkas tasapisi maha jääma.
17km paiku tuli heinamaa-metsavaheline väike lõik ja sealt hakkas väsimus vaikselt kuhjuma. Hea, et pulsivööd peale ei pannud, sest muidu oleks kindlasti end tagasi hoidma hakanud :D
Ees oli veel tõusuke Ihaste sillale ja see tuli juba päris raskelt. Sõprade ja tuttavate ergtused andsid siis pisut jõudu juurde, aga sellele vaatamata olin juba suht süsi ja ega eriti viimast kahte kilti ei mäleta :)
Võitlus käis vaid ajaga, sest sain pidevalt infi, et Mumm siiski ohutus kauguses.
Lõpuaeg 1:20:07 tähistas 48 sekundiga uue rekordi püstitamist, aga siiski mitte põhieesmärgi täitmist ja pettumus korralik. Kuna oli andnud endast kõik siis pisut vedelesin e Taavi sõnul poosetasin kõhuli maas peale finišijoone ületamist :D
Rada oli korraldajate poolt väga hästi ettevalmistatud ja korralikult turvatud, jooki jagati samuti hästi ja lisaks igas punktis korralik ergutuskisa. Kindlasti palju huvitavam rada kui nt Narvas ja kohe kindlasti võimalik sel rajal rekordeid joosta.
21.08 taastav jooks 9km 5,32km
22.08 Kerge Helsinki trip, kus muuhulgas sai käidud loomaaias ja Olümpiastata vaatetornis :)
23.08-20km rahulik jooks 4,50km
25.08 Trenn tammal kus lisaks soojendus ja lõdvestusjooksule ja jooksuharjutustele kavas minutifartlek 15x1min kiirelt u 10km võistlustempos/2min sörk
26.08 taastav jooks 9km 5,25km ja pulss 130/137
27.08 tammal viimane pikk lõigutrenn enne maratoni: 4x3km kiirelt/1km sörk. Lõigud jooksin siis eeldatavast maratonitempost kiiremini, et jääks ikka varu :)
Lõikude ajad ja pulsid: 11,45,0- 165/171
11,42,3- 167/173
11,43,3- 168/174
11,42,7- 170/177
Kiirete lõikude vahel km sörki 5,50-6,00km
Lõpetuseks paljajalu 2km sörki jalkamurul
Igatahes väga vastik trenn ja eriti üksi teha :D
28.08 taastav jooks 9km 5,22km
30.08-20km pikkune linnaring kus esimesed 17km jooksin 4,45km ja viimased 3km 11,35 e 3,52km Pulss oli viimase kolme ajal 156/161 e minu puhul päris ok :)
Augustis kogunes 306km.
Nüüd siis 2 nädalat maratonini ja põhirõhk puhkusel ja energia kogumisel. Süüa palju värsket puu ja juurvilja, tarbida palju vedelikku ja mitte lollusi teha :D
Viimase lõigutrenni teen 3 sept ja see on 5x1000.
Maratoni eesmärk saada lõpuks allakolmetunniklubisse :)
Ahjaa! Reedel Tammeka fännidega Pärnus mängul käies tegime Raio Piirojaga väikse kihlveo ka :) Mõlemil ju Seb maratonil sama eesmärk ja tõotab tulla korralik duell mille kaotaja teeb forelli välja :D
Maratonil näeme!
Jüri tegi pisikese video kah poolmaratonist: https://www.youtube.com/watch?v=hDYi32iSPh8&feature=youtu.be
Kuna mul algas neli päeva tagasi puhkus siis viimased päevad vaid trennile ja puhkusele keskendatud.
17.08 tegin tammal 2km SJ+ jooksuharjutused+ lahtijooks ja seejärel minutifartlek: 10x1min kiirelt( tempo u 10km võistlustempo)/ 2 min sörk. Lõppu veel 2km LJ
18.08 rahulik 10km 4,52km
19.08. võistluseelne soojendus e 2km SJ millele järgnesid mõned jooksuharjutused ja 5x200m rütmijooks, lõppu veel 2km sörki.
Vabariigi taasiseseisvumispäeva siis jooksuga tähistama. Esimest korda panin võistlemiseks jalga Mizuno Wave Sayonara 2 tossus mis sai ostetud kahe tiimikaaslase soovitusel. Otsisin kergemaid tosse ja tundusis ok olevat. Enne jooksin nad muidugi ka sisse tehes nendega 2 lõigutrenni ja ühe tempokrossi.
Miinimumeesmärk oli teha uus rekord ja max muidugi joosta kiiremini kui 1:20:00
Sain kohe heasse punti kus veel Vahter, Mumm, Seepõld, Reitsnik ja vanameister Matt kelle isiklik rekord aastast 91 on nii kõva kui 1:05:45. Jooksis selle rekordi J.Lossmanni jooksul ja tookord oli veel paar kraadi kuumem kui täna ja selle tulemusega hoiab mees siiamaani Eesti kõigi aegade edetabelis kõrget 7.kohta.
Esimene km läbiti Mummi vedamisel 3,41 ja Mumm jätkas eeskujulikult meie vedamist.
Olin Pireti ja Jüri appi jootma palunud ja iga 3km tagant saime neilt pundiga vett või spordijooki. Ametlikes joogipunktides valasime endale vett põhiliselt pähe :)
14km paiku hakkas punt lagunema ja järgmise km jooksime Mummiga juba vaid kahekesi. Kella vaadates sain aru, et tempo hakkab vaikselt raugema ja kui nii jätkata võib küll uus rekord tulla, aga õige napilt. Otsustasin siis tempot pisut tõsta ja Mumm hakkas tasapisi maha jääma.
17km paiku tuli heinamaa-metsavaheline väike lõik ja sealt hakkas väsimus vaikselt kuhjuma. Hea, et pulsivööd peale ei pannud, sest muidu oleks kindlasti end tagasi hoidma hakanud :D
Ees oli veel tõusuke Ihaste sillale ja see tuli juba päris raskelt. Sõprade ja tuttavate ergtused andsid siis pisut jõudu juurde, aga sellele vaatamata olin juba suht süsi ja ega eriti viimast kahte kilti ei mäleta :)
Võitlus käis vaid ajaga, sest sain pidevalt infi, et Mumm siiski ohutus kauguses.
Lõpuaeg 1:20:07 tähistas 48 sekundiga uue rekordi püstitamist, aga siiski mitte põhieesmärgi täitmist ja pettumus korralik. Kuna oli andnud endast kõik siis pisut vedelesin e Taavi sõnul poosetasin kõhuli maas peale finišijoone ületamist :D
Rada oli korraldajate poolt väga hästi ettevalmistatud ja korralikult turvatud, jooki jagati samuti hästi ja lisaks igas punktis korralik ergutuskisa. Kindlasti palju huvitavam rada kui nt Narvas ja kohe kindlasti võimalik sel rajal rekordeid joosta.
22.08 Kerge Helsinki trip, kus muuhulgas sai käidud loomaaias ja Olümpiastata vaatetornis :)
23.08-20km rahulik jooks 4,50km
25.08 Trenn tammal kus lisaks soojendus ja lõdvestusjooksule ja jooksuharjutustele kavas minutifartlek 15x1min kiirelt u 10km võistlustempos/2min sörk
26.08 taastav jooks 9km 5,25km ja pulss 130/137
27.08 tammal viimane pikk lõigutrenn enne maratoni: 4x3km kiirelt/1km sörk. Lõigud jooksin siis eeldatavast maratonitempost kiiremini, et jääks ikka varu :)
Lõikude ajad ja pulsid: 11,45,0- 165/171
11,42,3- 167/173
11,43,3- 168/174
11,42,7- 170/177
Kiirete lõikude vahel km sörki 5,50-6,00km
Lõpetuseks paljajalu 2km sörki jalkamurul
Igatahes väga vastik trenn ja eriti üksi teha :D
28.08 taastav jooks 9km 5,22km
30.08-20km pikkune linnaring kus esimesed 17km jooksin 4,45km ja viimased 3km 11,35 e 3,52km Pulss oli viimase kolme ajal 156/161 e minu puhul päris ok :)
Augustis kogunes 306km.
Nüüd siis 2 nädalat maratonini ja põhirõhk puhkusel ja energia kogumisel. Süüa palju värsket puu ja juurvilja, tarbida palju vedelikku ja mitte lollusi teha :D
Viimase lõigutrenni teen 3 sept ja see on 5x1000.
Maratoni eesmärk saada lõpuks allakolmetunniklubisse :)
Ahjaa! Reedel Tammeka fännidega Pärnus mängul käies tegime Raio Piirojaga väikse kihlveo ka :) Mõlemil ju Seb maratonil sama eesmärk ja tõotab tulla korralik duell mille kaotaja teeb forelli välja :D
Maratonil näeme!
Jüri tegi pisikese video kah poolmaratonist: https://www.youtube.com/watch?v=hDYi32iSPh8&feature=youtu.be
Subscribe to:
Posts (Atom)