Aprill

Nagu arvata võis siis ega ma ei viitsi ikka ilma erilise põhjuseta miskit kribada.
Veebruaris käisin jooksmas 20x ja sellega kogunes 279km. Päris korralik. Endiselt 5x nädalas. Pühapäeval rahulik pikk tunde järgi 16-20km ja 5,05km tempos. Mõni kord tegin pika jooksu sees 100m kiirendused ja mõnikord jooksin nt viimase 3km kiiremini ( 4,10km). Rahuliku jooksu keskmine pulss 141. Kord nädalas fartlek ( nt 15x 1 min kiirelt-2min sörk). Pulss kiirenduse ajal kuni 170. Kui väljas ilma tõttu joosta fartlekki ei saand siis tegin hallis 200-800 lõike. Ülejäänud korrad kerged 10-12km otsad. Vahest sai tehtud ka pisut tempokam jooks 10-12km ja 4,40km. Veebruari viimasel nädalal alustasin ka mäetrenniga mida teen siiani 1x nädalas. Toomemäel on üks kindel 400m pikk mäekene mida 10x järjest nii, et ülesse ikka kiirelt ja alla sörk.
Märtsis 22x ja 297km. Oleks võinud mingi 30-40km rohkem olla, aga teine tarkusehammas eemaldati ja kui peale esimese äratõmbamist polnd hullu midagi ja juba järgmisel päeval tegin kerge sörgi siis seekord oli asi kahjuks hullem ja lisaks valule ka korralik palavik :( Seega 3 päeva tuli ilma jooksuta läbi ajada.
Endiselt 5x nädalas. Pühapäevase pika jooksu tempo 141 keskmise pulsi juures juba 4,55-5,00. Ikka kuni 20km ja viimased 3km kiiremini, nt 4,00km. Kord nädalas nt 6x1000m või 1000-2000-1000-2000-1000-500m. Lõiguvaheline sörgipaus 3 min. Vahest ka väljas fartlekki-10x3 min kiirelt/3 min sörk vms. Kahel korral tegin ka tempokama jooksu e siis 10-12km 4,38km ja pulss 154/163.
Aprilli esimene nädal kah möödas ja jooksmas käisin 6x ja kilomeetreid kogunes 80.
1.aprill mäetrenn toomel 16km
2.aprill taastav jooks 10km
3.aprill 1,5km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn-12km tempojooks 4,20km, 1,5km LJ
4.aprill taastav jooks 8km
5.aprill 3km SJ+jooksuharjutused. Põhitrenn: 10x500m, lõigupaus 200m, 3km LJ
6.aprill 18km pikk, rahulik jooks 4,55km. 3x40m põlvetõstejooksu
Vahepeal rääkisin ka Tiiuga ja ta arvas, et olen iseseisvalt päris korralikult ja õieti treeninud ja kava hästi ülesse ehitanud. Tema oleks ainult mägesid rohkem sisse pannud, aga neid ma veel nii palju teha ei julge. Väike kartus on ikka põlvede pärast sees. Sain oma vitsad eelmisel aastal kätte ja esialgu veel nö hullu panema ei kipu :)
Minu selle aasta deviis on Kiirusta Aeglaselt ja sellest olen eeskujulikult siiani kinni pidanud. Sellegipoolest olen väga lähedale jõudnud oma eelmise aasta kevadeks saavutatud väga heale vormile, mis mul siis vigastuse tõttu realiseerimata jäi. Esimene eesmärk on sama mis ka eelmisel aastal e joosta maikuus 23,4km pikkune Tartu jooksumaraton kiiremini kui 1,30,00. Eelmisel aastal olin selleks võimeline ja olen enam kui kindel, et saan sel aastal sellega hakkama!
Hooaja avastart on juba sel laupäeval, kui toimub Tartu jooksusarja avaüritus-7km Parkmetsa jooks. Seal kindlasti allahindlust ei tee ja pigistan endast maksimuni välja eks siis näis mis aeg tuleb, aga 25,40 oleks super! :) Enne jooksumaratoni teen 2 kontrollvõistlust veel- 22. aprill Võrumaal, 7km pikkusel ümber Vaskna järve jooksul ja 1.mail Viljandi järvejooksul. Nendel kahel jooksul kindlasti endast kõike ei anna ja jätan 5-10% varu. Ikka selle jaoks, et see välja panna enda jaoks kevade tähtsamal jooksul 11.mail.
Uued võistlustossud sai ka ära tellitud ja kui hästi läheb saab nad enne laupäeva sisse joosta. Kui nii hästi ei lähe siis Parkmetsas veel vanade tossudega :)
Tehke sporti ja nautige kevadet! ;)
Paljudega kohtume juba laupäeval!