Märts

Eelmine postitus sai otsa 13 märtsiga ja nüüd väike ylevaade mis edasi sai :)
14-20 märts oli kerge nädal. Tegin 4 trenni ja kogunes 60km.
15. märts Kerge 12km 4,45km tempos. Enesetunne väga hea.
17. märts. 18km, millest 13700m oli fartlek: 10x3min kiirelt/3min sörk
18. märts 12km 4,55km tempos
19.märts. 18km. Esimesed 17km jooksin 4,50km tempos ja viimane km kordamööda 100m rytmijooks/100m sörk.
Samal päeval võitis Tammeka kodus Tarvast 3-1 :)
21-27 märts 6 trenni nädalas ja kogunes 84km
21. märts 11km rahulik jooks 5,03km tempos.
22.märts 17km TÜ hallis mille sees 8x1000m lõigutrenn 400m sörgipausiga.
2-7 lõigud jooksime koos Pärteliga. Kõik lõigud stabiilselt 3,29-3,30. Mõnušš :)
23. märts- Taastav jooks 10km 5,30km tempos
24.märts- 15km mille sees 11km tempokross  ajaga 46,00 e 4,11km.  Mõnus kerge joosta ;)
25. märts- Taastav 9km 5,30km tempos
26märts.- 22km millest esimesed 20km 4,50km tempos ja viimased 2km vaheldumisi 10x 100m rütmijooks/100m sörk

28. märts rahulik 9km 5,35km tempos
29. märts 16km millest 8km toomel mäetrenn
30.märts rahulik 9km 5,30km tempos
31. märts 17km TÜ hallis. Trenn algas nagu ikka 3km soojendusjooksuga millele järgnesid dünaamilised venitusharjutused, jooksuharjutused ja kerged lahtijooksud. Põhitrenniks 1km-2k-3km-2km-1km. Lõigupaus sörk vastavalt 3, 4, 5 ja 4min. Lõppu veel 3km lõdvestusjooksu
Lõikude ajad: 3,29,8- 7,26,2- 11,11,5-7,26,8- 3,29,2
Enne viimast lõiku oli max pulss vaid 170 ja viimase lõpux 175 e siis olen väga rahul :)
Peale 3km lõigu läbimist läksid mõtted korrax Cooperi testile ja st et kui selle lõigu ajal kus ma maximaalselt ei pingutanud ja mingi 2 käiku veel varus jooksen minimaalselt 3200m siis max pingutuse ajal vähemalt 3400m. See teeb rõõmu :)
Peale lõike oli vaja ka 8 tunnine tööpäev ära teha ja öösel koju jõude olid jalad suht läbi :D
Täna  sõitsin jooksu asemel hoopis tunnikese ratast ja homseks pikaks jooksuks juba kindlasti olemine parem :)
Märtsis kogunes 355km. Rohkem olen jooksnud vaid korra-jaanuaris 2013 ja siis tuli 367km
Plaanidest niipalju, et selle kevade põhieesmärk on 8.mail joosta Tartu 23,3km pikkune jooks alla pooleteise tunni ja selle eesmärgi nimel veel natuke trenni teha ja osalen ka viiel lühemal jooksudistantsil. Avastart juba 9. aprillil kodustel radadel e 7km pikal Parkmetsa jooksul.
Täna hommikul õnnestus Retro FM kaudu võita endale lahe jalgratas! Tasub ikka osaleda raadiomängudes :)
Olen varemgi mingeid kontsertite pileteid võitnud ja seekord siis selline kopsakam auhind vaid telefonikõne ja õige vastuse eest! Tänud sulle, Märks! ;)
Tammekal läheb ka hästi- esimesest neljast mängust on juba 7 punkti koos ja täna tuleb kindlasti lisa, sest kodus võõrustataxe Sillamäed :)